21 Endişenizi azaltacak günlük alışkanlıklar

Endişesinden muzdarip herkes size bunun günlük bir mücadele olduğunu söyleyecektir. Yarış düşünceleriyle uğraşmak zorundasınız, her şeyin çok fazla olduğu hissi ve sayısız fiziksel yan etkileniyor. İlaçla tedavi edilebilse de, endişe duyunuzu kolaylaştıracak, canlandırıcı basit ve etkili olan günlük alışkanlıklar da vardır.

Size, endişeden acı çeken kadın sayısının artmakta olduğunu söylememe gerek yok, çünkü şansınız, sizin veya tanıdığınız birinin bir tür endişe ile karşı karşıya olduğudur. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne (ADAA) göre, anksiyete bozuklukları ABD'de 40 milyon yetişkini etkileyen en yaygın akıl hastalığıdır. Nüfusun yüzde 18'i, kadınları en çok vuruyor. ADAA'ya göre kadınların genel kaygı bozukluğundan erkeklerden iki kat daha fazla muzdarip olmaları. Ek olarak, kadınların panik bozukluğu yaşadıklarından erkeklerden iki kat daha fazladır.

Ancak, kaygıya sebep olan nedir? Bu iyi bir soru ve özellikle kadınların günümüzde neden bu kadar etkilendiğine dair birçok teori var. ADAA genetiği, beyin kimyasını, kişiliği ve yaşam olaylarını anksiyetenin ana göstergeleri olarak sayar. Bununla birlikte, Amerikan Psikologlar Birliği (APA) bin yılların diğer nesillerden daha fazla stres bildirdiğini tespit etti. Bunun neden olduğuna dair bir teori, Psikoloji Günümüze göre, bin yıllık sayısız seçenekle, yüksek iş, aile ve finansal beklentilerle bağlantılı olmak zorunda.

Bunu düşünmeden düşünürseniz, muhtemelen annenizden daha fazla seçenek ve beklentiyle uğraşıyorsunuzdur, değil mi? Bu harika olsa da, fırsatlarla birlikte beklentilere cevap verememe konusunda stres ve endişe geliyor. Anksiyete tedavisi ilaç olarak kolayca mevcut olsa da, (ADAA anksiyete bozukluklarının Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlık bakımında yılda 42 milyar dolardan fazlaya mal olduğunu bildirmiştir), endişeyi hafifletmek için deneyebileceğiniz bazı kolay alışkanlıklar da vardır. Aşağıdakiler bir doktorun bakımının yerine geçmez, ancak acil rahatlama için ne kadar basit olabileceğinden denenmeye değer.

1. Derin Nefesler Alın

Psych Central'a göre, derin nefes almak parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir ve bu da sakinleşmenize yardımcı olur. Nefes alışkanlıklarınızı değiştirmek, beyne fizyolojik, duygusal ve davranışsal tepkileri kontrol eden mesajlar gönderebilir. Hızlı tempolu bir dünyada, nefes almak için zaman ayırmayı unutmayın. Ve derinden.

2. Bir Resim Boya

Şekil, belirli renklerin, sakinleştirici bir etkisi olan mavi gibi, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Ancak boya rengi kaygıyı azaltabilecek tek şey değildir. Resmin davranışı terapötik bir etkiye sahip, Sanat Terapisi Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmaya dikkat çekti. Peki neden bir boya fırçası almıyorsunuz? Kendinizi kaygıdan kurtarmak kolay ve eğlenceli bir alışkanlıktır. Hadi, mutlu ağaçları boya.

3. Düşüncelerinizi Derleyin

Huffington Post, günlüğe kaydetmenin sizi dikkatli bir duruma getirmenize yardımcı olduğunu bildirdi. Düşüncelerinizi ve duygularınızı bir yere yazarak, geçmiş hayal kırıklıklarından ve endişelerden "kenarı" yı kaybedersiniz. Ayrıca, sizi tüketebilecek düşünceler üzerinde kontrol hissi elde edersiniz.

4. Pratik Yoga

Huffington Post'ta yayınlanan başka bir makalede, günlük yoga alışkanlığının stresi, gerginliği ve kaygıyı azaltabileceği bir sır değil. Gevşemeyi artırmak ve zihni sakinleştirmek için özel pozlar bile var.

5. Bazı Aerobik Egzersizler yapın

AADA kaygıyı azaltmak için aerobik egzersiz önerdi. Ve spor salonunda delirmek zorunda değilsin; İhtiyacınız olan tek şey, egzersizin endişe azaltıcı etkilerini atlatmak için beş dakikalık aerobik egzersiz yapmak. Egzersiz özellikle gerilimi hedefler, ruh halini yükseltir ve dengede tutar, uykuyu iyileştirir ve özgüvenini geliştirir. Motivasyon için bu nasıl?

6. Şarkı söyle

Şarkı söylemek, Zamanla'da belirtildiği gibi beyninizi değiştirebilir. Aslında, grup şarkı söylemek stresi azaltabilir, kaygıyı hafifletebilir ve endorfinleri yükseltir. Bunu çıkarmak için Adele'in vokaline sahip olmanız gerekmez.

7. Streç

Önleme, kolay gerilmenin kaslarınızda depolanan endişeyi giderebileceğini bildirdi. Bu nedenle, günlük olarak ağrıyan yerlerinizi çözme alışkanlığı edinin ve nefes almayı unutmayın (bir numaralı listeye bakın).

