İçindekiler:
- 1. Hayatınızı Canlandırın
- 2. Kahvaltı Atlamayın (Veya Herhangi Bir Yemek)
- 3. Biraz Uyku Al
- 4. yatmadan önce bir aperatif kapmak
- 5. Diyetinize Hindistan Cevizi Sirkesi Ekleyin
- 6. İçme Suyu
- 7. Kafein Tüketin
- 8. Protein Paketi
- 9. Düzenli Egzersiz Yapın
Anneler sınırlı bir süre için çalışıyorlar. İstediğiniz sıklıkta koşmak, spor salonunda Zumba dersine girmek veya bir yoga stüdyosunda hızlıca nefes almak zor olabilir. Neyse ki, fazla çaba (veya zaman) olmadan, metabolizmanızı hızlandırabilecek küçük şeyler var.
Size basit bir açıklama yapmak için, Metabolizma Mayo Clinic'e göre vücudunuzun gıdaları enerjiye ne kadar hızlı böldüğüdür. Esasen seni devam ettiren şey bu. Bazı insanlar genetik olarak doğal olarak diğerlerinden daha hızlı metabolizmalara sahiptir. Ancak, spor salonu faresi olmanızı ve her uyanma saatini koşu bandında geçirmenizi gerektirmeyen, onu güçlendirmenin yolları var. Harvard Tıp Fakültesi, herkesin çeşitli sağlık nedenlerinden dolayı düzenli egzersiz yapmasını önermesine rağmen, aile zamanını kaliteli bir şekilde kesmek zorunda değilsiniz. Aç kalmana gerek yok. Aslında, yatmadan önce bir şeyler atıştırmak için bir şeyler yemeniz teşvik edilir.
Net olmak gerekirse, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanın nihai amacı mutlaka kilo vermek değildir. Amaç basitçe daha enerjik ve daha az halsiz hissetmek olabilir. Metabolizmanıza bir sarsıntı vermek için iyi bir şey, bunu yapmak için maraton koşmak zorunda olmamanızdır. İşte metabolizmanızı hızlandırabilecek, sizden minimum çaba gerektiren veya bazı durumlarda hiç olmayan dokuz küçük şey.
1. Hayatınızı Canlandırın
Acı biberlerde, ortalama bir yumruğu paketleyen ve metabolizmanızı artıran capsaicin adlı küçük bir bileşik var. Beslenme uzmanı Frida Harju ile konuşurken Lifesum sağlık uygulamasından “Kapsaisin, metabolizma hızınızı kısa bir süre için artırabilir ve ayrıca iştahınızı bastırabilir” diyor.
Ve kullanmak için şef olmanıza gerek yok. Yemeğinize minimum çabayla eklemek süper kolay. Harju, "Kırmızı biber gevreğini salatalara ve pizzalara serpmeyi veya hindistancevizi suyuna biraz acı biber karıştırmayı deneyin" diyor. “Açlığı önlemek ve metabolizmayı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda en zorlu yiyeceklere bile tekme katacaktır.”
2. Kahvaltı Atlamayın (Veya Herhangi Bir Yemek)
Dışarıda yemek yemenin kalorileri azaltmaya ve kilo vermenize yardım eden bir efsane var. Doğru değil, diyor Harju. “Eksik kahvaltının tam tersi bir etkisi olacak, metabolizmanızı yavaşlatıyor ve öğle veya akşam yemeğinde tükettiğiniz yiyecekleri sindirmek daha uzun sürüyor” diyor. Harju, metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlamak için dört saatte bir yemek yemenizi önerir.
3. Biraz Uyku Al
Uluslararası Endokrinoloji Dergisi, ruh haliniz için korkunç olmasının yanı sıra, araştırmacıların uyku yoksunluğunun metabolizmanızı bozabileceğini belirttiklerini belirtti. Araştırmalar, insanların yeterince kapalı göz alamadıklarını, kan şekeri seviyelerini yönetmekte zorlanabileceklerini ve sık sık aç hissedebileceklerini (özellikle yüksek şeker / karbonhidratlı yiyecekler için) eklediklerini de ekledi.
