Sütün akmasını sağlayacak emzirme yemek planınıza ekleyeceğiniz 9 yiyecek

Şimdiye kadar, hamilelik yiyecek kısıtlamaları hakkında her şeyi biliyorsunuz ve annelerin bir kadeh tekila düşürdüğünü ya da bir suşi tabağına düştüğünü görmeyeceksiniz. Ama bebek geldiğinde emzirmeye başlamak için hazır olduğunuzda ne olur? Hala iki kişilik bir şekilde yiyorsunuz ve bu dokuz aydan fazla abur cubur diyetinde dikkatli bir şekilde yemek yemekten vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ancak bu süre zarfında hem anne hem de bebek için hangi yiyeceklerin en iyi seçenek olduğunu bilmek zor olabilir. Neyse ki, iyi bir emzirme yemek planı, daha fazla süt üretmenize ve bebeğinizin beslenmesi için enerji vermenize yardımcı olabilir;

Taze meyve ve sebzeler, yeterli protein ve çok miktarda kalsiyum gibi sağlıklı beslenmenin her zamanki temelleri tavsiye edilir, ancak emziren annelerin de sütün akmasını sağlayan yiyeceklere ihtiyacı vardır. Evet, bu yiyeceklerin bazıları doğal galaktologlar veya süt üretiminizi artırmaya yardımcı olan maddeler olarak işlev görebilir. Başka bir deyişle, hem sizin hem de bebeğiniz için süper gıdalardır. Hangi yiyeceklerin yeni anneler için iyi bir bahis olduğunu ve şu anda hangisinden kaçınıldığını bulmak için okumaya devam edin.

1. Kahverengi Pirinç

Sağlığı tavsiye edilen yeni anneler bol miktarda kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve zengin tahıllardan yararlanır. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'nin belirttiği gibi, bu karmaşık karbonhidratlar vücuda enerji vermek için kullanılırlar çünkü sindirimi daha uzun sürer. Bu yiyecekler, bebeğinize bakmak için ihtiyaç duyduğunuz sürdürülebilir enerjiyi sağlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Süt

Süt yapmak için süt içmek? Bir şekilde. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri tüketmek, ihtiyaç duyduğunuz kalsiyumu elde etmenin harika bir yoludur ve Sağlıklı Çocuklar tarafından belirtildiği gibi bebeğinizin kalsiyum gereksinimlerini de karşılar. Süt içine değil mi? Tofu ve güçlendirilmiş tahıllar da çalışabilir.

3. Fasulye ve Mercimek

Mayo Clinic, emziren annelerin yağsız et, yumurta, fasulye ve mercimek gibi çeşitli protein bakımından zengin yiyecekler almasını önerir. Protein insan vücudu için vazgeçilmez bir yapı taşıdır ve bebeğinizin büyümesinin yanı sıra kendi iyileşmenizi de destekler.

4. Portakallar

Genel olarak meyveler emziren anneler için, özellikle C vitamini bakımından zengin olan portakal, çilek ve greyfurt için iyi bir fikirdir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, C vitaminin doku büyümesi ve onarımı için önemli olduğunu ve emziren annelerin daha fazla vitamin gerektirdiğini belirtti Şimdi hamilelik sırasında C (günde yaklaşık 120 miligram).

5. Papaya

Kadın Sağlığına göre, yeni anneler emzirme döneminde fazladan folik aside (günde yaklaşık 500 mcg) ihtiyaç duyuyor, anemiyi engelliyor. Günlük dozunuzu almak için papaya, portakal ve ahududu stokları için düşünün.

6. Balık

Somon, konserve hafif ton balığı veya tilapia gibi balıklar, Bebek Merkezi'nin bebeğinizin beynine ve göz gelişimine yardımcı olduğunu belirttiği omega-3 yağlarının iyi bir kaynağıdır. Köpekbalığı, kılıç balığı ve kral uskumru gibi zararlı civa içerdiği bilinen balıklara dikkat edin. Amerika Birleşik Devletleri Çevre Koruma Ajansı'na göre, bebekler bu öğeye metil merkür olarak bilinen balıklarda maruz kalırlarsa, bozulmuş nörolojik gelişme yaşayabilirler.

7. Yulaf

Kelly Mom'a göre, yulaf anne sütünden beslenemiyor çünkü süt tedarikinden sorumlu olan hormon olan pitosin seviyelerini olumlu yönde etkiliyor. Bu nedenle, büyük bir yulaf ezmesi kasesine sokmak, daha kolay emzirmenize yardımcı olabilir.

8. Yapraklı Yeşil Sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerden bahsetmeden hangi sağlıklı yemek listesi tamamlanmış olur? ABD Tarım Bakanlığı, yeşil yapraklı sebzelerin, bebeğinizin gelişmekte olan doku ve organlarına yeteri kadar oksijen alması için ihtiyaç duydukları A vitamini, C vitamini, kalsiyum ve demir içerdiğini belirtir.

9. Havuç

Purdue'dan yapılan son bir araştırmada, birçok anne sütü anne adayının anne sütündeki karotenoid içeriğini arttırmak için daha fazla A vitaminine ihtiyacı olduğunu ve bu da bebeğinizin gelişiminde büyük rol oynadığını tespit etti. A vitamini alımınızı artırmak için tatlı patates, havuç ve kabak yiyin.