İçindekiler:
- 1. Portakallar
- 2. Kayısı
- 3. Yeşil Papaya
- 4. Yaban mersini
- 5. Çilek
- 6. Muzlar
- 7. Avokado
- 8. Sapodilla
- 9. Kavun
"Günde bir elma doktoru uzak tutar mı?" Emziren annelerde, sadece bir elmalı değil. Ya da herhangi bir meyve, aslında. Hayır! Bütün meyveler eşit yaratılmaz. Emziren bir anne olarak ihtiyaçlarınız eskisinden farklı. Ve böylece, emzirirken bazı yiyecekler öne çıkar.
Birçok yeni annenin bildiği gibi, emzirme sırasında en önemli hedeflerden biri yeterli süt tedarikini sağlamaktır. Diyetisyen ve beslenme uzmanına göre, BZ Nutrition'ın kurucusu Brigitte Zeitlin, yağsız proteinleri yemek, çok çeşitli sebzeler ve tam tahıllar emziren anneler için zorunludur ve gerçekten de süt tedarikini sürdürmeye yardımcı olabilir. Bu yiyeceklere ek olarak, günde iki porsiyon (yaklaşık iki bardak) meyve eklemek yeni annelere ve bebeklerine çok daha önemli besinleri sağlayabilir. Ancak belirtildiği gibi, tüm meyveler emzirme yararları söz konusu olduğunda eşit yaratılmaz.
Yeni bir anne olarak, gün içinde bir şeyler yapmak için zaman bulmak zor olabilir - hatta yemek. Öyleyse neden yemeğinizi ve aperatif zamanlarınızı en üst düzeye çıkardığınızdan emin olun. Emzirme ile beslenen besinlerle dolu bir diyet takozu yemenin harika yanı, hem annenin hem de bebeğin ihtiyaç duyduklarını tam olarak alacağı. Bu nedenle akışınıza yardımcı olacak meyveler arıyorsanız, emziren annelerin yemesi için en iyi meyvelerden dokuz tanesi.
1. Portakallar
Zeitlin, "Bu narenciye taşları emziren annelerin hamile kaldıklarından çok daha fazlasına ihtiyacı olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır" diyor. Çocuk Sağlığı'na göre, C vitamini yenidoğan dahil tüm çocuklarda sağlıklı kemikler, dişler ve kasların büyümesinde önemli bir rol oynar. Zeitlin ayrıca emziren annelerde doku büyümesini artırmaya ve onarmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. Ayrıca, yeni annelerin günde yaklaşık 120 miligram C vitamini alması gerektiğini, bunun da iki küçük portakal olacağını söyledi.
2. Kayısı
Bu yumuşak ve tatlı cipsler, vücuttaki östrojen aktivitesini taklit eden bazı ciddi fitoöstrojenleri paketler. Zietlin'e göre, fitoöstrojenler vücutta süt üreten hormonları düzenlemeye yardımcı olur ve laktasyonu artırabilir. Kayısılar ayrıca kalsiyum, potasyum ve C ve A vitaminleriyle doludur - bunların tümü sizin ve bebeğiniz için en uygun sağlığa katkıda bulunur.
3. Yeşil Papaya
Zeitlin, "Yeşil papaya, laktasyon artırıcı süt üretimini indüklemeye yardımcı olan harika bir galaktolog kaynağıdır" diyor. Ispanak ve havuç gibi diğer galaktolog zengin yiyeceklerle birlikte bir yüzeye 1/2 fincan yeşil papaya eklemeyi önerir. 1/2 su bardağı yunan yoğurt ve işte şekersiz badem sütü ekleyin. Emziren anneler için lezzetli bir kahvaltı.
4. Yaban mersini
Yaban mersini göze çarpan fayda onların antioksidan özellikleri. WebMD'ye göre yaban mersini, herhangi bir meyvede en yüksek antioksidan potansiyeline sahiptir. Anne sütünden geçen miktarın büyük oranda bilinmemesine rağmen, Antioksidanların gerçekten de bebeklere geçtikleri bilinmektedir.
5. Çilek
Çilekler ciddi bir C vitamini santralidir ve yeni annelerin günde önerilen 120 miligramı karşılamalarına yardımcı olur. Ek olarak, Zietlin, çileklerin hidratasyona yardımcı olan yüksek bir su içeriğine sahip olduğunu söylüyor. Emzirme emziren annelerin kendileri ve bebekleri için susuz ve sağlıklı kalmaları zorunludur. Yeterli su almamak, bir annenin ne kadar süt sağladığını mutlaka etkilemez. Ancak, Dr. Sears'ın web sitesine göre, eğer yeterince sıvı almazsanız, yorgun olabilirsiniz.
6. Muzlar
Potasyum hamile kadınlar için çok önemlidir, ancak emzirme döneminde yüksek düzeyde potasyum bulundurmak hala çok önemlidir. Ve aslında, emziren bir anne olarak daha fazlasına ihtiyacınız vardır, çünkü sıvı ve elektrolit dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bebek Merkezine göre önerilen potasyum miktarı 5.100 miligramdır.
Bir orta boy muz yaklaşık 450 miligram potasyum içerir, ancak bir maymuna dönüşmeniz gerektiğini düşünmeyin. En önemli mineral, süper potasyum paketleyicileri olan patatesler de dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde bulunur.
7. Avokado
Birçok insan avokadoların bir sebze olduğunu düşünüyor. Ancak, dış görünüşlerine rağmen, aslında meyvelerdir. ABD Tarım Bakanlığı'na (USDA) göre Avokado, yaklaşık 975 miligramda tek bir avokadoda çok fazla potasyum (muzdan fazla) paketliyor.
Ek olarak, avokado, USDA'nın besin veri tabanı tarafından gösterildiği gibi, porsiyon başına dört gramda proteinle doldurulmuş bir meyvedir. Avokadolar ayrıca proteinlerin yapı taşları olan ve anneler ve bebekler için hücre büyümesinde gerekli olan büyük bir amino asit kaynağıdır.
8. Sapodilla
Bu daha egzotik bir meyvedir, ancak sapodillas tadı gelince hayal kırıklığına uğratmaz. USDA besin hesaplamalarına göre Sapodilla daha yüksek kalorili bir meyvedir; bu, yeni anneler ve emzirme anneleri için emzirme yoluyla yaktıkları kalorileri oluşturması gereken anneler için iyidir (emzirme yoluyla günde yaklaşık 500 kalori yakılır.) Annelerin kabarıklığın önlenmesinde daha dolgun ve yardımcı hissetmelerine yardımcı olacak süper lifli.
9. Kavun
Bir miktar emziren annenin tavsiye edilen günlük miktarının yarısı kadar olan USDA'ya göre kavunlarda 50 gram C Vitamini bulunur. Ayrıca, süt ve süt ile aynı oranda yüksek su içeriğine sahiptirler. Sıvı kaybediyorlar.
Bu meyveler de dahil olmak üzere, besin açısından zengin besinler yemek, annesinin doğumdan sonra iyileşmesinde uzun bir yol kat eder, ona ihtiyacı olan enerjiyi verir ve yenidoğan için mümkün olan en iyi büyüme ve gelişme ortamını sağlar.
