15 Zarar vermeden çalışacağınız sıcak hava egzersizleri

Yaz sıcağında çalışmak, iyi bir zaman geçirme fikriniz olmayabilir, ancak yılın en sıcak aylarında ter atmanın bazı avantajları vardır. Ancak, yüksek sıcaklıkta egzersiz yapmak, bazı özel önlemler almayı gerektirir. Aynı zamanda sizi incitmeden çalışacak sıcak hava egzersizlerini bulmak anlamına gelir. Aslında, bir dış mekan yaz antrenmanını dikkatli kullanmak, genel sonuçlarınızı artırabilir. Men's Fitness dergisinin bildirdiği gibi, Oregon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, egzersiz sırasında ısıya dayanabilenlerin performans ve zindelik seviyelerinde bir artış gösterdiğini tespit etti.

Bu, öğlen gündüz sıcağında herkesin üç mil koşuya çıkması gerektiği anlamına gelmez. Sıcak sıcaklık egzersizine hazırlıklı yaklaşılmalı ve birkaç basit kurala uyursanız sevdiğiniz egzersizlerin keyfini çıkarmanız gerekir, hatta bir golcü de olsa. Shape dergisine göre, vücudunuzu serinletmenin en iyi yollarından biri, sadece antrenman sırasında değil, gün boyu yeteri kadar su içerek de susuz kalmaktır. Vücudunuzu fitil giyinerek ve hızınızı yavaşlatarak serin tutun.

Sıcak hava egzersiz programlarına alışmak ve bunlara alışmak biraz zaman alabilir, ancak bu 15 egzersiz fikri ile başlamak sizi motive edecek ve yaz zindelikle mücadele etmeye hazır hale getirecektir.

1. Dips

Parkta koşuya mı gidiyorsun? Men's Fitness dergisinin önerdiği gibi antrenmanınıza bir miktar dip ekleyin. Bunlar bir bankta veya ağaç kütüğü üzerinde kolayca yapılabilir. 12 tekrardan oluşan dört set hedefleyin.

2. Patlayıcı Yukarı Çekin

Spor salonu üyeliği yok mu? Sorun değil. Fitness dergisinin patlayıcı çekimini yapmak için sağlam bir ağaç dalı kullanarak doğanın spor salonunuz olmasına izin verin. Bu alıştırma, zemine ulaşmak için zıplamanız gereken yerden yukarı doğru bir dal bulmanızı ve sonra kendinizi yukarı çekmenizi gerektirir. Bu dörtlü, pazı, omuz ve sırt çalışır.

3. Stand Up Kürek Çekme

Bir Stand Up Paddleboard (SUP) üzerinde bir saat geçirin ve en iyi soğutma türünü elde edin: suya daldırın. Shape dergisine göre, bir SUP üzerinde çalışmak eğlenceli ve oyunlar gibi görünebilir, ancak çekirdeğinizi harekete geçirecek bir tam vücut antremanı.

4. Plaj Sprintleri

Tatildeyken egzersiz yapmayı seviyorsanız, plaj egzersiz ilhamınız olsun. Vücut Geliştirme web sitesi tarafından önerildiği gibi, aralarında 30 saniyelik bir dinlenme ile 15 saniyelik üç takım kumun üstüne vurun.

5. Maymun Barları

Çocukları oyun alanına götürdüğünüzde hızlı bir şekilde yakın. Women's Health dergisi yoğun bir üst gövde ve çekirdek egzersizi için dizlerinizi göğsünüze çekerken maymun çubuklarından sarkmayı önerdi.

6. Yüzme

Bu yaz egzersiz yaparken serin kalmak için mükemmel bir yol arıyorsanız, havuzda birkaç tur atın. Prevention dergisine göre, yüzme saatte 476 kalori yakar ve tüm büyük kas gruplarınızı güçlendirir.

7. Tam Egzersiz

Isıyı yarım saat boyunca alabilirseniz, Fitness dergisinin 30 Dakika Açık Hava Egzersizinden yararlanın. Bu, tek seferde tüm vücudu tonlama ve güçlendirme egzersizlerini içerir.

8. bisiklet

Bazı patikalara vurabilir ya da sadece şehrin çevresine koyabilirsiniz. Bir kaç pit stop yapsanız bile, bir bisiklete binmek O dergisine göre size iyi bir egzersiz verecektir.

9. Nehir Kürekleri

Kürek çeken bir profesyonel olmanıza gerek yok. Self dergisine göre, dışarıda eğlence ekibi sınıfları ve açık hava egzersizlerinin tadını çıkarmak için harika bir yol.

10. Tepe Sprintleri

Dağlık bir alanda yaşıyorsanız, coğrafyadan yararlanın ve Men Fitness tarafından önerildiği gibi bazı tepe sprintlerini deneyin. Yerçekimi sayesinde, kardiyo ile karıştırılmış bir kuvvet antrenmanı patlaması elde edersiniz.

11. Çemberler

Üç adet mahkeme dostu özel tüketim maddesi ile basketbol sahasını spor salonunuza getirin. Şekil, çemberler oyununa ekstra bir yanık eklemek için sprint setleri, yan filizler ve yan karıştırmalar yapmayı önerdi.

12. Voleybol

Voleybol oynadığınızda arkadaşlarınızla eğlenin. AS Önleme, çarptığınızda, koyduğunuzda, yükselirken, kolları, abs, bacaklar ve göğsü çalıştığınıza dikkat çekti. Çok eğleneceksin, egzersiz yapmak istemez.

13. Salıncak Seti Plakaları

Çocuklar oyun alanında tüm eğlenceleri yaşarken oturmayın ve izlemeyin, salıncakta bile bir egzersiz değeri vardır. Kadın Sağlığınıza göre, kabuklarınızı salıncakta ve ellerinizi yere koyarak, kollarınızı ve göbeklerinizi çalıştırmak için tahta pozisyonunu üstlenebilirsiniz.

14. Park Bench Adım Ups

Parkta bir bank bulmak en iyi dış mekan egzersiz ekipmanınız olabilir. Fitness tarafından önerildiği gibi, abs ve kolları hedef alarak park bankında adım adım ilerlemeyi deneyin.

15. iz koşmak egzersiz

Ormana doğru koşun ve hepsi bir araya getirilmiş bir antrenman yapın. Body Building'e göre, bu entegre iz egzersiz antrenmanını yürüyebilir veya çalıştırabilir ve yine aynı sonuçları elde edebilirsiniz.