15 Çocuklarınızın kesinlikle farkettiği küçük, sağlıksız yiyecek uygulamaları

Nasıl yaşadığınızla ilgili kurallar (genellikle) ebeveyn olduğunuz dakikadır. Çocuklardan önce, bütün hafta sonu partiyle ya da günün ortasında oturma odasında seks yaparak ya da bütün gece korku filmleri izleyerek kaçabilirsiniz. Ancak, pint büyüklüğünde bir kitle üyesine sahip olduğunuzda, eylemlerinize dikkat etmeye başlayabilirsiniz. Bu küçüklerin bizden öğrendikleri önemli bir ders, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının nasıl geliştirileceğidir. Onları kendiniz farketmemenize rağmen, muhtemelen çocuğunuzun farkedeceği çok sayıda küçük, sağlıksız yiyecek uygulamasına katılıyorsunuz.

Elbette, yeni bir ebeveyken, her zamandan beri kendi adını verdiğiniz potansiyel zararlı alışkanlıkları tamamen değiştirmek zordur. Uykusuzluk ve yenidoğanın talepleri, besleyici yemekler pişirmeyi zorlaştırır ya da yemekle ilgili söylediklerinizi izlemeyi zorlar ya da tamamen kaçınmayı tercih ettiğiniz önceki rutinlere geri dönmemeyi unutmayın. Cehennem, hızlı bir şekilde mikrodalga fırın olmayan veya kapınıza getirilmeyen herhangi bir şeyi yemek zorlukla dayanabildiğiniz zaman gayret gösterir. Ve söylediğimde bana güvenin, evinizde çılgınca dolanan bir yürümeye başlayan çocuğunuz olduğunda bu kadar kolay olmaz. Zor, anneler ve zaman zaman hiç kimse sizi şaşırtmaktan korkmaz.

Yine de, ebeveynler olarak, iyi beslenme alışkanlıklarını denemek ve modellemek bizim işimiz. Ayrıca, genel olarak yiyeceğe yönelik iyi tutumları modellememiz gerekir, çünkü çocuklarımızla ilgili zararlı olan yorum yapma riskini sık sık kullanırız. Peki dikkat etmemiz ve buna göre değiştirmemiz gereken şeyler neler? Peki, aşağıdaki kesinlikle sağlam bir başlangıçtır:

Öğün atlamak

Yemekleri atlamak, özellikle ebeveyn olduğunuzda çok kolaydır. Yemek dağlarının arasında, oyuncakları sıralamak, günlük işinize gitmek (ev dışında çalışıyorsanız) ve çocuklarınız için yemek pişirmek için, ne zaman oturmak ve sağlıklı bir yemeğe kendinize yardımcı olmak için vaktiniz olacak? Elbette anlaşılabilir bir durumdur, ancak çocuklar kahvaltı masasında sık sık bulunmadığımızı fark eder. Çocuğunuzun aç kalmasına izin vermediniz, peki neden kendinize yapsın?

“Kötü” veya “İyi” Olarak Gıdalar Hakkında Konuşmak

Kötü ya da iyi yemek diye bir şey yoktur. Bazı bölümleri önemli ve küçük bir kepçe dondurma ya da ısırık büyüklüğünde bir çikolata zarar vermeyecek. Yine de bir kova kızartması ya da bir parça dolusu şeker paketi mi? Kesinlikle acıtacak. Çocuklara kendileri için uygun bölümleri nasıl izleyeceklerini öğretin, böylece “kötü” yiyecekleri yemekten suçluluk kompleksi oluşturmazlar. Bu bir şey değil. Zevk için yiyebilirler. Madde için yiyebilirler. En önemlisi, dolana kadar yemek yiyorlar.

