İçindekiler:
- 1. Tek Vücut Alışkanlıklarınız Var
- 2. Uyku Programınız Tutarlı Değil
- 3. Meşgul Kal
- 4. Mükemmel Olmak İstersiniz
- 5. İşleri Erken Bırakırsınız
- 6. "Hayır" demek zorunda kaldığın zaman kendini suçlu hissediyorsun
- 7. sen korkularını etrafında hayatını şekillendirir
- 8. Felaketle İlgili Düşünüyorsunuz
- 9. Herşeyi Overanalyze
Dört yıl önce ilk kez endişe duyduğumu fark ettiğimde, bunun ne anlama geldiğini tam olarak anlamadım. Panik ataklarının ve yaşadığım depresyon duygularının, yaşamın normal bir parçası olduğunu varsaydım. Gündelik görevlerimi önemli bir sorun olmadan yaşayabileceğimden kaygı ile mücadele etmemin bir yolu olmadığını düşündüm. Bu, aynı zamanda endişe duyan arkadaşımın, yüksek işleyen anksiyete belirtilerine bakıp onları kişisel deneyimimle karşılaştırmamı önerdiği kadardı.
HuffPost'a göre, yüksek işleyen kaygıları olan insanlar sosyal durumlarda iyi performans gösterebiliyorlar ve hala yaptıkları hakkında olumsuz düşünceler taşıyorlar. Örneğin kaygım, hesap bittikten uzun süre sonra kafamdaki senaryoları sürekli tekrarlamama ve yeniden düzenlememe neden oluyor. Bunu yapmak geceleri beni ayakta tutar ve karşılaşmayı düşündüğümde kendimi bulantı gibi hissettirir. Etrafımdaki insanlara hep birlikte gözüktüm gibi gözüküyor, ama yüksek işleyen kaygı ile baş etmenin ne kadar zor olduğunu biliyorum. Mükemmelliği arzulamak ve sizi endişelendiren endişelerden kaçmak ihtiyacı göz korkutucu olabilir. Bununla birlikte, yardımla bunun üstesinden gelmenin bir yolunu bulabilirsiniz.
İşlevsel kaygı ile yaşayıp yaşamadığınızdan emin değilseniz, bu dokuz işaret çözmenize yardımcı olabilir.
1. Tek Vücut Alışkanlıklarınız Var
GIPHYHealthline'a göre, işlevselliği yüksek anksiyete sahibi insanlar tırnaklarını ısırmak veya cildini almakla hissi veriyorlar. Birçok insan bunu gerginliğiyle başa çıkmanın bir yolu olarak kullanır.
2. Uyku Programınız Tutarlı Değil
GIPHYMeraklı Zihin dergisi, endişenin sizi düşünmenize neden olduğu için uykunuzun etkilenebileceğini belirtti. Düşüncelerinizin bütün gün çılgına dönmesine ve geceleri sizi ayakta tutmasına izin vermek yerine, yatma vaktinize yaklaşırken onları kontrol etmeye çalışın.
3. Meşgul Kal
GIPHYÖğrenme Zihinine göre, yüksek işleyen kaygıları olanlar, başkalarının yanında olmaktan kaçınmakla meşgul görüneceklerdir.
4. Mükemmel Olmak İstersiniz
GIPHYPsikoloji Bugün, yüksek işleyen kaygıların insanların mükemmellik istediğini gösterdiğini belirtti. Bunun bir sonucu olarak, yüksek işleyen kaygıları olan kişiler, olumsuz kendi kendine konuşma pratiği yapma eğilimindedir ve hatta kusursuz bir şekilde yapılmadıkları için görevlerinden bile korkmazlar.
5. İşleri Erken Bırakırsınız
GIPHYMighty'ye göre, işleri erken bırakmak, işleyen kaygıların ortak bir alışkanlığıdır, çünkü başkalarının yanında olmak bunaltıcı olabilir. Bir olaya gitme konusunda heyecanlı olduğum ve bir saat içinde ayrılmak zorunda kaldığım zamanlar oldu çünkü uğraşmam için çok fazlaydı.
6. "Hayır" demek zorunda kaldığın zaman kendini suçlu hissediyorsun
GIPHYGlobal News, yüksek işleyen kaygı ile mücadele edenlerin, hayır derken suçlu hissettiğini, çünkü başkalarını hayal kırıklığına uğratmaktan endişe ettiklerini belirtti. Benzer şekilde, yüksek işleyen kaygıları olan insanlar, ilişkilerini mahvedeceği korkusuyla asla hayır diyemezler.
7. sen korkularını etrafında hayatını şekillendirir
GIPHYReader's Digest'e göre, günlük hayatınızda iyi işliyormuş gibi görünmesini sağlamak için endişenizi maskeleme korkularınızdan kaçınmaya başlayacaksınız. Onlarla yüzleşmek zorunda olduğunuz an, ele alınması gereken bir sorunun olduğunu fark edebilirsiniz.
8. Felaketle İlgili Düşünüyorsunuz
GIPHYDaha önce bahsedilen Global Haberler makalesinde, yüksek düzeyde çalışan kaygı duyuyorsanız, genellikle her durumun en kötüsünü düşündüğünüzden bahsedersiniz. Yeni bir iş ortaya çıktığında, pozisyonunuzu ne kadar iyi yapacağınızı düşünmek yerine, düşünceleriniz otomatik olarak "eğer varsa" diye soruyor. Mantra'yı "if" yerine negatif olarak kullanmak yerine, takip etmek için kendinize olumlu sorular sormayı deneyin.
9. Herşeyi Overanalyze
GIPHYMighty'den daha önce bahsedilen makalede belirtildiği gibi, yüksek işleyen kaygıları olanlar, her şeyi overanalize eder. Yapmanız gereken her karar için, aklınızda sonucun artıları ve eksileri hakkında bir savaş var. Ne yazık ki, eksileri genellikle tartışma kazanır.
