İçindekiler:
- 1. Yüksek Yoğunluklu Etkinlik
- 2. Yoga
- 3. Pelvik Taban Güçlendirme Hareketleri
- 4. Düşük Etki Faaliyetleri
- 5. Pilates
- 6. Eğlenceli Egzersizler
- 7. Yüzme
- 8. MELT Yöntemi
- 9. Fiziksel Terapi
Endometriozis hastasıysanız, durumun şaka olmadığını bilirsiniz. Günlük yaşamınızı zayıflatabilir ve çok rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, endo semptomlarının bir kısmını hafifletmek için atmanız gereken birçok adım vardır. Aslında, endometriozis ağrısı için egzersizler, endo ile her zamankinden daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
İlk olarak, hızlı bir gözden geçirme: endometriozis, üç milyondan fazla Amerikalı kadını etkileyen kronik bir hastalıktır ve Endometrioz Derneği (EA) tarafından belirtildiği gibi uterus dokusu uterusun dışında ortaya çıktığında ortaya çıkar. Yanlış yerleştirilmiş doku, büyük bir problem gibi görünmeyebilir, ancak endometriozisi olan kadınlar, EA tarafından belirtildiği gibi son derece ağrılı dönemlere, gastrointestinal rahatsızlıklara ve hatta kısırlığa maruz kalabilir. Ne yazık ki, WebMD'de açıklandığı gibi endometriozis tedavi edilemez, sadece tedavi edilebilir. Burası egzersizin yardımcı olabileceği yer.
Her ne kadar fiziksel egzersizin endometriozis üzerindeki tam etkilerinin daha ayrıntılı bir incelemesine ihtiyaç duyulsa da, Üreme Biyolojisi ve Endokrinoloji'deki 2014 çalışmasına göre, kadınların endometriozis ağrılarını kendi başlarına idare edebilmelerinin bir yolu olduğu için aktif olmak sık sık ortaya çıkmaktadır. Örneğin, Mayo Clinic'e göre düzenli egzersiz, endometriozis semptomlarını azaltmak için potansiyel bir yol olabilir. Yogadan yüksek yoğunluklu kardiyoya kadar kaç farklı egzersiz türünün endometriozisinizi daha iyi hale getirebileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Yüksek Yoğunluklu Etkinlik
Tamam, bu şiddetli endometriozis ağrısının ortasındayken bu en uygun fikir olmayabilir. Ancak şartlı olarak rehin alınmadığınız günlerde, düzenli yüksek yoğunluklu aktivite almak, Sağlıklı Kadınlar tarafından belirtildiği gibi daha hafif sürelere ve düşük östrojen üretimine yardımcı olabilir. Koşmak, bisiklete binmek ve hatta aerobik dans dersleri vücudunuza yardımcı olabilir.
2. Yoga
Yoga uygulaması endometriozis hastalarına birçok fayda sağlayabilir. Yoga Journal'a göre, Bound Angle gibi pozlar leğen kemiğinin serbest bırakılmasına yardımcı olur ve rahatlama sağlar. Kendi problemleriniz için daha iyi hedefler bulmak için bir sınıfa kaydolmayı veya bir öğretmenle konuşmayı düşünebilirsiniz.
3. Pelvik Taban Güçlendirme Hareketleri
Yine, bu özel egzersiz herkes için olmayabilir. Ancak, isterseniz, Önlemede belirtildiği gibi, bu kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek köprü pozu gibi birçok hareket vardır. Daha hedefli bir yaklaşım istiyorsanız, Endometriosis.org tarafından belirtildiği gibi pelvik taban fizik tedavi yardımcı olabilir.
4. Düşük Etki Faaliyetleri
Vücudunuzu sıkmadan ve daha fazla ağrıya neden olmadan kalp atışınızı hızlandırabilmeniz için birçok yol vardır. Endohope'da belirtildiği gibi, bisiklete binme gibi egzersizler kronik ağrınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzla iyi çalışan bir tane bulana kadar birkaç farklı bisiklet türü deneyebilirsiniz.
5. Pilates
Pilates egzersizleri, endometriozisli kadınlar için özellikle yararlı olabilir, çünkü endometriozis ağrısının tipik olarak bulunduğu alan olan pelvik zemine odaklanmış egzersiz sağlarlar. Ek tüm vücut hareketleri genel sağlığınızı da iyileştirmenize yardımcı olur.
6. Eğlenceli Egzersizler
Genç Kadın Sağlığı Merkezi tarafından belirtildiği gibi düzenli egzersiz yapmak endometriozis ağrınızı kontrol etmenin önemli bir parçasıdır. Ancak normal kardiyo antrenmanlarınız sizin çayınız değilse, kutunun dışında düşünebilirsiniz. Mesela eğlenceli bir Zumba sınıfı seçmek, çalışma kararınıza bağlı kalmanızı teşvik edebilir.
7. Yüzme
Başka bir büyük, düşük etkili egzersiz olan yüzme, endo olan kadınlara şaşırtıcı bir dizi yarar sağlayabilir. The Guardian'da belirtildiği gibi, dolaşmazsanız endometriozis ağrısı daha da artabilir ve yüzme aynı anda hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı almanız için yumuşak bir yol sunar.
8. MELT Yöntemi
Daha fazla hedefli tedavi görmek istiyorsanız, endo sorunları hafifletmek için özel olarak tasarlanmış bir dizi egzersiz olan MELT Yöntemi vardır. Bu diziler, pelvisinizdeki ağrıya ve alt sırtınıza ağrı yapmanıza yardımcı olabilir.
9. Fiziksel Terapi
Son olarak, daha kişiselleştirilmiş bir yaklaşım için, fizik tedavi düşünebilirsiniz. Kadın Sağlığı Vakfı'na göre, fizik tedavi endometriozis ile ilişkili ağrılı semptomların birçoğunun giderilmesine yardımcı olabilir ve eğitimli bir terapist, örneğin skar dokusu ile ortaya çıkan problemler etrafında nasıl çalışmanıza yardımcı olacağını bilecektir. Endometriozunuz özellikle şiddetliyse, bu, fiziksel sağlığınız için mükemmel bir seçenek olabilir.
