İçindekiler:
- 1. Salatalık
- 2. Somon balığı
- 3. Tatlı Patates
- 4. Muzlar
- 5. Zencefil
- 6. Edamame
- 7. Avokado
- 8. Kuşkonmaz
- 9. Papaya
- 10. Kabak Çekirdeği
- 11. Keten
- 12. yumurta
- 13. Karahindiba
- 14. Çim Beslenmiş Sığır Eti
- 15. Badem
PMS'ye eşlik eden kramplar, şişkinlik ve ruh hali, sizi dondurma koridoruna koşmak için yeterlidir. Ancak çoğu zaman, ayın bu döneminde arzu ettiğiniz yiyecekler yalnızca işleri daha da kötüleştirir. Tuz ve şeker yüklü atıştırmalıklar şu an için iyi hissedebilir, ancak uzun vadede belirtilerinizi daha yoğun hale getirir. Bir dahaki sefere Teyze ziyaretine geldiğinde, çerezlere ve krakerlere ulaşmak yerine, PMS'yi yenmek ve döneminiz boyunca daha iyi hissetmek için yiyecekleri aramaya çalışın.
Doğru yiyecekleri diyetinize dahil etmek, vücudunuzun PMS semptomlarına nasıl cevap vereceği konusunda büyük bir fark yaratabilir. Şişkinlik, kötü ruh halleri ve hormonal kırılmalar ile mücadele etmek için gereken vitamin ve minerallere sahip olan tam tahıllara, sebzelere ve meyvelere yükleme PMS'den kurtulmanın anahtarıdır. Ama sadece ne yediğin değil, ne zaman olduğu da. Duke Üniversitesi'ndeki doçent ve kadın hastalıkları uzmanı klinik profesörü olan Joanne Piscitelli'nin, Sağlık kadınlarına "kan şekeri düşüşünü ve sivri uçları önlemek için düzenli aralıklarla yemek yemeyi hedeflemesi" gerektiğini söyledi. Bu rahat yiyecekleri kaldırıma atmak biraz zaman alabilir, ancak sonuç, çabalarınıza değer.
Mağazada bir dahaki sefere tampon kullanıyorsanız, PMS'yi yenmek ve Mother Nature'ı kendi oyununda yenmenin nasıl bir his olduğunu görmek için bu 15 yemeğin bir listesini hazırlayın.
1. Salatalık
Eğer şişirmek istiyorsanız, yenmek istediğinizde salatalık düşünün. Well + Good'un bildirdiği gibi, salatalık şişmeyi azalttığı bilinen silika, kafeik asit ve C Vitamini ile şişmeyi durdurmaya yardımcı olur. Bu, tüm bu yıllar boyunca yorgun gözleri kaldırmak için kullanılmalarının nedeni.
2. Somon balığı
Omega-3'leri güçlendiren ruh haliyle dolu olan somon, PMS ruh hali değişimlerinde yardımcı olabilir. Psikoloji Bugün, haftada en az üç kez, somon gibi balık yiyerek ruh halini dengelemenizi önerir. Adetinizden önce suşi yemeyi tercih etmeniz için başka bir nedeniniz var gibi görünüyor.
3. Tatlı Patates
Hormonal bozulmalardan kaçınmak için, A vitamini bakımından yüksek, tatlı patates gibi yiyecekleri deneyin. Önleme notları A vitamininin parlayan ten rengini artırdığı biliniyor ve tatlı patateslerin 38.433 IU cilt dostu A vitamini ile çalıştığı belirtiliyor.
4. Muzlar
İyi bir gece uykusu yakalayamadığım zamanlarda dönemin yolda olduğunu hep biliyorum. PMS ile gelebilecek uykusuzluktan muzdarip olursanız, gözünüz kapalı olsun diye ihtiyacınız olan bir muz olabilir. Shape'e göre, muzlar uykuya yardımcı olan bir hormon olan melatonini artırmaya yardımcı oluyor.
5. Zencefil
PMS diyetinize zencefil ekleyerek patronun kramplarını gösterin. Çay, şeker ve uçucu yağ gibi birçok formda bulunan Health, zencefilin krampları hafifletmek için kullanılabileceğini not eder.
6. Edamame
Bir dahaki sefere bebek pandaların videoları için ağladığında biraz edamame al. Soya fasulyesi protein doludur, ancak Kadın Sağlığı'na göre, PMS ruh hali ile yardımcı olan edamame omega-3'lerdir.
7. Avokado
PMS alışveriş listenize sadece bir tane yiyecek eklerseniz, onu avokado yapın. Fitness dergisi, iyi yağların bulunduğu bir güç merkezi, avokadoların PMS ile ilişkili krampları azalttığını ve cehennem kadar lezzetli olduğunu belirtti.
8. Kuşkonmaz
PMS vurduğunda bir enerji artışına mı ihtiyacınız var? Rafineri29, E vitamini ve magnezyum üzerine yüklemek için biraz kuşkonmaz hazırlamanızı sağlar; bu da sizi uykulu bir korkaktan çekmenize yardımcı olur.
9. Papaya
Sivilce aylık rutininizin bir parçası ise, leke papaya ile yasak. Elle dergisi, papayaya dokunmanın hormonal cildinizin kontrol altında kalmasına ve hücre dönüşümünüzü artırmasına yardımcı olacağını bildirdi.
10. Kabak Çekirdeği
PMS baş ağrıları ab * tch olabilir… ve senin de öyle davranmak istemeni sağla. Bu baş ağrısını uzak tutmak için Kadın Sağlığı, magnezyumunuza kadar kabak çekirdeği yemenizi önerir.
11. Keten
İster bir tohum olarak ister bir yağ olarak beğenirseniz, keten, meme hassasiyetine ve hormon dengesizliğine yardımcı olabilir. Önleme'ye göre, keten, hormon dengeleyici görevi gören ve özellikle PMS ve periyotlarda etkili olabilen liganlar içerir.
12. yumurta
PMS ile mücadele eden yiyecekler söz konusu olduğunda, yumurtalar hiç kimsenin harikası değildir. Everyday Health'in bildirdiği gibi, yumurtalar B6, E ve D vitaminleri gibi çoklu PMS semptomlarına yardımcı olan besinlerle doludur.
13. Karahindiba
PMS sırasında kendinizi iyi hissetmek için karahindiba yeşilliklerinden yapılmış bir salatası karıştırın. Ek olarak da alınabilen bu bitkinin, PMS ile ilgili semptomların giderilmesine yardımcı olmak için Sağlık tarafından rapor edildiği bildirilmiştir.
14. Çim Beslenmiş Sığır Eti
Tüm PMS istekleri fena değil. Vücudunuz döneminiz boyunca bir burger için yalvarıyorsanız, etin içinde olan şey yüzünden olabilir. Mayo Clinic'e göre, ot beslenen sığır eti omega-3'lerle ve her ikisi de PMS semptomlarının hafifletilmesiyle bağlantılı olan E vitamini ile doludur.
15. Badem
Yalnız lezzetli veya üzerine yoğurt ve salata serpilir, badem cildi temizlediğinde kızın en iyi arkadaşıdır. Önleme, badem yemenin kopmaya neden olabilecek hormonları düzenlemeye yardımcı olduğunu bildirdi.
