Hamile kadınların çoğunluğunun biraz egzersiz yapması teşvik edilir. Hamileyken düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek can sıkıcı semptomların bir kısmını hafifletebilir, doğum ve iyileşmeyi daha kolay hale getirebilir. Fakat eğer kuvvet antrenmanını seven bir anne iseniz, muhtemelen doktorunuza sorduğunuz ilk soru "Hamileyken ağırlık kaldırabilir misiniz?"
Bu, ebeveynlerinizin ve büyükanne ve büyükbabaların nesillerindeki insanlar için saçma bir soru gibi görünebilir. Geçmişte hamile kadınların arkanıza yaslanıp gevşemeleri ve iki kişilik yemek yemeleri bekleniyordu. Birçok orta ve düşük gelirli aile dokuz aylık bir tatilin lüksünü karşılayamasa da, annenin dinlenmesi için hala ideal olarak kabul edildi. Ancak bugün, Parents dergisine göre, doktorlar normal hamileliğe sahip annelerin egzersiz rutinlerine devam etmelerini önermektedir.
TS Fitness'ın kurucusu ve sertifikalı eğitmeni Noam Tamir, Romper'a, hamileliğinize karşı direnç eğitimi yapıyorsanız, doktorunuz tarafından özellikle yasaklanmadıkça, rutininize devam etmek için iyi olmanız gerektiğini söyler. Doktorların çoğunun hamile kadınlara 25 kilo kilodan daha fazla egzersiz yapmamalarını söylediğini, ancak daha fazla kilo almanın gebeliğinizi tehlikeye attığına dair kanıtlanmış bir veri olmadığını da ekliyor. Düşük, Tıp ve Mucizeler'in ortak yazarı ve New York Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde kadın hastalıkları ve jinekoloji profesörü olan Bruce K. Young, Veliler dergisine, egzersizin düşük yapma ile bağlantılı olduğuna dair gerçek bir kanıt bulunmadığını söyledi.
Olduğu söyleniyor, birçok doktor hala temkinli. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG) egzersiz ve hamilelik kılavuzunun baş yazarı olan Dr. Raul Artal, Kadın Sağlığı dergisine, hamile kadınların 30 kilo ağırlığa kadar kaldırmalarının genellikle güvenli olduğunu söyledi. (her elinde pound dumbbell). Ancak ağır ağırlıkları kaldırmanın kan akışını geçici olarak iç organlarınızdan kaslarınıza yönlendirdiği için besinlerin ve oksijenin bebeğe ulaşmasını engelleyebileceği konusunda uyardı.
Benzer şekilde, sertifikalı güç ve bakım koçu Tilita Lutterloh Romper'a, çok ağır olan ağırlık kaldırma ağırlığının nefes almanıza ya da tutmanıza neden olabileceğini, bu da oksijen akışının kesildiği için krampa neden olabileceğini söyler. Antrenörünüzle, rutininizde size en çok uyacak şekilde, örneğin duruşunuzu veya ağırlık kaldırma pozisyonlarınızı değiştirecek değişiklikler yapma konusunda konuşmanızı önerir. Sırt üstü düz yatmak, eğilmek ve yüz üstü düz yatmak, sizi ve bebeğinizi yaralanma riskine sokabilecek vücut pozisyonlarıdır.
Antrenmanınıza devam etmekte kendinizi rahat hissetseniz ve doktorunuz size Tamam verse bile, hamileliğinizde yükünüzü azaltmak isteyebileceğiniz bir nokta ortaya çıkacaktır. Tamir, üçüncü üç aylık dönemdeki bazı kadınlar için artan hormon üretiminin ve yorgunluğun ağır ağırlık kaldırma riskini artırabileceğini söylüyor.
Hamilelik öncesi eğitim aldığınız tüm sıkı işleri kaybetmek istemeseniz de, bir bebek beklerken hedefleriniz biraz değişmek zorunda kalabilir. Tamir, hamilelik sırasında aşağıdaki sağlık hedeflerini önerir: güçlü bir pelvik tabanla temel bütünlük; kas ve postural dayanıklılık; ve beden bilinci. Hamileyken de antrenmanınızın yoğunluğuna dikkat etmelisiniz. Egzersiz yaparken sözlü olarak iletişim kuramıyorsanız yoğunluğu çok yüksektir.
Sonunda spor salonunda güvende olun. Lutterloh, spor salonlarının sıklıkla engelli bir kurs gibi görünebileceği konusunda uyarır. Hamile bir kadın, egzersizini mümkünse çok fazla olmayan bir alanda kurmaya çalışmalıdır. “Diğer spor salonu müdavimleri genellikle kendi dünyalarındadır ve çevrelerinde neler olup bittiğine dikkat etmiyor” diyor. Yaralanmayı önlemek için ağır ağırlıkları atıp tezgahları hareket ettiren müşterilere dikkat edin ve bunlardan kaçının.
