7 Hamilelik kilo ile ilgili efsaneler toplumun iyi görmezden gelmesi gerektiği konusunda kazanç sağlar

Hamileyken, kilo almanın sürecin bir parçası olduğunu biliyorsunuz. Ancak karnınız büyüdükçe, sırtınızın ne zaman ağrımayacağını veya ayak parmaklarınızı tekrar görüp görmediğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Sonuç olarak, muhtemelen arkadaşlarınız ve akrabalarınızdan hamilelik kilonuz hakkında birçok istenmeyen tavsiye alıyorsunuz. Ancak, hamilelikte kilo alımıyla ilgili birçok efsane olduğunu bilmelisiniz ve hepsinin en küçük tuz taneleri ile alınması gerekir.

Muhtemelen iki kişilik yemek yediğiniz, istediğiniz kadar kilo alabileceğiniz ve hamilelik kilonuzun eridiğini görmek için tek yapmanız gereken emzirmek. Ancak bu ifadeler tamamen doğru değildir. Bu milkshake isteklerini her seferinde bir arada bırakmak tamamen doğru olsa da, denize girmemelisin. Sonuçta, gebelik diyabeti ve preeklampsi, hamilelik sırasında sağlıksız bir kilo almanın potansiyel olarak tehlikeli sonuçlarından sadece birkaçıdır. Hamileliğiniz sırasında kazanacağınız sağlıklı bir ağırlık aralığını belirlemek için doktorunuzla birlikte çalıştığınızdan ve bu kılavuzlara uymak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Bebeğiniz doğduktan sonra, kilo alma konusunda kendinize karşı sabırlı olun. İlk birkaç ay çok fazla enerji gerektirecek ve tüm yeni anneler sağlıklı kalmaları ve devam etmeleri için egzersiz seviyelerini korumalıdır.

Efsane # 1: İki Kişilik Yemeniz Gerekir

İki kişilik yemek yediğiniz söylenebilir, ancak gördüğünüz her şeyi yemek için hamileliği bahane olarak kullanma. Cleveland Clinic’e göre, hamile kalan annelerin hamilelik sırasında diyetlerine sadece 300 ekstra kalori eklemesi gerekiyor, bu da her gün sadece birkaç küçük aperatif ekliyor. Vücudunuz için gerçekçi olan ideal bir diyet planlamak için doktorunuzla birlikte çalışın.

Efsane # 2: Gebelikte İstediğiniz Kadar Kilo Alabilirsiniz

Kabul edelim, önümüzdeki dokuz ay boyunca kilo alacaksınız. Ancak çok fazla kilo almak, anneleri gebelik diyabeti ve preeklampsi açısından risk altına sokabilir. WebMD'ye göre ortalama kilolu bir kadın hamilelik sırasında yaklaşık 25 ila 35 pound kazanmalıdır. Ancak, bu kesinlikle tek bedene uygun bir kural değildir. Doktorunuz, hamileliğiniz sırasında kazanacağınız gerçekçi ve sağlıklı bir kiloyu belirlemenize yardımcı olabilir. Bunu bir kılavuz olarak kullanın ve skaladaki sayıları saplantıya çalışmayın. Ne de olsa orada bir insan yetiştiriyorsun.

Efsane # 3: Emzirme sizi Kilo Verir

Emzirme döneminde doğal olarak kalorileri yakacağınız doğru olsa da, kilo vermek hemşirelik için tek nedeniniz olmamalıdır. Sadece emzirme kilo vermenize yardımcı olmak için yeterli değildir. Neyin Bekleyeceğine Göre, emziren annelerin doğumdan sonraki ilk altı ayda hamileliğinin son üç ayında olduğundan daha fazla kalori alması gerekir. Günlük diyetinize ortalama 500 kalori eklemenizi önerirler.

Efsane # 4: Hamile iken dışarıda çalışmamalısınız

Siz ve doktorunuz kabul ediyorsanız, hamileyken aktif olmak tamamen iyidir. Kuzeybatı Memorial Hastanesi, bekleyen annelerin güvenli bir egzersiz düzeyi sağladığını öne sürüyor. İster bisiklet sürün, ister yüzün, ister yoga dersine katılın, ister çevrenizin çevresinde yürüyün, az miktarda egzersiz yapmak stresinizi yönetmenize ve ruh halinizi dengelemenize yardımcı olmak için büyük bir fark yaratabilir. Ayrıca, bonus olarak aktif kalmak, emeğinizin süresini kısaltmanıza yardımcı olabilir.

Efsane # 5: Bebek Doğarken Yakında Diyet Yapmalısınız

Bebeğinizin doğumundan sonra bir beslenme diyetine girmekten kaçının. Enfeksiyonla mücadele etmek ve bebeğinizi beslemek için tüm gücünüze ve beslenmenize ihtiyacınız olacak. Endişelenecek daha önemli şeylerin olduğunu söyleme. Beklenecekler'e göre, yeni anneler, bebek en az altı haftalık olana kadar bir diyete başlamaya çalışmamalıdır. Gerçekte, ağırlığın yavaşça ve hazır olduğunda çıkmasına izin vermelisiniz.

Efsane # 6: Hemen Çekilecek Başka Bir Çocuğa Sahip Olursanız Doğum Yaptıktan Sonra Kilo Vermekten Üzülmeyin

Hemen tekrar hamile kalmayı planlıyor olsanız bile (elbette tekrar seks yapmadan önce altı hafta iyileşmek için elbette), ilk hamileliğinizle aldığınız kiloyu kaybetmeye çalışırsanız, sizin ve bebeğiniz için daha sağlıklı olur. Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü'ne göre, kilo vermeden önce başka bir bebeğin olması doğumunuzla ilgili sorunlara katkıda bulunabilir.

Efsane # 7: Yağ Düşmandır

Bebeğiniz doğduğunda diyetinizden kalori ve yağı kesmek için çok hızlı olmayın. Yeni bir anne, bebeğine bakmak için dengeli bir diyet sürdürmelidir. Detaylar Ne zaman yağsız et, balık, fındık ve avokado gibi doymamış yağların (iyi tür) günlük menünüze eklemek için tavsiye edilir. Kadın Sağlığına göre, lif ve protein bakımından zengin yiyecekler anneye istikrarlı bir ruh halini korumaya yardımcı olurken ihtiyaç duyduğu enerjiyi verecektir.