İçindekiler:
- 1. Tatlı Patates
- 2. Yulaf ezmesi
- 3. Mercimek
- 4 yumurta
- 5. Squash
- 6. Tavuk
- 7. Somon balığı
- 8. Bitter Çikolata
- 9. Kabuklu deniz ürünleri
Mevsimsel Afektif Bozukluktan veya SAD'dan muzdarip olduysanız, bu depresyon şeklinin değirmen süren kış mavilerinden çok daha kötü olduğunu biliyorsunuzdur. Ancak, etkileri hafifletmek için kolay yollar bulmak isterseniz, SAD'nin daha az korkutucu hissetmesine yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır. Depresyondan tamamen kurtulduğu kanıtlanmış bir diyet olmamasına rağmen, bazı yiyecekler ruh halinizin biraz iyileşmesine yardımcı olabilir, en azından Günışığı Tasarruf Zamanı geri dönene kadar.
Mükemmel bir dünyada, bir Doritos torbası tüm hastalıkları iyileştirir, ancak elbette bu yiyeceklerin hepsi doğal ve sağlıklı bir çeşittir. Bol miktarda nişastalı sebzeler ve yağsız proteinler, fındık ve bazı süt ürünleri ile birlikte menüde. SAD'yi kolaylaştırmak için önerilen yiyeceklerin çeşitliliği, bu tekliflerden en az bir tanesini beğendiğinizden emin olduğunuz anlamına gelir.
Her zaman olduğu gibi, SAD ile ilgili deneyiminiz özellikle zayıflatıcıysa veya tedaviye sadece farklı bir yaklaşım istiyorsanız, daha fazla tavsiye için doktorunuza ulaşmaktan çekinmeyin. Bu birçok insan için çok gerçek bir problem ve yalnız başına acı çekmek zorunda değilsiniz. O zamana kadar, ruh halinizin aydınlanıp aydınlatılmadığını görmek için bu diyet tuzaklarını deneyin. Neyse ki, bahar tam köşede.
1. Tatlı Patates
The Mirror'daki bir makaleye göre, tatlı patatesler çok fazla folat içerdiği için harika bir ruh hali besleyici gıdadır. Ve Psikoloji Bugün bildirdiği gibi, folattaki bir eksiklik depresyon ile bağlantılı olmuştur. Bu yüzden bu gerekli vitamini almak için bazı pudralarda iki katına.
2. Yulaf ezmesi
Önleme, SAD ile mücadele etmek için yulaf ezmesi gibi yoğun karbonhidratları önerir. Karbonhidratlar Serotonin Güç Diyetinde PhD olan Judith J. Wurtman tarafından açıklandığı gibi serotonin seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir.
3. Mercimek
Ulusal Sağlık Hizmeti, mercimekleri sağlıklı, SAD'yi tüketen bir diyetin parçası olarak önermektedir. Tatlı patatesler gibi, depresyonun uzak tutulmasına yardımcı olabilecek vitamin olan folat alımınızı artırmaya yardımcı olurlar.
4 yumurta
Güneş ışığı eksikliği sizi biraz D vitamini eksikliği hissetmenize bıraktıysa, New York Post'un tavsiyelerine uymak ve yumurta tüketiminizi artırmak size yardımcı olabilir. Ton balığı ve zenginleştirilmiş portakal suyu da iyi birer vitamin kaynağıdır.
5. Squash
Kabak gibi nişastalı sebzeler, SAD belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilecek Psikoloji Bugün'ün belirttiği gibi, serotonin seviyenize de yardımcı olabilir.
6. Tavuk
New York Times, bazı B vitaminlerinin depresyona karşı koruyabileceğini ve tavukları B-3 Vitamini için iyi bir kaynak olarak listelediğini belirtti. Aslında, bir tavuk göğsünün sadece bir yarısı bu önemli vitaminin günlük gereksinimlerinin yarısından fazlasını içerebilir.
7. Somon balığı
Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi raporlarında yapılan bir çalışmada, omega-3 yağ asitlerindeki eksiklikler depresyon ile ilişkilendirilmiştir. Dört ons somon günlük önerilen alımın yaklaşık yarısını karşılayabilir.
8. Bitter Çikolata
Journal of Psychopharmacology tarafından yapılan bir araştırma, düzenli olarak koyu çikolata içenlerin, plasebo alanlardan daha iyi ruh halleri rapor ettiklerini ortaya çıkardı. Bu, çikolatanın tadını daha sık tatmak için harika bir neden gibi görünüyor.
9. Kabuklu deniz ürünleri
Psikofarmakoloji Dergisi'ndeki bir başka çalışmada, düşük vitamin B12 hastaları ile depresyon arasında bir ilişki olduğu görülmüştür. Bununla mücadele etmek için kabuklu deniz hayvanlarını deneyin: sadece 100 gram pişmiş istiridye, önerilen günlük alımın oldukça üzerindedir ve istiridye ve midye de harika kaynaklardır.