“Garip” veya “Brüt” için Alımadığınız Yiyecekleri Aramak

Çocuklarınızın yiyecek konusunda açık fikirli olmasını istersiniz. Sırf yeni bir yemeğin tanımadığınız veya hiç denemediğiniz içerikler içermesi, "sert" veya denemeye değmeyecek, "tuhaf" veya başka bir olumsuz tepkiye layık olduğu anlamına gelmez. Aslında, açık fikirli olursanız sık sık kendinizi şaşırtacaksınız. Çocuklarınızı farklı kültürlerden gelen yeni yiyeceklere açık olmaları için teşvik edin ve muhtemelen daha kapsamlı bir damak geliştirip farklılıkları takdir edeceklerdir.

Çok fazla yemek

Doyma noktasını geçmiş olmak asla olumlu bir şey değildir ve görünürde her şeyi yeme döneminden geçiyorsanız, çocuklarınız not alacaktır. Aşırı yemek, yediğiniz tüm yiyecekleri işlemesi için daha fazla çalışmaya zorlayarak gastrointestinal sisteme zarar verebilir. Bu mide ağrıları, asit reflü, gaz, bulantı, hatta kusmaya neden olabilir. Bunu çocuğunuz için istemezdiniz, değil mi?

Her Zaman Tüm Yiyeceklerinizi Ölçmek

Kapak tarafında, her bir öğünde ne kadar yediğinize dair bu kadar özel olmak aşırı derecede zararlı olabilir. Bunun gibi bir saplantılı alışkanlık tam olarak bulaşıcı olmasa da, günlük olarak gerçekleştiğini izleyen küçük bir çocuk bunu tamamen yaygın olarak yorumlayabilir ve alımlarını potansiyel olarak zarar verme noktasına sınırlayarak sınırlayabilir.

Yolda Yemek

Bu çoğumuzun başına gelir. Okula ya da işe ya da bir toplantı ya da oyun grubuna geç kaldık, bu yüzden sallamak ya da bir protein barı alıp kapıyı bitiriyoruz. Hareket halindeyken yemek yemek bir süre tamamdır (özellikle sağlıklı seçimler yapıyorsanız), ancak bunu alışkanlık haline getirmek, çocuklara kendi öğünlerine öncelik vermemeyi öğretir.

Bazı Gıda Gruplarını Tamamen Önlemek

İnsanlar sağlıklı kalmak için çok çeşitli vitaminlere ve besinlere ihtiyaç duyarlar ve bu ihtiyacı karşılama, dengeli bir beslenmeyi sürdürerek kolaylaştırılabilir. Tüm ekmeklerden kaçınmak, hiç sebze yememek veya kendinizi başka tür bir diyete (tıbbi olarak gerekli olmayan) tutmak, sağlığınıza zarar verebilir. Sağlık sorunları genellikle belirli gruplardan kaçınmaktan kaynaklanır ve belirli nedenlerden dolayı yapmadığınız sürece (ve daha sonra, örneğin bitki bazlı proteinleri yemekten ve B-kompleksi takviyesi almaktan emin olan vejeteryan gibi uygun alternatifleri kullanmak) akıllıca değil.

Yo-Yo Diyet

Bir hafta sıkı bir diyet yapmak, daha sonra bir sonraki yemek yapmak, düzensiz beslenmeyi teşvik edebilir. Çocuklar ve yetişkinler hem düzenli olarak hem de ılımlı olarak sağlıklı yemekler yemelidir. Bir hafta çok fazla ya da çok fazla yağlı yiyecek yemek için “makyaj” yapmaya çalışmak, bir sonraki öğleden sonra açlıktan ölmek üzere, çocuklara bunun nasıl “yemesi gerektiği” olduğunu öğretecektir.

Akılsızca yeme

Birçoğumuz, bir ölçüde akılsız yemeğe katılıyoruz. E-posta ile yakalarız veya favori Netflix şovlarımızı izliyoruz veya Instagram'da kaydırıyoruz. Bununla birlikte, araştırmalar sıklıkla ihtiyaç duyduğumuzdan daha fazla yediğimizi ve yemeyi durdurmak için dış ipuçlarına odaklandığımızı göstermektedir. En azından telefonlarımızı ve diğer dikkat dağıtıcı şeyleri kapatmayı taahhüt edersek, çocuklarımızla günde en az bir veya iki öğün yemek için, fark yaratacak bir dünya yaratacaktır.

