İçindekiler:
- 1. Bir Planlayıcı Olun
- 2. Buzdolabınızı ve Kilerinizi Koruyun
- 3. Akıllı Bir Müşteri Olun
- 4. Harekete Geçin
- 5. Hangry almayın
- 6. Gerekirse, Cazip Yiyecekler Nix
- 7. Çocuklarınızı Ekleyin
- 8. Uyku
“Form” almak zor olabilir, ancak çoğu insan için zindeliğinizi korumak daha zordur. Bu sadece amacınıza ulaşmak değil, orada kalmaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak (kişisel olarak sizin için ne anlama gelirse), uzun vadeli bir değişiklik gerektirir, ancak formda olan insanların beslenme alışkanlıklarından bazılarını benimsemeniz mümkündür.
Fiziksel uygunluğun temellerini zaten biliyorsunuz: Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besin maddelerini sağlamayan yiyeceklerden daha az yiyin, daha düzenli egzersiz yapın (ancak tadını çıkarın!) Ve vücudunuzu proteinler, yağlarla donatacak yiyecek seçimleri yapın, ve ihtiyacı olan karbonhidratlar. Ancak, çoğunluğumuz bu yaklaşımı yalnızca bir elbiseye sığdırma veya büyük bir olaydan önce birkaç kilo kaybetme gibi kısa vadeli bir hedefe ulaşmaya çalıştığımız zaman alır. Bu dönüm noktası geçer geçmez, kötü alışkanlıklara geri dönmek kolaydır. Sırrı bunu yapmak değil, her gün yapan bir insan haline gelmektir.
Nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayan biri oldunuz? Yardım için uzanarak başlayın. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını uzun süreli yaşam planınıza ne kadar kalıcı şekilde dahil edeceğini öğrenmek için bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile randevu alın. Size nasıl formda olacağınızı ve hedefinize ulaştığınızda günlük egzersiz yapmaya devam etmenin yollarını öğretebilecek bir eğitmenle tanışın. Sağlıklı bir yaşam sürdürmenize engel olabilecek sorunların üstesinden gelmenize yardımcı olması için bir danışmanla görüşün. Ve neden "formda olmak" istediğinizi tanımladığınızdan emin olun ve her bir kişi için zindelik ve sağlığın çok farklı göründüğünü anlayın.
Bu arada, uzmanların formda kalmak ve formda kalmak için almanızı istediği bazı alışkanlıklar var.
1. Bir Planlayıcı Olun
Pantolonunuzun koltuğuyla uçmak eğlenceli olabilir, ancak bazen kendiliğindenlik sağlığınıza karşı işe yarayabilir. Florida'da kayıtlı bir diyetisyen olan RD Rebecca Baer, Romper ile yaptığı röportajda, bir insanın yapabileceği en önemli alışkanlıklardan birinin planlama olduğunu söyledi. Yemek zamanlarında nerede olacağınızı bilmek özellikle önemlidir. Yemeğe gidecekseniz, diyet planlarınız doğrultusunda seçenekler sunan yerler seçmeyi deneyin ve gelmeden önce ne sipariş edeceğinize karar verin. Diyor:
Bir insanın diyetinde değişiklikler yaparken ve bu değişiklikleri yaparken planlama çok önemlidir. O gece sağlıklı bir yemek pişirmek için vaktinden önce hazırlıklı olmadıysanız, muhtemelen sağlıklı ve mutlaka sağlıklı olmayan bir yemek seçmek zorunda kalacaksınız.
Rhode Island merkezli çocuk diyetisyeni, Kaitlyn Ware, RD, buna katılıyor. Yemek planlamanın, hafta içi sağlıklı beslenmenin anahtarı olduğuna inanıyor. "Yemek planlaması çok zor görünüyorsa, her hafta pişirmek için üç öğün seçin. Malzemeler için hafta sonları alışveriş yapın ve fazladan zamanınız varsa hazır olun."
