İçindekiler:
- 1. Çorap Giymek
- 2. Meditasyon
- 3. Sıcak Banyo Yap
- 4. Sakin Ol
- 5. Lavanta Ekleme
- 6. Beyaz Gürültüyü Açın
- 7. tablet aşağı koymak
İyi bir gece uykusu almak için yeteri kadar zor görünüyor, ancak uykuya dalmak daha da zor olabilir. Gününüzdeki stres, yapılacaklar listenizdeki endişeler veya diğer endişeler olsun, ne kadar uykulu olursanız olun birçok faktör sizi Neverland'e sürüklenmesini önleyebilir. Bu yüzden sürekli daha kolay uykuya dalmanın yollarını aramamız şaşırtıcı değil.
Ulusal Uyku Vakfı, yetişkinlerin gece yedi ila dokuz saat uyumasını önerir, ancak ortalama bir insan sadece 6, 8 saat uyuyor. Ve kadınlar hormonal değişiklikler bizim yatma zamanımızı etkilediğinden, uykuya dalmakta özellikle zorlanıyorlar. Ancak, herkes sabahları uyanık kalmadan uyanık tutan kötü yatak zamanı alışkanlıkları yaratma yeteneğine sahiptir - yatak odanızı çalışma alanı olarak kullanmak, çok fazla kahve içmek (görünüşe göre çok fazla kafein var) gece rutini almak, sadece birkaçını isimlendirmek için. Uykuya dalmak sürekli bir mücadele ise, uykusuzluk gibi uyku durumunuzdan muzdarip olabilirsiniz. Ancak, sizi uykulu hale getirmek için Facebook haber kaynağınıza güvendiğiniz için hayal dünyasına yönelmek uzarsa, bazı yeni fikirlere ihtiyaç duyabilirsiniz. İşte daha kolay uykuya dalmak için yedi numara.
1. Çorap Giymek
Yatağa ekstra kıyafet giymek sıkıntı gibi görünebilir, ancak çorap giymek uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Soğuk ayaklarınızı ısıtmak, kan damarlarınızın genişlemesini sağlar ve vücudunuzun geri kalan kısmını ısıtarak beynin yatma zamanı olduğunu gösterir. Şimdi sadece çarşafınızın dibinde bitmeyecek bir çift bulmanız gerekir.
2. Meditasyon
JAMA Dahili Tıp tarafından yapılan 2015 araştırması, uyku bozukluğu olan yetişkinlerin sorunlarını, meditasyonla ilgili sorunlarını geleneksel uyku eğitimi ipuçlarından daha fazla iyileştirdiğini buldu. Yapılacaklar listenizin ve günün aktivitelerinin zihninizi fırtınalı tuttuğunu tespit ederseniz, uyumak için birkaç meditasyon egzersizi yapın.
3. Sıcak Banyo Yap
Kendinizi sıcak bir banyoya sokmanın çok rahatlatıcı olmasının bir nedeni var. Araştırmalar bir banyonun vücudunuzun sıcaklığını arttırdığını göstermiştir, ancak küvetten çıktığınızda çekirdek sıcaklığınız hızla düşecektir. NREM uykusunun ikinci aşaması, vücudunuzun sıcaklığındaki bir azalmayı içerir, bu yüzden bu eylemi ılık bir banyo ile taklit etmek, zihninizi uyumanın yolunda olduğunu düşündürür.
4. Sakin Ol
Çünkü NREM uykusuna girerken vücudunuzun iç sıcaklığı zaten düşüyor, bu dereceleri korurken odanızı serin tutabilirsiniz. Araştırmalar, eğer bir oda çok sıcaksa, vücudunuzun o damlayı düzenlerken zorlanacağını ve vücudunuzun derin bir uykuya dalmasını önlediğini göstermiştir.
Lasko Ultra-Slim Salınımlı Fan, $ 22.89, Amazon
5. Lavanta Ekleme
Nane ailesinden gelen bu çalı kalp atışlarını ve kan basıncını düşüren, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olacak bir kokuya sahiptir. Çalışmalar, yatmadan önce kokusunda nefes alanların daha derin uyuduklarını ve daha da uyandıklarını göstermiştir. Lavantayı yatak çarşafınıza uygun spreylerde bulabilir, ancak yatmadan önce lavanta yağları içeren ılık bir banyoya girip vücudunuzun sarılmasına yardımcı olabilirsiniz.
6. Beyaz Gürültüyü Açın
Kaç gece yatağa yattınız ve sirenler, oda arkadaşınız ya da oturmuş bir ev kulaklarınızı aktif tutarken uyuyamadınız mı? Bazıları sessiz bir yatak odasını tercih etse de, araştırmalar beyaz gürültü eklemenin uykuya dalmanıza ve uyumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ses makinesi veya hatta bir fan gibi beyaz gürültü eklemek duyduğunuz arka plan gürültüsünü azaltabilir ve vücudunuzun daha derin bir uykuya yerleşmesine yardımcı olabilir.
7. tablet aşağı koymak
Birçoğu okumayı stres giderici olarak buluyor, bu da yatmadan önce rahatlamak için harika bir yol. Ancak, kitabınız bir tablet, akıllı telefon veya başka bir elektronik cihazdaysa, uykunuz mahkum olabilir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma elektronik cihazlardan yayılan ışığın uykuya dalmayı zorlaştırdığını ve ayrıca vücudunuzun doğal REM döngüsünü geciktirdiğini buldu. Yatmadan önce gerçek bir kitabı (bildiğiniz gibi pillere dayanmayan) okuyanlar, elektronik bir cihazdan okuyanlardan on dakika daha hızlı uykuya daldı. Kendinize bir iyilik yapın ve Kindle'ınızın üzerinden bir kağıt alın.
