İçindekiler:
- 1. Somon balığı
- 2. Süt
- 3. Konserve Ton balığı
- 4. Tahıl
- 5. Portakal Suyu
- 6. Yumurtalar
- 7. Yoğurt
- 8. Mantarlar
Yılın çoğunda, ülkenin çoğunda, güneşin gelmesi zor olabilir, bu da çoğu insanın günlük D vitamini dozunu almakta zorlandığı anlamına gelir. Neyse ki, evde zaten sahip olduğunuz D vitamini içeren bazı yiyecekler vardır. ya da mağazada hızlı bir şekilde durabilirsin.
Yaz aylarında, günlerin genellikle güneşli ve parlak olduğu yerlerde, cildiniz, karaciğeriniz ve böbrekleriniz, Harvard Women Health Watch'a göre yağda çözünen D vitamini üretmek için birlikte çalışabilir. F ya da Amerika Birleşik Devletleri'ndeki çoğu insan, daha karanlık mevsimlerde aynı fizyolojik sürecin gerçekleşmesini önler. Bu da, güneşten elde etmediğiniz bir şeyi tamamlamadığınız takdirde, vücutta düşük D vitamini seviyelerine neden olabilir.
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, doğal olarak D vitamini içeren çok fazla gıda bulunmuyor, ancak bazı yiyeceklere eklenebiliyor (ve ekleniyor), bu da onu bulmak için daha fazla yer anlamına geliyor. Tabii ki, D vitamini takviyeleri de mevcuttur ve hayati besin dozu artırmak için başka bir iyi yoldur. Ve inan bana, hayati öneme sahip Harvard Kadın Sağlığı İzleme Örgütü'ne göre, D vitamini kemik sağlığı için şarttır ve yeterli D vitamini almanın bazı hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Özellikle kış aylarında, bu sekiz ortak yiyeceğin eklenmesi, D vitamini seviyelerinizin artmasına yardımcı olarak daha sağlıklı bir sonuç almanıza yardımcı olabilir.
1. Somon balığı
NIH’ye göre, 3 onsluk pişmiş sockeye somon porsiyonu D vitamininizin yüzde 112’sini içerir ve bu da diyetinize daha fazla ulaşmanın kolay bir yoludur. Dondurulmuş somon filetoları çabucak eritildiğinden dondurucuda saklamak için mükemmel yiyeceklerdir.
2. Süt
D vitamini doğal olarak sütün içinde bulunmaz, ancak Tıp Enstitüsü, Gıda ve Beslenme Kurumu Enstitüsü, ABD'de, süt tedarikinin neredeyse tamamının D vitamini ile takviye edildiğine dikkat çekti. yulaf ezmeniz veya akşam yemeğinde bir bardak içmelisiniz.
3. Konserve Ton balığı
Kayıtlı diyetisyen Katherine Brooking, Cooking Light’ın üç ons konserve ton balığı günlük D vitamini alımınızın yaklaşık yarısını içerir. Dondurulmuş somon gibi, konserve ton balığı da oldukça kullanışlıdır ve raf kararlıdır, yani öğle veya akşam yemeği krizinizi çözmek için her zaman oradadır. Makarna ile konserve ton balığı atmak, bir salata koymak, olasılıklar sonsuz görünüyor.
4. Tahıl
Tahıl hiç düşünmeyen bir öğündür (akşam yemeğinde asla mısır gevreği yemezsem yalan söylüyordum). Ama D vitamini almak için güçlendirilmiş olduğundan emin ol. NIH’ye göre güçlendirilmiş tahılların hepsi aynı seviyede takviye edilmemiştir, bu yüzden gerçekten ne kadar kazandığınızı belirlemek için etiketi kontrol edin.
5. Portakal Suyu
O sabah bardağı OJ biraz daha iyi oldu. NIH’ye göre, bir bardak portakal suyu içerisinde günlük önerilen değerinizin yaklaşık yüzde 34’ünü eşitleyecek kadar D vitamini var. İç
6. Yumurtalar
Sabahları omlet yaparken bu yumurta sarısını atmayın. NIH, yumurtalarda, D vitamininin sarıda bulunduğunu - beyazların değil - bu yüzden onları karıştırdığını belirtti.
7. Yoğurt
İyi haberler. NIH'ye göre güçlendirilmiş yoğurttan atıştırmak, D vitamini alımınızı artırabilir. Mısır gevreği gibi, yoğurtlar da farklı miktarlarda zenginleştirilir, bu nedenle etiketi kontrol etmek her zaman iyi bir fikirdir.
8. Mantarlar
Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir ekip güneş ışığına maruz kalan mantarların iyi bir D vitamini kaynağı olduğunu gördü - tıpkı insanların ışınlandığında. Ekip, D2 vitamini içeren mantarların (güneş ışığına maruz kalma sonucu ortaya çıkan çeşitlilik), yetişkinlerin D vitamini alımlarına yardımcı olabileceği sonucuna vardı.
