İçindekiler:
- 1. Sol Tarafınızda
- 2. Sırtında
- 3. senin tarafında
- 4. Günlük
- 5. yastık ile yan
- 6. Fetal Pozisyon
- 7. Karıştır
Bebeğinizi yatağınıza getirmeye karar verdiyseniz, yatak paylaşımında nasıl başarılı olabileceğinizi anlamaya çalışıyor olabilirsiniz ve ertesi gün size yardımcı olacak kadar kapalı göz almaya devam edebilirsiniz. Savaşın bir kısmı, daha iyi uyumana yardımcı olmak için birlikte uyku pozisyonlarını keşfetmektir, çünkü kıvrılma şekliniz gece uykunuzu susturmanızı etkileyebilir. Tek bir uyku biçimine yatkınsanız - sırtınız, yanınız veya mideniz - yanınızda küçük bir sayma koyununuz olduğu için yeni bir pozisyon denemek için vücudunuzu yeniden eğitmeniz gerekebilir.
Ancak bu kapakları çenenize çekmeden önce, bebeğinizi önce yatırmanız gerekir. Dr. Sear web sitesinin önerdiği gibi, güvenli bir şekilde uyumak, bebeğiniz için doğru uyku ortamını oluşturmakla başlar. Bunu yapmak için, bebeği bir ebeveynin yanına (orta yerine) yanına yerleştirmeniz, bebeğin yataktan kalkamamasını sağlamak için önlem almanız ve bebeği sırtüstü uyuyacak şekilde yerleştirmeniz gerekir. Tüm bu güvenlik önlemlerini listeden kontrol ettikten sonra, sizin için en uygun pozisyonu denemeye başlayabilirsiniz.
Başkaları gece görürken tavana bakarak başka bir gece geçirmeyin, daha iyi uyumak için bu birlikte uyku pozisyonunu deneyin ve ertesi gün uyanın.
1. Sol Tarafınızda
Ne Beklemeli'nin web sitesine göre, sol tarafında yatmak çoğu doktorun hamile kadın için önerdiği pozisyondur. Hamileliğiniz sırasında buna alışmış olabileceğinizden, bu pozisyona bağlı kalmanız faydalı olabilir.
2. Sırtında
Hastane yataklarının seni bir pozisyonda tutmasının bir nedeni var. Ulusal Uyku Vakfı'nın bildirdiği gibi, sırt üstü yatmak birçok sebepten dolayı en iyisidir. Bu pozisyonda asit reflü ve boyun ağrısı gibi şeylerden uyanma olasılığınız daha düşük olacaktır ve ek bir bonus, iyi bir omurga sağlığını destekleyeceğinizdir.
3. senin tarafında
Sırtüstü yatmak için bir saniye sonra, yanınıza yatmak da dinlendirici bir pozisyon olabilir. Yan uyuyanların horlama olasılığı daha düşük olduğundan, CNN'e göre bu, eşinizin günlükleri kesmemeniz için sizi sallamak zorunda kaldığı anlamına gelmez. Bu aynı zamanda, horlamanızın bebeği uyandırma olasılığı daha düşüktür - ve bebeği uykuda tutan her şey sizin için daha fazla Z demektir.
4. Günlük
"Bir kütük gibi uyuyor" ifadesinin ardında iyi bir neden olduğu ortaya çıktı. Daha İyi Uyku Konseyi web sitesinde bildirildiği gibi, yanınızda yatmak, bacakları düz uzatılmış ve yanlarınızdan aşağı kolunuz log pozisyonu olarak adlandırılır. Vücudunuz daha az yer kapladığından, uyumak için ebeveynler için mükemmel bir seçimdir, bu da bebeği kol veya bacakla çarpma olasılığınızın azalması anlamına gelir.
5. yastık ile yan
Yan yatma tutkunuysanız, basit bir ayarlama, ertelemenizi daha üstün hale getirebilir. Yatakta durduktan sonra, Önleme dergisinin önerdiği gibi dizler arasında bir yastık kaydırmayı deneyin. Bu, sırtınızdan bir miktar baskı almanıza yardımcı olur ve genel olarak sizi daha konforlu hale getirir.
6. Fetal Pozisyon
Bir bebek gibi uyumak istiyorsanız, bir çocuk gibi poz vermek zorunda kalabilirsiniz. Ulusal Uyku Vakfı web sitesine göre, yetişkinler arasında bile, fetal pozisyon en popüler uyku pozisyonudur. Çok fazla kıvrılmadığınız sürece, dinlendirici bir uyku gecesine girmelisiniz.
7. Karıştır
Değişim, uyku pozisyonları söz konusu olduğunda bile iyi bir şey olabilir. Wall Street Journal'a göre, gece boyunca uyku pozisyonlarını değiştirmek iyi bir şey. Bir pozisyonda kalmak ağrıya neden olabilir ve bu da daha fazla uyanıklığa neden olabilir. Yani bir yandan diğer yana ve istediğiniz kadar öne ve arkaya çevirmekten çekinmeyin.