Asla İçme Suyu

Suyu kesinlikle seviyorum, ama dayanamayan birçok insan tanıyorum. Bilim, suyun baş ağrısını önlemeye yardımcı olduğunu, sindirim sistemimizin hareket etmesini sağladığını, bize enerji verdiğini ve bunun içme suyunun yararlarının sadece görünen kısmı olduğunu söylüyor. Çocuklarımızın etrafına hiç su içmezsek, kabarıklıktan yorgunluğa ve erken yaşlanmaya kadar her şeyle sonuçlanabilecek sudan tamamen uzak durmanın mükemmel olduğunu düşünürler.

Kilonuzu Gözlemlemek (Ve Sonra Yiyecekleri Suçlamak)

Feminist ebeveynler olarak, çocuklarımızı beden-pozitif ve yağ-pozitif olmaları için yükseltmek istiyoruz ve gerçekten sadece bir sayı olan ne kadar tartıştığımıza dikkat etmek, bu temel inanç ve ilkelere tamamen aykırıdır. Daha da kötüsü, onlara kilonun sürekli endişe etmeye ve üzülmeye değer bir şey olduğunu öğretiyor. Yiyeceklerin ne kadar “korkunç” olduğu ve ne kadar korkunç kilo aldıklarından bahsettiklerinde, bu mesajları içselleştirirler ve genellikle anoreksi ve bulimia gibi yeme bozuklukları geliştirebilirler.

Besleyici Olmayan Atıştırmalıklarda Sadece Yeme

Taze meyveler ve sebzeler, fasulye dipleri ve humus ve diğer daha yoğun yiyecekler ile dengelemeden evde sadece patates cipsi ve şekerli kurabiyeleri (her ikisi de boş kalorilerle dolu) aperatifler olarak saklarsanız istemeden sağlıklarına nasıl zarar verdiklerini anlayın. Aynen öğünler gibi atıştırmalıkların dengelenmesi gerekiyor ve çocuklarımıza bu dersi önlerinde bazı elma ve kereviz çubukları yiyerek öğretmeye başlayabiliriz.

Duygusal yemek

Bundan çok suçluyum. Hayatımdaki herhangi bir şey yanlış giderse, sık sık çikolata için koşarım. Evet, duygusal yemeğin sahip olmak için en iyi alışkanlık olmadığını biliyorum ve oğlumun yemeğin sorunlarını ortadan kaldırmayacağının farkına varmasını istiyorum. Şu an için iyi hissedebilir, ancak bu yüzden hoşgörüsüz olmamamız gereken birçok şey yapın.

Sürekli Kalori Sayma

Yiyeceklerinizi bir ölçekte ölçmek gibi, her yemeğin kalorisini saymak, sallanması zor olan olumsuz bir alışkanlık haline gelebilir. Kalori sayma uygulamaları var (ve cehennem, onları kullandım) ve onları nasıl kullanacaklarını daha iyi anlayan yetişkinler için iyi olsa da, uygulamanın hayatlarını çalıştırmasına izin vermeden, çocuklar neyin sağlıklı olduğunu ayırt etmekte zorlanabilirler. değil. Kalorileri hala büyümekte olan ve bu tür şeyler için endişelenmenize gerek olmayan çocuklardan uzak tutun.

Başkalarının Yemeklerini Eleştiren Ve Yeme Alışkanlıkları

“Kendin için endişelenmek” yemek yemeye gelince iyi bir kuraldır. Tabii ki, ebeveynler olarak, çocuklarımızın önüne iyi ve sağlıklı bir yemek yerleştirmek bizim sorumluluğumuzdur, ancak onları seçici olarak adlandırmak veya onların (ya da masanın başkasının) yedikleri şekilde eğlenmek onların sorumluluğundadır.