İçindekiler:
- 1. Granola
- 2. Meyve Suları
- 3. Tuzlu krakerler
- 4. Çay İçecekleri
- 5. Dondurulmuş Yoğurt
- 6. Restoran Salataları
- 7. Kurutulmuş Meyve
- 8. Mağazada Satın Alınmış Salata Sosları
- 9. bazı suşi rulo
Daha sağlıklı yemeye karar vermek akıllıca bir harekettir, ancak her zaman kolay değildir. Bazen, hangi yiyeceklerin gerçekten sağlıklı olduğunu seçmek bir angarya işi olabilir. Görünüşe göre sağlıklı görünen birçok yiyecek sizin için aslında kötü olduğunda, arkadaşlarınıza yiyecek dünyasındaki düşmandan bahsetmek zor olabilir. Ancak, bu yanıltıcı yiyecek seçenekleri hakkında daha fazla bilgi edinmek, gelecekte daha sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olabilir.
Hangi gıda maddelerinin genellikle sağlıksız olduğu konusunda oldukça güçlü bir fikir birliği var. Amerikan Kalp Derneği'nden (AHA) MS Vilma Andari, "Sodyum, şeker ve yağ (doymuş yağ ve trans-yağ), bakkalda yemek yerken ve alışveriş yaparken her zaman izlenmesi gereken en önemli unsurlardır." Dedi. "Amerikan Kalp Birliği, doymuş yağ tüketiminin yüzde 7'den az olmasını ve trans yağ tüketiminin bir kişinin günlük kalorisinin yüzde 1'inden az olmasını öneriyor." Tuz tüketimi günde 1.500 miligramda maksimuma çıkmalı ve AHA tarafından ayrıca açıklandığı gibi günde 6 çay kaşığı şekerden fazla kullanılmaması önerilir. Yiyeceklerin çoğunda fazla miktarda yağ, şeker ve tuzun bulunması kolay olsa da, bazı sinsi yiyecekler şaşırtıcı miktarda bu bileşenleri içerebilir. Gerçekte sağlıklı olmayabilir gıdalar hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
1. Granola
Çıtır çıtır granola, bazen nihai sağlık gıdası olarak tasvir edilir, ancak bu durum böyle olmayabilir. New York Times'ta kayıtlı diyetisyen Cassie Bjork, "Granola'yı düşündüğümde şeker yığınlarını düşünüyorum." Dedi. “Sağlıklı bir seçim olarak ilan edildi. Ama gerçek şu ki genellikle değil.” Mağazada satın alınan granola tahıllarının çoğu, makalede açıklandığı gibi, kekle karşılaştırılabilir kılmak için yeterli şeker içerir.
2. Meyve Suları
Suyu oldukça aldatıcı olabilir. Yüzde 100 meyve suyu C vitamini ve potasyum içerebilse de, WebMD'ye göre oldukça fazla miktarda şeker ve kalori sağlayabilir. Ayrıca, meyve suyu tüm meyveyi yemekten alacağınız lifleri içermez.
3. Tuzlu krakerler
Simit ortalama bir otomat makinesinde daha sağlıklı seçeneklerden biri gibi görünebilir, ancak bu onları sağlıklı bir yiyecek yapmaz. Aslında, tuzlu kraker, sadece diyetisyen Keri Glassman'ın BUGÜN'de açıkladığı gibi bir miktar tuz içeren rafine edilmiş karbonhidratlardır.
4. Çay İçecekleri
Şişelenmiş çay içecekleri, birkaç şaşırtıcı ilave içerik içerebilir. Aslında, Ticari olarak temin edilebilen bazı şekerli çaylar, Business Insider'a göre, sodadan daha fazla şeker içeriyor. Eğer bir fanatiğin varsa, o zaman şeker girişini izlemek için evde kendi demlenmeyi düşün.
5. Dondurulmuş Yoğurt
Donmuş yoğurt oldukça sağlıklıdır, değil mi? Pekala, çoğu yoğurt dükkanındaki sade lezzet bile, Shape'e göre yaklaşık 20 gram şeker içerebilir. Bu da bunlardan herhangi birini eklemeden önce.
6. Restoran Salataları
Salatalar bile her zaman en sağlıklı seçim değildir. Aslında, bazı restoran salataları, Eat This, Not That'a göre binlerce kalori ve bir günden fazla sodyum içerebilir. Soslar ve soslar tuz, şeker ve yağda gizlice girebilir.
7. Kurutulmuş Meyve
Verilmiş, bu şimdiye kadarki en kötü yemek değil. Fakat Healthline'a göre kurutulmuş meyveler şeker ve kalorik konsantrasyonda yüksek olabilir. Olsa da, çoğu insan için ılımlı tadını çıkarmak için sorun değil.
8. Mağazada Satın Alınmış Salata Sosları
Piyasada satılan pek çok salata sosu Harvard Health Publishing'e göre ilave şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve trans yağ gibi sağlıksız içerikler içerebilir. Bununla birlikte, Bustle'a göre kendi salata suyunuzu evde yapmak oldukça kolay.
9. bazı suşi rulo
Tüm suşi ruloları sağlık gıdaları olarak kabul edilemez. Karides tempura ruloları gibi daha ayrıntılı kreasyonlardan bazıları, WebMD'ye göre ekstra kalori ve yağ içerebilir. Kızarmış yiyecekler ve rulolardaki ağır soslar sağlık faktörünü azaltabilir. İster suşi barında, ister bakkal dükkanında olun, ekstra sodyum, yağ ve şeker ile gizlice girebilecek yiyeceklerin farkında olmanıza yardımcı olur. Ve eğer tüm bu seçimlerden (anlaşılır şekilde) şaşkınsanız, doktorunuzdan diyet tavsiyesi almaktan çekinmeyin.
