9 Çocuklarınız için şaşırtıcı derecede sağlıksız atıştırmalıklar, bunun yerine neye dikkat etmesi gerektiği

Hepimiz çocuklarımıza besleyici ve sağlıklı besinler beslemek istiyoruz. Masanın üzerine biraz protein, sebze ve meyve almak her zaman en kolay iş olmayabilir, ancak brokolinin bir yanına ve birkaç avuç yaban mersini attığımızda bir kutu makarna ve peynir yemek konusunda iyi hissedebiliriz. Peki ya sürekli aradıkları tüm bu atıştırmalıklar? Bu küçük lezzet paketleri hareket halindeyken kolaydır, ancak “sizin için iyi” olarak bilinen birçok gıda, şaşırtıcı derecede sağlıksız atıştırmalıklardır.

Bakkalın atıştırmalık koridorundaki her etiketi incelemek için vaktiniz yoksa, çocuklar için sağlıklı olarak ilan edilen birçok atıştırmalık gıdadan daha sağlıklı olan ortak efsaneye devam edebilirsiniz. Ancak bu güvenilir muamelelerin birçoğunun içinde gizlenmiş olması, beslenme ölçeğini sağlıksız tarafa yönelten katkı maddeleridir. En büyük suçlu mu? Şeker.

Çocukların can attığı ortak atıştırmalıklarda bulunan bileşenlerin birçoğu kalori alımlarını ve yanlış türdeki karbonhidratları artırırken, ebeveynlerin çocuklarına enerji vermeleri ve açlıklarını tatmin etmelerine bağlı olan vitamin ve mineral miktarını azaltır. Yoğun yaşam ve tam programlarla, ebeveynlerin güvenebilecekleri atıştırmalıklara ihtiyaçları var. Hangi atıştırmalıklardan kaçınacağınızı (veya ılımlı bir şekilde yiyeceğinizi) ve bir dahaki sefere çığlık attığında hangi sağlıklı seçenekleri seçeceğinizi öğrenin, "Acıktım!"

1. Sıkmak Yoğurt

Oyun tarihlerinde ve öğle yemeği kutularında bir zımba, sıkılabilir yoğurt arzulanan biraz daha bırakır.

Huffington Post’a göre, ebeveynlerin çocuklarının sağlığını etkileyebilecek bazı bileşenlerin farkında olmaları gerekir. Önemli miktarda ilave şeker dışında, bu yoğurt tüpleri karpuz ve yiyecek boyaları ile karıştırılır. Her iki içerik de incelenmiştir ve sonuçlar farklılık gösterse de, uzmanlar bir çocuğun diyetine hiçbir besinsel yarar sağlamadığını kabul ederler.

2. Anında Yulaf Ezmesi

Sıcak bir yulaf ezmesi kasesi çocuğunuzu güne enerji ile ayarlamanın harika bir yolu olabilir. Sabah yulaf olduğunuzdan emin olmak için çocuğunuza ihtiyaç duydukları lif ve proteini verdiğinden emin olmak için Cooking Light, önceden kesilmiş yulaf ezmesi versiyonlarında çelik yulaf, bütün yulaf veya bütün kabuğu çıkarmayı tavsiye etti.

Bu küçük torbalar kolay olabilir, ancak ilave şeker ve dolgunluk hissini sürdürmek için gereken yanlış karbonhidrat içeriyor. Bunun yerine kendi yulaf ezmenizi sıfırdan yapın ve doğranmış elmalar, meyveler veya fındıkla birlikte servis yapın.

3. Meyve Suyu

Meyve sularına gelince, anahtar ölçülü olabilir. Bir bardak meyve suyunun sağladığı çok sayıda vitamin ve mineral varken, şeker içeriği bir sodaya rakip olabilir. Bu bilgi, Cambridge Üniversitesi'nde diyet ve obezite çalışmalarına başkanlık yapan Susan Jebb ile yapılan röportajdan geliyor. Jebb’in The Guardian’a söylediği gibi, “Meyve suyu bozulmamış meyvelerle aynı değildir ve birçok klasik şekerli içeceğin kadar şekeri vardır” dedi. “Onu içeceksen, sulandırmalısın.”

4. Sakızlı Atıştırmalıklar

Bugünlerde pek çok şey sakızlı hale geldi - vitaminler ve takviyeler bile kolay tüketim için kalplere ve yıldızlara dönüşüyor. Fakat neyin sakızlı olduğunu gösteren şeyleri daha derinlemesine incelemek, bu favori atıştırmalık besini doldurmadan önce iki kez düşünmenizi sağlayacaktır.

Huffington Post'un bildirdiği gibi, yapışkan aperatifler jelatin ve karnauba mumu ile yapışkanlaştırılmıştır; ancak bu farklı meyveler ve yiyecek renklendirmeleri gibi meyve aromalı muamelelerde gizlenen başka kötü suçlular da var. Kendinizi yere atmadan ve ağlamadan önce, diehard sakızlı sevenler için iyi haberler var - piyasada bu malzemeleri içermeyen sakızlı atıştırmalıkların birçok organik sürümü var.

5. Granola / Enerji Barları

Biliyorum biliyorum. Atıştırmalık saplantılı piliçini tatmin etmek için yüce bara inanmalısın. İyi haber şu ki, iyi besin değeri olan çubukları bulabilirsin, sadece ne kaçınacağını bilmen gerekir. Real Simple, eklenmiş şekerler ve tatlandırıcılar, mısır şurupları ve zenginleştirilmiş buğday unu için granola bar etiketlerini kontrol etmeyi önerdi - bunların hepsi kalori miktarını ve doymuş yağları arttırdı. Ne ayıklayacağınızı öğrendikten sonra, şeker oranı düşük, ancak lif ve protein bakımından yüksek çubuklar sunan markaları bulun. Her şey başarısız olursa, her zaman kendin yapabilirsin.

6. Azaltılmış Yağ Fıstık Ezmesi

Jelly'in lezzetli ruh eşinin bir sırrı var. Düzenli yer fıstığı ezmesi ile kuzeni arasındaki yüz yüze görüşmede, az yağlı yerfıstığı yağı, Eating Well, doğal, tam yağlı versiyonunun kazanan olduğunu buldu. Az yağlı yağ gramı tam yağdan daha düşük olmasına rağmen kalori miktarı aynıydı. Azaltılmış yağda kullanılan eklentilerden bahsetmiyorum bile karbonhidrat, şeker ve tuz miktarını arttırır. Bir dahaki sefere PB'ye el koyuyorsanız, eklenen malzemeler için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

7. Paketlenmiş Türkiye

En çok yiyen kimse bile hindi toplamasıyla öğle yemeğinde ikna edilebilir. Ancak şarküteri etlerinin kalitesi kaygan bir ölçektedir ve bu sandviç dilimlerini korumak için kullanılan kimyasalların birçoğunun ciddi sonuçları olabilir.

Bugün Gıda üzerine bir makale, işlenmiş etlerin korunmasında kullanılan nitratların kansere neden olan bileşikler içerdiğini ortaya koydu. Ancak nitratlar, soğuk kesimleri “sağlıklı” olarak adlandırmaya değecek kadar az yapan uzun bir bileşen listesinden sadece bir tanesidir. Güvenli tarafta kalmak için, evde hazırladığınız et parçalarından yapılan sandviçleri tercih edin, ideal olarak hepsi doğal veya organik.