4. yatmadan önce bir aperatif kapmak
Geceleri belli bir saatten sonra yemek yememen gerektiğini muhtemelen duymuşsundur. Fakat bu mantığı bir saniye kenara atıp bir şeyler atmalısınız. (Gerçekten hayır.)
Florida Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce bir aperatif yemenin aslında metabolizmayı arttırdığını buldu. Yine de bir şeker çubuğu olamaz. Araştırmacılar, peynir veya süzme peynir gibi protein dolgulu atıştırmalıkların ve en fazla 150 kalori aldıklarını belirttiler.
Ancak burada büyük bir uyarı var: Yatmadan önce atıştırmalıklardan metabolizmayı artıran faydaları elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız.
5. Diyetinize Hindistan Cevizi Sirkesi Ekleyin
Harju, hindistancevizi sirkesinde minerallerin, özellikle kan şekerinin kontrol edilmesine yardımcı olan potasyumun yüksek olduğunu söylüyor. Hindistancevizi sirkesini ılık suyla bir çorba kaşığı ile karıştırmayı ve sabahları tekmelemek için detoks olarak kullanmasını ya da alternatif olarak salata suyunuza bir tutam eklemeyi önerir.
Deneyin: Organik Ham Hindistan Cevizi Sirkesi, 24 $, Amazon
6. İçme Suyu
Kilo verme programlarının katılımcılara daha fazla su içmelerini söylemesinin bir nedeni var. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'ndeki bir araştırmaya göre, araştırmacılar tüketen suyun günde kaç kalori yaktığını bulduğunu buldular. Vücut, suyu termojenez adı verilen bir işlemle ısıtmak için kalorileri yakar. Aynı zamanda, şekerli içeceklerin aksine, kendinizi suyla nemlendirerek kalori tasarruf etmenizi sağlar.
7. Kafein Tüketin
Kahve severler ve çay içenleri sevinir. Tıpkı su gibi, kafein de vücutta termojenezi uyarabilir, bu da metabolizmayı hızlandıran Dr. Katherine Zeratsy, Mayo Clinic web sitesinde yazdı.
Kafeinin diğer bir etkisi de iştah kesicidir. Eğer kilo kaybı, metabolizma artırmada hedefinizse, java bu işi yapmanıza yardımcı olur.
8. Protein Paketi
Proteini nasıl aldığınız önemli değil, ister bitki kaynaklı kaynaklardan, ister süt veya etten olsun, faydalardan yararlanacaksınız. Amerikan Tabipler Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yeterli miktarda protein alan, istirahatte daha fazla enerji harcayan insanlar. Bu, egzersiz yapmadıklarında bile kalori yaktıkları anlamına gelir. Müthiş değil mi?
9. Düzenli Egzersiz Yapın
Süper yoğun olması veya her gün gerçekleşmesi gerekmez. Haftada birkaç kez bir saatlik yürüyüş kadar basit bir şey olabilir. Sadece harekete geç. Web MD, metabolizmanızı başlatmak için aerobik egzersiz yapmanızı tavsiye eder. Yüksek ve düşük yoğunluk arasında bir aralık sağlayan bir şey.
Ve ağırlıkları unutma. Aynı Web MD makalesinde kas kütlesi oluşturmanın istirahat metabolizmanızı arttırdığı belirtildi.
Yine, her zaman kilo vermekle ilgili değil. Aileniz ve işinizle gününüzü geçirmek için yeterli enerjiye sahip olmakla birlikte, kendinizi en iyi şekilde hissetmenizi sağlar.
Bilginize, Romper, satıştan sonra Romper'ın satış ve yayın bölümlerinden bağımsız olarak eklenen, bu makaleden satın alınan ürünlerden satışların bir kısmını alabilir.
