İçindekiler:
- 1. Arkadaşlarla Yeniden Bağlanın
- 2. Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Kes
- 3. Daha Fazla Uyku Alın
- 4. Duruşunuz üzerinde çalışın
- 5. Doktor Randevusu Alın
- 6. Kahvaltı Kahvaltı
- 7. Mükemmeliyetçilikten vazgeçmek
- 8. Daha Fazla Egzersiz Alın
- 9. Güneş Koruyucu kullanın
- 10. Daha Fazla Su İçmek
- 11. Hayır de
- 12. Başkalarına Yardım Edin
- 13. hazır olun
- 14. Yeni Bir Şey Öğrenin
- 15. Daha Az İç
Yeni yıl kararları zor. Seni daha iyi yapacak şeylere odaklanmaları gerekiyordu, değil mi? Ya da her zaman yapmak istediğiniz, ancak aslında yapacak zamanı bulamadığınız şeyler. Bazen her insanın Yılbaşı kararını kilo vermek gibi görünüyor. Ancak önemli ölçüde kilo kaybetmek için uğraşmadan sağlıklı bir hale getirmek için atabileceğiniz birçok küçük adım var. Aslında, sağlıklı Yılbaşı'nın kilo vermeyle alakası olmayan kararlar vermek mümkündür.
Olumsuz konuşmayı kesmekten, daha fazla öz bakım uygulamasına kadar, kilo verme ile ilgisi olmayan kararlar konusunda birçok seçenek var. Sonuçta, "sağlıklı" hemen "kilo vermek" anlamına gelmez. Bahsetmiyorum bile, sadece kilo vermek için bir karar vermek belirsizdir. Bir pound kaybettikten sonra kararını korudun mu? Veya daha önemli bir miktar hakkında düşünüyorsanız, gitmek istediğiniz yere nasıl gidersiniz? Davranış psikoloğu Dr. Paul Marciano, Forbes'e, belirli ve ölçülebilir hedefler oluşturmanın, kararlarınızı gerçekten az tutanlardan biri olduğunuzdan emin olmanın en iyi yolu olduğunu söyledi. İşte 15 kilo kaybı ile ilgili olmayan bu yıl yapabileceğiniz sağlıklı kararlar.
1. Arkadaşlarla Yeniden Bağlanın
GIPHYFacebook'u ateşleyin, salyangoz postası gönderin veya telefonu açın. Teksas Üniversitesi araştırmacıları, sosyal bağların ve ilişkilerin fiziksel ve zihinsel sağlığınızı, ayrıca sağlıklı alışkanlıkların kurulmasını ve daha uzun yaşamanın olumlu yönde etkilenebileceğini keşfetti.
2. Olumsuz Kendi Kendine Konuşmayı Kes
GIPHYBak, herkes bazen yapar, ama neden kendin için diğer insanlara göre daha kaba davranıyorsun? Sizi üzüyor ve kendiniz hakkında daha iyi değil, daha kötü hissetmenizi sağlıyor. Ayrıca, nörobilimci Dr. Branch Coslett NPR'ye kendi öz-konuşmanın sık sık çarpıldığını, yani kendiniz için gerekenden daha zor olduğunu söyledi.
3. Daha Fazla Uyku Alın
GIPHYHastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre Amerikalı yetişkinlerin üçte biri yeterince uyuyamıyor. Uyku, hafızayı, öğrenme yeteneğinizi, metabolizmanızı, genel sağlığınızı ve daha fazlasını geliştirmenize yardımcı olur, Dr. Bu yüzden, gece erken saatlerde yatmaya karar verin veya gerekirse, sabahları erteleme düğmesine basın.
4. Duruşunuz üzerinde çalışın
GIPHYBir masada otururken, bütün gün bir bilgisayarın üzerine sıçradıysanız duruşunuza zarar verebilir. Kötü duruş, Cleveland Clinic'e göre ağrıya, kemiklerin ve eklemlerin yanlış hizalanmasına ve artritlere neden olabilir. Yoga ya da diğer esneme yoluyla duruşunuz üzerinde çalışmaya karar verin.
5. Doktor Randevusu Alın
GIPHYÇocukluğundan beri veya hasta olduğundan doktora gitmeyen birini kim tanıyor? Bazı doktorlar her yıl devam etmenin gerekliliğini sorgulasa da, CDC check-up'ların potansiyel sorunları erken yakaladığını ve bunun öngörülen sağlık sonucunu iyileştirdiğini belirtti.
