9 Gerçekten çalışan çiftler için yatma zamanı rutinleri

Bir yatağınızı eşinizle paylaşmak samimi, rahat ve bazen sinir bozucu olabilir. Muhtemelen, sirkadiyen ritimleriniz en azından biraz senkronize değil. Bir ortak akşam saat 10.00 civarında çökmek istiyor, diğeri Netflix'i gece yarısına kadar tıkamak istiyor. Ayrı yataklar seçmeniz için yeterlidir. Neyse ki, gerçekten çalışan çiftler için yatma zamanı rutinleri var. Yakında siz ve SO'unuz yatmadan önce günün en sevdiğiniz kısmını kabul edebilirsiniz.

Sizin ve eşinizin yatma vaktini stresli bulabilmeniz için birçok neden vardır, çünkü birçok insan yeterli göze çarpma konusunda zorlanmaktadır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD'deki yaklaşık 50 ila 70 milyon yetişkin, gün içinde uyuma ya da uyanık kalmakta zorlanıyor. Sizin ve / veya diğer önemli kişilerin daha iyi bir gece uykusundan faydalanma ihtimalleri yüksektir.

Neyse ki, siz ve eşiniz bağınızı güçlendirmek ve aynı zamanda uyku hijyeninizi iyileştirmek için birlikte çalışabilirsiniz. Bu ipuçlarından bazılarını (hatta hepsini) takip ederek, sizin ve diğer önemli kişilerinizin uzun bir günün sonunda bağlanıp yok olmaları için zaman ayırdığınızdan emin olabilirsiniz. Sonuçta, birkaç şey eşinizin yanında tam bir gece uykusu çekmekten daha iyi hissettiriyor.

1. Aynı Anda Yatağa Git

Elbette, bir gece kuşu olduğunuzda ve eşiniz erken bir kuş olduğunda çekip çıkarmak zordur. Fakat Psikolojiye göre Bugün, aynı anda yatmayan ortaklar, bağlanma için çok önemli fırsatları kaçırıyor. Programlarınız ve uyku ihtiyaçlarınız çılgınca farklı olmadıkça, ikinize de uygun ortak bir yatma saati bulmaya çalışın.

2. Birlikte Duş

Muhtemelen yine de yatmadan önce temizlemeniz gerekir. Neden tatlım ile duşa girip de biraz su biriktirmiyorsun? Cosmopolitan'da belirtildiği gibi, birlikte duş alan bazı çiftler, günün sonunda imha etmenin ve hatta kişisel konuşmalar yapmanın harika bir yol olduğunu bildirdi. Çoklu görev yapmanın etkili ve eğlenceli bir yoludur.

3. Güç Azalt

Çok az şey bir dizüstü bilgisayar ekranının parıltısına sarılmaktan daha romantik. Dahası, Ulusal Uyku Vakfı'na göre, elektronik olarak yatmadan önce kullanmak, melatonin (uyku hormonu) kullanma yeteneğinizi zayıflatabilir ve beyninizi 'uyarı' modunda tutabilir. Bu yüzden daha iyi uyumak için yatmadan birkaç dakika önce her şeyi kapatmak iyi bir fikirdir. Bu aynı zamanda size ve eşinize dikkat dağıtmadan tekrar bağlanma şansı veriyor.

4. Bağlanmak için Zaman ayırın

Tabii, her gün ortağını görüyorsun. Ama gerçekten bağlanmak için zaman ayırıyor musunuz? WebMD'de açıklandığı gibi, bazı çiftler yatak odasını gerçek dünyanın stresinden uzakta güvenli bir sığınak olarak kullanırlar. Yatak odasını bir sığınak haline getirebilirsiniz, konuşabileceğiniz ve birbirinizi destekleyebileceğiniz bir yer olup korumalarınız tamamen kapalı.

5. Sakinleştirici Bir Ritüelin Keyfini Çıkarın

Çok sayıda insan, elektroniği kapalı olsa bile, günün sonunda gevşemek için basit bir yola ihtiyaç duyuyor. Kadın Sağlığı'nda da belirtildiği gibi, her gece bir sudoku bulmacası veya yüz kremi uygulaması olsun, sakinleştirici bir ritüelin tadını çıkarabilirsiniz. (Hey, herkes şimdi ve sonra şımartılmayı sever).

6. Snuggle

En sevdiğiniz kişiyle sarılma yerine gevşemenin daha sakin bir yolu var mı? Muhtemelen değil. Ve Lifehack'te belirtildiği gibi, her gece birkaç dakika bekletildikten sonra, hem daha yakın hem de daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek oksitosin hormonunu serbest bırakır. Ne aşk değil?

7. Karşılıklı Meditasyonun Keyfini Çıkarın

Birkaç dakikalık meditasyondan faydalanmak için gizemli olmanıza gerek yok. Huffington Post'a göre, yatmadan önce derin nefes alıp vermek meditasyon yapmak ve pratik yapmak için mükemmel bir yoldur. Ve eşiniz size katıldığında daha da keyifli.

8. Yastık Konuşmasına Katılmak

Yatağa yatmak, aynı zamanda neden bir çift olduğunuzu hatırlatan eğlenceli, eğlenceli sohbetler içerebilir. Daily Nation'da belirtildiği gibi, her gece biraz yastıkla konuşmak, geleceğe yönelik planlarınızı, paylaşılan hatıraları ya da eğlenceli şaka yapmayı da içeren olsun, bağınızı güçlendirebilir ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.