2. Buzdolabınızı ve Kilerinizi Koruyun
Ne sıklıkta pizza ısmarlıyorsunuz ya da araba sürmek için kaçıyorsunuz çünkü yiyecek hiçbir şey yok ? Ware, önce fast-fooddan daha sağlıklı olan bir şeyi bir araya getirip getiremeyeceğinizi görmek için önce buzdolabınızı ve kilerinizi kontrol etmenizi önerir. "Yumurtalar çabucak çırpılabilir ve peynir ve sebzelerle karıştırılıp omlet haline getirilebilir. Tam tahıllı bir parça kızarmış ekmek ve meyve ekleyin ve çok daha sağlıklı olan dengeli bir yemek yedin."
Ware'in ipuçlarından bir diğeri de Crock-Pot'unuzu kullanmak. Pazar günü limonlu, tuzlu ve karabiberli bir tavuğa koyun ve bütün hafta boyunca sandviç ve salatalarda kullanıma hazır bir tavuğa sahip olun, böylece dışarı çıkmak için son dakikada tükenmezsiniz.
Güveç, 40 dolar, Amazon
3. Akıllı Bir Müşteri Olun
Baer, gereksiz alımları uzak tutmak ve her zaman bir alışveriş listesiyle alışveriş yapmak için tam bir midede market alışverişi yapmanızı tavsiye eder. Bu sadece sizi yemek planlarınızda önemli malzemelerden uzak tutmakla kalmaz, aynı zamanda bakkaliye gitmekten çekinmeyen insanlar (benim gibi) için alışverişi daha hızlı hale getirir.
Mağazedeyken, Ware, hızlı bir kahvaltı için tatlıları dondurmak için saklayabileceğiniz taze meyve yerine dondurulmuş meyvelerin çantalarını almayı ya da lezzetli, kalorisiz bir içecek için bir sürahi suya atmanızı önerir. Bu, 16 onsluk bir şişe suyu bitirmekte zorlananlar için ancak kuaförde veya otel lobisinde salatalık suyunun tüm sürahisini içebilenler için harika bir ipucu.
4. Harekete Geçin
Sağlıklı yaşam tarzına sahip insanların düzenli olarak egzersiz yaptıkları bir sır değil. Connecticut'taki kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı olan MS RDN Anne Anne, yaşlandıkça daha hareketsiz hale gelen insanların büyümekten hoşlandıkları bir aktiviteyi yeniden keşfetmeye çalışması gerektiğini öne sürüyor. "Her gün çocukken tenis oynadım. Sonra 10 yıl ara verdim." Londra şöyle diyor: “Bir tenis takımına katıldığımda, ne kadar çok sevdiğimi hatırladım, yeni arkadaşlar edindim ve harika egzersizler yaptım. Köklerine geri dön ve sevdiğin eski bir sporu oyna.”
20 dakikalık bir kuvvet antrenmanı yordamı, yağsız kas kütlesi oluşturmak için harika bir yol, diyor Baer. "Ağız kavgası, egzersizi, mekik, tahta ve her gün birkaç yoga pozu yapıyorum."
Egzersiz rutinine tam olarak bağlı değilseniz, Ware, merdivenler için "ikiden üçe uçuş kuralı" benimsemek gibi faaliyetlerinizi artıracak günlük alışkanlıklar yaratmanızı önerir. Bu, kendinize bir kural verdiğinizde, ikiden üç kata kadar tırmanmanız gerekmedikçe, asansörü kullanamazsınız ve merdivenleri kullanmanız gerekir. Ayrıca, egzersiz yapmanın çok, farklı biçimlerde olduğunu hatırlamak önemlidir. Bazıları için, iki merdivenden ofise gidip geliyor. Diğerleri için spor salonunda 60 dakikalık bir aralıklı antrenman sınıfıdır. Ne olursa olsun, zevk alacağınız bir egzersiz bulun ve buna bağlı kalın çünkü eğlenin. Ve unutma, bu bir rekabet değil!
5. Hangry almayın
Orada bulundun: yemek yemeden çok uzağa gittiğinde aldığın duygu ve aniden vücudun çökmeye başlar ve ruh halin karanlık bir dönüş alır. Baer, enerji seviyenizi yüksek tutmak ve moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olacak gıda kararları almanıza yardımcı olmak için gün boyunca küçük, sık yemek yemeyi önerir.
