İyi bir gece uykusunu hakettiğiniz için daha iyi uyumanıza yardımcı olacak 17 Uygulama

Uyku, sağlığınız için en büyük faktörlerden biridir ve neyse ki, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak uygulamalar vardır. Hayatımın çoğu uykusuzluğu ile mücadele ettikten sonra, birçok Amerikalı gibi, iyi bir gece dinlenmeme yardımcı olmak için ilaçlara güveniyorum. Bu yüzden geceleri biraz hap yutmak yerine, etkili bir uygulama indirmeyi tercih ederim. Değil mi?

The Atlantic’e göre, sadece uyku ilacı kullanan insanlar her zamankinden daha fazla değil, insanlar uyku haplarını kötüye kullanıyor ve acil servise son veriyorlar. Amerika Birleşik Devletleri Tıp Kütüphanesi, doktorların, genellikle uyku için reçete edilen bir benzodiazepin ilacı olan Ambien'in genel formu olan zolpidem'i reçete ettiklerini bildirdi. rekor oranlarda. Aslında, zolpidem reçetelerinin sayısı 1994'ten 2007'ye kadar 30 kat arttı. Tecrübelerden zolipdem sadece alışkanlık oluşturmaz, aynı zamanda benim için en az kullandığınız kadar etkili bir şekilde çalışmayı bırakır. Doktorum beni tavsiye edilen dozdan daha fazla almaya karşı uyardı ve talimatlarını yerine getirme konusunda oldukça iyiydim, ancak tek istediğim uyuyakalmak olduğunda, başka bir hap almak cazip geliyor.

Çünkü doğal bir bedensel işlev için ilaçlara güvenmek istemiyorum ya da acil servise son vermek istemiyorum, uyumaya yardımcı olmak için rehberli meditasyonlar uyguladım ve en azından benim için çalışıyorlar. Meditasyon senin işin değilse, işte sana yardımcı olacak bir sürü uygulama.

1. Andrew Johnson ile Derin Uyku

Andrew Johnson, rehberli meditasyon programlarıyla tanınıyor, bu nedenle benzer ilkeleri kullanan Andrew Johnson (2.99 $) ile Derin Uyku adlı bir uygulaması olması şaşırtıcı değil. Namaste.

2. Rahatla ve Dinlenerek Rehberli Meditasyonlar

Meditasyon Oasis, sadece uykusuzluktan muzdarip olmayan insanlar için, aynı zamanda uyumaktan endişe duyan insanlar için Relax & Rest Rehberli Meditasyonlar (1.99 $) yarattı. Bu uygulama Healthline tarafından adlandırılan "2014 En İyi Uyku Uygulamaları" ve "2014 En İyi Anksiyete Uygulamaları" arasındaydı.

3. iSleep Easy

ABD Bugün, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için rehberli meditasyonlar için iSleep Easy (4, 99 $) önerilir. Meditasyonlar çeşitli müzik seçenekleriyle veya doğa sesleriyle gelir.

4. Uyku Yastığı

Beyaz gürültünün hayranıysanız, Uyku Yastığı (2.99 $) tam size göre. Bu uygulama, 70'in üzerinde beyaz gürültü çeşidine sahiptir ve Z'lerinizi almanıza yardımcı olacak özel bir beyaz gürültü oluşturmak için n 'eşleşmesini bile karıştırabilirsiniz.

4. Melodiler Premium rahatlayın

Amazon'un En İyi Uygulamalarının yanı sıra İnsanlar da dahil, Relax Melodies Premium (2, 99 ABD Doları) hem yetişkinler hem de bebekler için rahatlatıcı ninniler koleksiyonudur. Bu melodilere Zen ile başladığında dakikalar içinde uyuyacaksın.

5. Sleepmaker Yağmur

Sakinleştirici yağmur damlaları uykunuzu yatıştırır ya da uygulamanın Sleepmaker Yağmur (Serbest) arkasındaki düşünce. Zamanlayıcı işlevleri, uygulamanın ne kadar süre çalışmasını istediğinizi seçmenize izin verir. Keşke gerçek yağmur fırtınası da böyle çalıştıysa.

