İçindekiler:
- 1. Yulaf ezmesi
- 2. Yaban mersini
- 3. Pancarlar
- 4. Avokado
- 5. Bitter Çikolata
- 6. Yeşil Çay
- 7. Muzlar
- 8. Somon balığı
- 9. Yumurtalar
Hiç zihninizi gündüz dolaşıp, eldeki göreve odaklanamadığını gördünüz mü? Orada bulunduğumu biliyorum. Bir şey aramaya gideceğim, sonra ani bir 25 dakika geçti ve ilk başta aradığımı kendime sıfırlamak ve hatırlatmak zorundayım. Bu günlük hayallere bir çözüm, daha az almak veya daha fazla uyumak dışında mutfağınızda bulunabilir. Düzenli diyetinize katılabileceğinize odaklanmanıza ya da bu büyük sunum üzerinde çalışmaya başlamadan önce bir şeyler yemeye özen göstermenize yardımcı olan birçok bilim destekli yiyecek var.
Odaklanma ve konsantrasyonun yeniden kazanılması (veya sürdürülmesi) için teknik sıkıntısı yoktur. Örneğin, odağı iyileştirmek için tasarlanan rehberli meditasyon uygulamaları vardır ve Illinois Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırma, 20 dakikalık bir yogunun hemen ardından konsantrasyonu artırabileceğini buldu. NPR'ye göre, sağlam bir kahvaltı rutini oluşturmaya çocukların okulda odaklanmalarını sağladığı kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, bu konsantrasyon teknikleri zaman gerektirir - insanların bu günlerde yeteri kadar görünmediği bir şey. Ama herkes yemek zorunda. Öyleyse neden lezzetli ve aynı zamanda konsantrasyonunuzu artıran bir şeyler yemiyorsunuz? Beyninizi güçlendiren bu dokuz yiyecekleri deneyin, gün boyu odaklanıp beslenmenize yardımcı olur.
1. Yulaf ezmesi
Acıktığında odaklanmak zor. NPR'ye göre, yulaf ezmesi ruh halinizi etkileyebilecek kan şekeri çökmesini önler. Aynı zamanda sizi daha uzun süre doyurur, böylece midenizin büyümesine odaklanarak daha az zaman harcarsınız.
2. Yaban mersini
Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu, yaban mersini, serbest radikallerle savaşan antioksidanları içeriyor, bu da yaşamın sonraki dönemlerinde bilişsel düşüşe katkıda bulundu. Ve bu yeterli değilse, Cincinnati Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günlük yaban mersini suyu veya toz tüketiminin hatırlanmayı iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu.
3. Pancarlar
Wake Forest Üniversitesi'nde araştırma yapanlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yakut renginde, dünyevi pancarlar beyine kan akışını teşvik ediyor. Daha fazla kan akışı, beyin fonksiyonlarının artması anlamına gelir.
4. Avokado
Evet, sabahları avokado tostunuz, avokadolarda bulunan tekli doymamış (aka "sağlıklı") yağ sayesinde odağınızı ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. The Huffington Post ile röportajında, kayıtlı diyetisyen Patricia Bannan, tekli doymamış yağın, beynin en iyi şekilde çalışması için yeterli kan almasını sağladığını söyledi. Ek olarak, Health, avokadoların da sizi daha uzun süre dolduran iyi bir lif kaynağı olduğunu belirtti.
5. Bitter Çikolata
Harika haber. Koyu çikolata da odak noktanızın gelişimine yardımcı olabilir. Kakao içerir Columbia Üniversitesi Tıp Merkezi araştırmacılarına göre, yaşlı erişkinlerde artmış bilişsel işlevlerle bağlantılı olan flavanoller. Ayrıca, Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'nde klinik diyetisyen olan Natalie Stephens, Sağlık'a, bitter çikolatanın serotonin ve endorfin seviyelerini arttırdığını ve bunun artan konsantrasyonla ilişkili olduğunu söyledi.
6. Yeşil Çay
Kahvenin üzerine gelin, yeşil çay da kafein şeklinde bir miktar toparlanma sağlar. Yeşil çay ayrıca, çeşitli çalışmalara göre, gelişmiş bilişsel performans ve artan uyanıklık düzeyleriyle ilişkili olan L-theanine adlı bir amino asit içerir.
7. Muzlar
Muzlar, ne yaptığınıza odaklanmanıza yardımcı olan potasyum ve B vitaminleriyle doludur, diyetisyen Kim Stinson-Burt, The Huffington Post'a söyledi.
8. Somon balığı
The Huffington Post'a göre somon, hafızanızı en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri içeriyor.
9. Yumurtalar
Yumurtalar, özellikle yumurta sarısı, beyin yemidir. The Huffington Post'a göre, yumurta sarısı, genel olarak beyin fonksiyonunun yanı sıra hafızanızı artırmaya yardımcı olan hem kolin hem de lutein içerir.