Öğünler yuvarlandığında, Ware, akşam yemeği öncesi açlık hissini engellemenin yanı sıra fazladan bir porsiyon sebze içmeye başlamanın önünü açan ilk "vejeteryan meze" hizmetini vermektedir. İlk yardımınızdan sonra bir bardak su içmek sizi doldurur ve ikinci bir yardım almanızı önler.
Baer, yemek tabağınızın yüzde 40 salata, yüzde 40 sebze ve yüzde 20 protein olması gerektiğini belirtti. Sizi doldurmanıza yardımcı olmak için bu tabağı büyük salata ve sebzelerle doldurun. "Salatamı yemek tabağımda tutmayı seviyorum (ayrı bir kase yerine), çünkü küçük bir protein parçasından ziyade tamamen dolu bir tabağa ve büyük bir tabağa bazı sebzelere sahip olmak daha görsel olarak çekici."
6. Gerekirse, Cazip Yiyecekler Nix
Size sürekli bakarken günaha bağlı kalırken, sağlıklı bir yaşam tarzına sadık kalmak zordur. Baer, abur cuburlardan kurtularak ortamınızı güvenli bir yer haline getirmeniz gerektiğini söylüyor. Bazı günaha yiyecekleri eşiniz, çocuklarınız veya oda arkadaşınız için etrafta tutmak zorunda kalırsanız, buzdolabını veya kilerinizi her açışınızda size bakmamaları için bu eşyaları opak kaplarda veya yüksek raflarda saklayın.
İstekleriniz varsa iyi bir ipucu Baer'in "kas atmak, bir düşünceyi değiştirmek" dediği şeydir. “Özlemler ve baştan çıkarmalar size inerken, ayağa kalkmak ve başka bir şey yapmak için iyi bir zaman. Annenizi / kardeşinizi / en iyi arkadaşınızı arayın ve günlerinin nasıl geçtiğini sorun. Odanızı temizleyin, vakumlayın veya düzenleyin. ertesi gün için çanta. Daha önce ne düşündüğünü unutmak için yaptıklarını değiştirdiğinde ne kadar yararlı olduğunu görünce şaşıracaksın. ”
7. Çocuklarınızı Ekleyin
Çocuğunuzu sağlıklı bir yaşam tarzına dahil etmek bir ebeveynin beslenme başarısının anahtarıdır. Londra’nın çocukları küçükken, onları koşu arabasına sokarak kaçtı. Şimdi, sık sık koşularda ona katılır ve fitness videosu için uğraşırken atlarlar. "Çocuklarınızı çalışmaya dahil etmek en sevdiğim ipuçlarından biri." Londra, “Egzersizinize katılmanıza sadece izin vermekle kalmaz, birlikte vakit geçirmenin güzel ve verimli bir yoludur” diyor. Ayrıca çocuklarınıza gençken sevdiğiniz bir spor yapmayı ve yaşlandıkça ailenizle birlikte oynayabilmenizi önerir.
Baer küçük çocuğunuzu markete getirmeyi ve meyve, sebze ve kepekli tahıllar konusunda onları eğitmek için zamanın kullanılmasını önerir. Bakkal listenizi daha büyük çocuklara bölerek, alışveriş yapmayı kendileri için nasıl sağlıklı bir şekilde alışveriş yapabileceklerini öğrenmelerine yardımcı olarak alışverişinizi daha hızlı yapabilirsiniz. Eve döndüğünüzde, çocukları yemek hazırlığına dahil edin. "Çocuklarım Tupperware ve tencere tavalarla oynayarak başladı. Onlar mikser ve marul tearer'dı." Şimdi onlar bana yemek pişirmeyi ve yardım etmemi ve hatta kendilerini yemek yapmam için yalvarmayı seviyorlar ”diyor.
8. Uyku
Baer'ın gece istemi için tavsiyesi mi? "Uyumaya erken git. Ne kadar erken uyursan o kadar az uyanık olursun. O kadar kolay!" Ayrıca iyi bir gece uykusunun ertesi gün karşılığını ödeyeceğini, çünkü daha iyi düşünecek ve daha iyi hissedeceksiniz. Uykusuzluk şekeri ve rafine karbonhidrat isteklerini tetikleyebilir, çünkü vücudunuz beni almak istiyor.