6. Kahvaltı Kahvaltı
GIPHYMeşgul sabahlar bazen günün en önemli öğününün en çok atlandığı, ancak günlük kahvaltı için zaman ayırmaya karar verdiği anlamına gelir. Rush University Medical Center'a göre, kahvaltıyı atlayanların fazla kilolu olmaları ve günün ilerleyen saatlerinde sağlıksız atıştırmalıkları alma olasılıkları daha yüksektir. Bir gece önce bir şeyi kırbaçlamaya çalışın ya da kapıdan dışarı çıkarken bir muz alın.
7. Mükemmeliyetçilikten vazgeçmek
GIPHYMükemmeliyetçilik felsefesini Teksas Üniversitesi Psikolojik Danışma ve Tıbbi Sağlık Merkezi'nin "sağlıklı çabalama" dediği şeyin lehine atıyorsunuz. İkisi arasındaki fark, sağlıklı çabanın mutlulukla ulaşmaya çalışmakla sonuçlanmasıdır; mükemmeliyetçilik ise insanları hedeflerine ulaşmadıkları takdirde kederli ve kendilerini şüphe dolu hissetmelerine bırakmaktadır.
8. Daha Fazla Egzersiz Alın
GIPHYEgzersiz yapmanın önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak her beden için tek bedene uygun bir şey değil. Hoşunuza giden bir egzersiz türü bulun ve buna bağlı kalmanız daha olası olacak, Dr. Michelle Segar Self'e söyledi. Koşmak senin için değilse, başka bir şey dene.
9. Güneş Koruyucu kullanın
GIPHYAmerikan Dermatoloji Akademisi'ne göre, kuma vurmuyorsanız ve sörf yapsanız bile, dışarıya çıkacaksanız, güneş koruyucu kullanın. Bildiğiniz gibi, güneş yanıkları cilt kanserine ve ayrıca kırışıklıklar gibi erken yaşlanma belirtilerine neden olabilir. Güneş kremi köpürtün ve tekrar uygulanmayı unutmayın.
10. Daha Fazla Su İçmek
GIPHYDaha fazla su içmek, uygulamaya koyulması kolay bir çözümdür. CDC'ye göre su, eklemlerinizi, omuriliğinizi ve diğer dokuları korumanıza, sıcaklığınızı düzenlemenize ve israfı gidermenize yardımcı olur. Ayrıca Greatist'e göre ruh halinizi artırmanıza ve enerjinizi yeniden canlandırmanıza yardımcı oluyor.
11. Hayır de
GIPHYKısmen hayır demek zor zamanlarım var, çünkü hiç kimseyi hayal kırıklığına uğratmak istemiyorum. Ama sonra bazen kendimi bunaltır. Aynı şekilde iseniz, yeni yılda artık söyleme üzerinde çalışmayı düşünün. Hayır demenin, bencil ya da yararsız olduğunuz anlamına gelmez, Mayo Clinic'in de belirttiği gibi, hayır, aslında evet demişseniz, dışarıda bırakılmış olan insanları içeremez.
12. Başkalarına Yardım Edin
GIPHYGönüllü olmak için biraz zaman ayırın. Fizyolog Dr. Peter Kanaris, Health'e gönüllülerin mutluluğunuzu artırabileceğini söyledi. Ek olarak, Columbia Üniversitesi araştırmacıları, eğer mutlu olursanız kalp hastalığına yakalanma olasılığınızın düşük olduğunu da buldu. Bonus.
13. hazır olun
GIPHYDikkatli bir şekilde yaşamak sadece her anınızı ıslatmanıza izin vermekle kalmaz, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, daha dikkatli olmak hafızanızı artırabilir, kaygı ve depresyonu azaltabilir, daha iyi özgüvene yol açabilir, daha iyi başa çıkma ve mücadele edebilir stres. Kazanmak için dikkat.
14. Yeni Bir Şey Öğrenin
GIPHYYeni şeyler öğrenmek bazen rahat bölgenizden çıkmak anlamına gelir. İster yeni bir yere gidiyor, ister daha önce hiç yapmadığınız bir şeyi yapıyor olsun, kabul edelim: öğrenme korkutucu olabilir. Ancak NPR'ye göre yeni bir hobi keşfetmek beyin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yeni bir şey daha az korkutucu ve daha eğlenceli hale getirmek için bir arkadaşınızı getirin.
15. Daha Az İç
GIPHYPotansiyel olarak bazı sağlık yararları olmasına rağmen, genel olarak, daha az içmek kötü bir şey değildir. Harvard’daki TH Chan Halk Sağlığı Okulu’na göre, çok fazla alkol, meme kanseri gibi bazı kanserlere yakalanma riskinizi artırabilir. Cleveland Clinic'e göre kalp krizi geçirdiyseniz karaciğer hastalığı veya kalp hastalığı riskinizi de artırabilir. Daha az içme, bu riskleri azaltmak anlamına gelir. Daha az içmeye karar vermek de size biraz para kazandıracak. Kazan-kazan.
