7 Hafif uyuyan ebeveynlere yardımcı olmak için 7 Hack

Demek çocuklar nihayet yatakta ve sen de geceye katılmaya hazırsın. Ancak başınız yastığa çarptığında, bir komşunun televizyonunu ya da sporadik bir musluk damlamasını farkedersiniz. Hiçbir zaman, uykunun gelmesinin zor olduğu gecelerden biri olacağının farkındasınız. Ancak bu şekilde olmak zorunda değildir, çünkü hafif uyuyanların uyuyakaldığı ebeveynlere yardım etmek için kesmek vardır. Çünkü ebeveynlik tam zamanlı bir işten daha fazlasıdır ve gerçekten gözünüze ihtiyacın var.

Zaten bazı insanları uyuyanları hafifleten şey nedir? Psikiyatri ve davranış bilimleri profesör yardımcısı ve Johns Hopkins Uyku Bozuklukları Merkezi yardımcı doçenti David Neubauer, bir tür genetik olabilir veya bazı insanların 24 saatlik bir döngüde daha fazla uyarılma derecesine sahip olabilir., Huffington Post'a söyledi. İster hafif uykuya genetik bir yatkınlığınız olsun, ya da kahve içeceğiniz gün boyunca aldırış etmeseniz de, bunun üzerinde çalışmanın ve daha sağlıklı uyumanın yolları vardır. Alışkanlıklarınızı ve hatta yatak odanızdakileri biraz ayarlamanız gerekebilir, ancak iyi bir gece uykusu almak çoğu zaman bir değerdir.

1. beyaz gürültü kullanın

Her küçük gürültü sizi zıplatırsa, bazı sakinleştirici sesler iyi bir fikir olabilir. Buzzfeed'in önerdiği gibi, "hafif uyuyan biriysen beyaz gürültüyü açabilir veya bir vantilatörü açabilirsin". Beyaz bir gürültü makineniz yoksa, rahatsız edici sesleri engellemeye yardımcı olabilecek çok sayıda beyaz gürültü uygulaması vardır.

Deneyin: Marpac Doğal Beyaz Gürültü Ses Makinesi, $ 49.95, Amazon

2. Yatak odanı serin ve karanlık yap

Yatak odanızdaki ortam, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Everyday Health'te belirtildiği gibi, sessiz, karanlık ve serin bir alanda uyumak "daha derin, daha ağır uykuya yardımcı olabilir". Işık engelleyen perdelere yatırım yapmak için iyi bir zaman olabilir.

Deneyin: Nicetown Blackout Perdeleri, $ 35.95, Amazon

3. Bebeğinizin Yaygınlığını Beklemeye Çalışın

Çocuğunuz hala çok gençse, uyku daha da değerli bir maldır. Mayo Clinic yeni ebeveynlere dikkatli bir şekilde beklemelerini tavsiye ediyor, çünkü "bazen gecenin ortasında huzursuzluk veya ağlama, bebeğinizin oturduğunun bir işaretidir." Bebeğinizin aç veya rahatsız olduğundan şüphelenmiyorsanız, ne olacağını görmek için biraz bekleyebilirsiniz. Şüpheleriniz doğruysa, ikiniz de vakit kaybetmeden uyuyabilirsiniz.

4. Birlikte Uyuyanı Yeniden Düşünün

Çocuğunuz yatağınıza sürünür ve sizi gece boyunca uyanık bırakırsa, bağımsız bir şekilde uyumasını isteyebilirsiniz. Duruma olumlu bir dönüş yapmak iyi bir bahistir. Ulusal Uyku Vakfı sözcüsü Jodi Mindell'in WebM'e söylediği gibi, durumu yaratıcı bir şekilde yeniden çerçevelemek umutsuzca ihtiyacınız olan dinlenmenize yardımcı olabilir.

5. Sıcak İçeceklerin Tadını Çıkarın

Çoğu insan gündüz modundan geçiş dönemi olmadan uykuya dalmaz. Sakinleştirici bir ritüel, rahatlatıcı bir ılık içeceği içerir. Uyku uzmanı Helene Emsellem'in CNN'de söylediği gibi, "bazı çayların hafif soporif etkileri var." Papatya klasik bir seçimdir, ancak kafein içermeyen herhangi bir şey hile yapabilir.

Deneyin: Stash Çay Papatya Bitkisel Çay, $ 15.95, Amazon

6. lavanta koklayın

Yatmadan önce yatıştırıcı kokular almanız uykunuzu artırabilir. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yapılan bir çalışmada araştırmacılar, "yatmadan önce lavanta koklayanlar daha derin bir uykuya daldılar ve sabahları daha güçlü hissettiler" dedi. Bazı esansiyel yağları kokladığınız için rahatsız olmamanıza rağmen, hoş kokular genel yatma zaman rutininizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Deneyin: Görkemli Saf Lavanta Esansiyel Yağı, 10.50 Dolar, Amazon

7. Doğal Işık al

Gündüzleri ne yaptığınızı, geceleri bırakma kabiliyetinizi büyük ölçüde etkileyebileceği ortaya çıktı. Melatonin araştırmacısı Russel J. Reiter, Ulusal Sağlık Enstitüleri için yazdı: “Bir yaz gününde dışardan aldığımız ışık, iç mekanlarda deneyimleme ihtimalimizin bin katından daha parlak olabilir” dedi. İç mekanda çalışan insanlar periyodik olarak dışarıda kalıyorlar, üstelik hepimiz tamamen karanlıkta uyumayı deniyoruz. " Gündüzleri bazı ışınları yakalamak, geceleri daha fazla uyumanıza yardımcı olabilir.