8. Makyaj uygulayın

Tamam, beni dinle. Buradaki fikir, sözde kusurlarınızı örtmemek. Kanatlı eyeliner ile olduğu gibi tamamen çıplak yüzlüsün. Ancak makyaj yapma ritüeli, Mindful.org'a göre sadece etrafta oturmak ve meditasyon yapmak anlamına gelmeyen, farkındalığı uygulamanıza yardımcı olur.

9. Yavrularla Oynayın

Today Show'un web sitesinde, hayvanlarla oynamanın stresi hafiflettiği bildirildi. Ve köpek yavruları, daha fazlasını söylememe gerek var mı? Sadece tüm o tüylü tatlılığa bak.

10. Bir Terapistle Konuşun

Live Science'a göre, konuşma terapisi kaygıyı azaltmada ilaçlardan daha etkili olabilir. Psikiyatriste günlük gezileri karşılayabiliyorsanız, sizin için iyi. Ancak, muhtemelen durum daha muhtemel değilse, 50 dakikalık bir saat boyunca dinlemede iyi olan güvenilir bir sırdaş bulursanız.

11. Dışında yürüyün

Mayo Clinic'e göre dışarıda yürümek ruh halinizi artırabilir ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir. Yürüme, özellikle saçınızdaki rüzgarı hissetmek için zaman ayırırsanız, dikkatli olmanın başka bir yoludur.

12. Bir Feline Arkadaşıyla Oyna

Yavrular, endişeyi azaltmanıza yardımcı olabilecek tek tüylü arkadaşlar değildir (dokuzuncu listeye bakınız). Bir kedi ile oynayın; John Stone için yap.

13. Kimsenin İzlememesi Gibi Dans Etmek

Amerikan Dans Terapisi Derneği, sizi daha iyi hissettirmek için hareketin psikoterapötik kullanımını kullanıyor. Kimse izlemiyormuş gibi dans ederken, insanların sizi yargıladığı fikrini bırakabilir ve bir hamle yapamazsınız.

14. Kişisel Masaj Uygulaması

WebMD'ye göre, Acupressure masajı da endişeyi azaltabilir. Bu tür derin doku çalışmaları, sağlık yararlarına ek olarak sizi anında tutar. Ancak bu tür bir masaj için evden ayrılmak, hatta evden ayrılmak zorunda değilsiniz. Vücudunuzdaki stres ile ilgili noktaları (ayağınız gibi) yerleştirerek kendinize yapabilirsiniz. Ardından baskı uygulayın.

15. temiz

Huffington Post, fiziksel alanınızı günlük olarak temizlemenin, aklınızdaki karmaşayı azaltmanıza yardımcı olabileceğini bildirdi. Ayrıca, bazıları için temizlik aerobik bir egzersiz olabilir (beşinci maddeye bakınız).

16. Aşçı

Wall Street Journal, yemek yapmanın zihinsel sağlığın iyileştirilmesiyle bağlantılı olduğunu bildirdi, ancak bu günlük alışkanlık ruhunuzdan daha fazla beslenmenize yardımcı oluyor. Biri için yemek yapsanız bile, bu günlük alışkanlığın ödüllerini alabilirsiniz. Yum.

17. Şükran ifade

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi şükran ve kaygı arasında pozitif bir ilişki olduğunu bildirmiştir. Sahip olduklarınız için şükretmek, sahip olmadığınız her şey hakkında düşünmenize izin veriyor, değil mi?

18. Gülleri Kokla (Veya Kokulu Bir Şey)

Terapist ve sosyal hizmet uzmanı La Shawn M. Paul, Huffington Post'a aromaterapinin mutlu duyguları tetikleyebileceğini söyledi. Paul, doğa ile ilişkili kokuların (çiçekler veya çiçek notalarından elde edilen uçucu yağlar gibi) etrafınızdaki büyük doğal dünyayı hatırlattığını belirtti. Bu endişe ile daha az felç hissetmenize yardımcı olabilir.

19. Vizyon Kurulu Yaratın

Oprah'a göre, bir vizyon kurulu hayatınızı değiştirebilir. Uygulamalı faaliyet yalnızca bir öğleden sonra için yaratıcı olmanıza izin vermez, işiniz bittiğinde, hedeflerinizin ve özlemlerinizin somut bir ürününe sahip olursunuz. Her gün bir vizyon tahtası oluşturursanız, hayatınızın ne kadar harika olacağını düşünün.

20. Bir kedi şekerleme al

Organizasyona göre Sağlıklı Uyku, uygun şekilde dinlenemiyorsanız, vücudunuz endişeli hissedecektir. Yapmanız gereken her şeyi yapmak için günde yeterli saat bulunmadığı bir arkadaşınıza çılgınca gelseniz de, günlük 20 dakikalık bir kestirmeye zaman ayırabilirsiniz (bu, WebMD'ye göre kestirmek için ideal zamandır). özellikle de bir erteleme sizi sakinleştirir.

21. Gülümse

Belki de onu yapana kadar taklit etmene yardım etmek için gülümsüyorsun. Ya da belki gülümsüyorsunuz, çünkü Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre gülümsemek endişeyi azaltabilir ve yaşamın düşündüğünüz kadar stresli olmadığını fark etmenize yardımcı olabilir.