6. Uyku Genius

Bu uygulamanın adından da anlaşılacağı gibi, Sleep Genius (4.99 $), bir nörobilimci ekibi tarafından geliştirildi ve The Today Show, CBS-News, ESPN, Huffington Post ve diğerlerinden övgüler aldı. Nöro-sensör algoritmalarını kullanarak, bu uygulama beyninizi uykuya hazırlamanın yanı sıra, beyninizi uyku döngüsünün her aşamasında yönlendirir ve sizi yatıştırıcı bir alarmla uyandırır.

7. SleepBot

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüsü ve Ulusal Mühendislik Akademisi tarafından tanınan SleepBot (Free), uyku döngüsünüzü takip edip yatak odanızdaki hareketlere ve gece boyunca çıkan seslere dayalı özel bir alarm oluşturduğunu iddia eden bir uygulamadır.

8. İyi Uyuyan Hipnoz

Surf City Apps, uykuya engel olmaktan ziyade bilinçsiz düşünceler kullanarak hipnoz ve rehberli meditasyon ilkelerini kullanarak Sleep Well Hipnoz'u (Ücretsiz) yarattı.

9. Dormio

Sakinleştirici sesler ve zamanlayıcı işlevi Dormio (Free) 'yu doğa severler için şık bir uyku uygulaması yapar. Evet, cırcır böcekleri olacak.

10. f.LUX

f.LUX (Free), bilgisayarınızın ekranının rengini otomatik olarak geceleri "ılık" olacak şekilde değiştiren, daha rahat bir uyku çekmenizi sağlayan bir başlık oluşturma uygulamasıdır. Scientific American, beyaz veya mavi ışığa maruz kalmanın uykuyu engellediğine dikkat çekti. Bu uygulamayla, bilgisayarınız gece odasına adapte olur, odanızın beyaz veya mavi ışığını dizüstü bilgisayarınızdan uzaklaştırır.

11. Sleepio

Oxford Üniversitesi'nden Profesör Colin Espie tarafından oluşturulan Sleepio (Free), uyku alışkanlıklarınızı yenilemek için bilişsel davranışsal teknikleri öğreten bir uygulamadır.

12. yatağa

Annen seni yatmaya ne zaman hazırlardı? Yatakta annenin yerini alamaz, ancak bu uygulama bir geceyi ne zaman arayacağınızı (programınıza göre) size hatırlatacaktır. Gece procrastinators için bir zorunluluktur. (Ücretsiz)

13. phizz

App phizz (Free), uykulu olmanız ve uykuya dalmanız için yatıştırıcı seslerin patentli bir algoritmasını kullanarak uyku problemlerinizi çözdüğünü iddia ediyor.

14. Sleepytime Uyku Zamanlayıcısı

Eğer yatma rutininizi ayarlama konusunda disiplininiz yoksa, Sleepytime (Free) bir seçim uyku uygulamasıdır. 90 dakikalık uyku döngülerine dayanarak, bu uygulama yatma vakti "seçecek" ve ne zaman uyanmalı, dinlenmiş.

15. Güç Nap App

Öğleden sonra kestirmeyi seven, ancak siesta'nız sırasında çok uzun uyumak istemeyenler için, Power Nap App (Ücretsiz) idealdir. Uyku Vakfı, 10 dakikadan 30 dakikaya kadar süren napları önerir. Artık uyandığınızda sizi büyük izler bırakacak ve gece uyku düzeninizi bozabilir. Bu uygulamadaki hiçbir erteleme düğmesi, gerektiğinde kalkmanızı sağlar.

16. Uykusuzluk için Yoga

Eğer bir manevi gangster iseniz, o zaman bu Yoga For Insomnia (2.99 $) uygulamasına bayılacaksınız ve sizi uykulu ve zihinsel bir duruma getirecek bir dizi pozla size rehberlik edecek.

17. Uyku Döngüsü

CNN, Kablolu, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC ve New York Times, “akıllı bir alarm saati” olarak adlandırılan bir uygulama olan Sleep Cycle (Free) hakkında övgüyle bahsetti. Uyku döngülerinizi analiz ederek çalışır ve WebMD'ye göre, uyanmak ve dinlenmiş ve tazelenmiş hissetmek için ideal bir zaman olan en hafif uyku aşamasında olduğunuzda sizi uyandırır.