Daha iyi bir gece uykusu için yemek için 9 şey

Daha iyi uyku alışkanlıkları için birçok öneri oldukça ciddi bir öz disipline dayanmaktadır. Alışkanlıklarınızı değiştirmek ve her gece aynı saatte yatmak veya öğleden sonra kafein almamak, ciddi bir iş gibi hissetmeye başlayabilir. Ancak bazı canlandırıcı haberler: Daha iyi uyumak için atıştırmalık bir şeyler yapabilirsiniz. Tabii ki, uykuya karışan bazı yiyecekler ve içecekler var (grande latte, sana bakıyorum), ama daha iyi bir gece uykusu için yemek için de harika şeyler var.

Kendi lehine çalışan bir yatmadan aperatif seçebilirsiniz. Ayrıca, şeker gibi şeyler, biraz göze çarpmaya çalışırken kötü bir fikir olacağından, bu atıştırmalıkların çoğu, önyükleme yapmak için çılgınca sağlıklıdır. Taze meyveler ve sebzeler, birkaç iyi karbonhidratın yanı sıra belirgin bir özelliğe sahiptir.

Gece geç saatte atıştırma bir mengene olmak zorunda değildir - yatma vakti rutininizin sağlıklı bir parçası olabilir. Ve eğer benim gibi bir aperatif bağımlısıysanız, bu yemek sonrası muameleleri zaten kaçınılmazdır, bu nedenle sizin lehinize çalışan yiyecekleri de seçebilirsiniz. Daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacak yiyecekler için en iyi bahisleriniz. İyi uyku alışkanlıklarını sürdürmenin en lezzetli yolu.

1. Elmalar

Yatağa doymak, ancak aşırı dolu olmamak, uykuyu teşvik etmenin en iyi yoludur. Akşam yemeğinden sonra biraz gevrek hissediyorsanız, Harvard Health Publications, size sabaha kadar gelmek için peynir dilimli elma gibi küçük bir atıştırmalık önerir.

2. Muzlar

Daily Mail'e göre, muzlar çok uykulu bir zaman atıştırmasıdır çünkü kas gevşetici magnezyum ve potasyum içerirler. Vücudunuzu iyi hissetmenizi sağlayan bir rahatlama yolu için mükemmeldir.

3. Tahıl

Mısır gevreği en iyi gece geç saatlerde tatmaz mı? Ayrıca Huffington Post'un belirttiği gibi, tam tahıllı mısır gevreği ve süt serotoninin geliştirilmesine ve dolayısıyla uykuya yardımcı olan karmaşık karbonhidratlar içerdiğine dikkat çekmek için de harika bir şey.

4. Kirazlar

Hiç eczanede uyku yardımı ilaçlarını kontrol ettin mi? Birçoğunda, geceleri daha yorgun hissetmenize yardımcı olan doğal bir hormon olan melatonin bulunur. Ve Greatist'in kirazların doğal bir melatonin kaynağı olduğunu bildirdiği gibi, bir avuç vişne sıkmak akşamınızı sonlandırmanın harika bir yoludur.

5. Graham Kraker

Bugün graham krakerlerini harika bir akşam yemeği olarak tavsiye ediyor, çünkü yağ, kalori ve şeker oranı düşük. En iyi güç azaltma atıştırması için onları bir bardak ılık sütle eşleştirin.

6. Yasemin Pirinci

Güzel kokulu ve lezzetli yasemin pirinci her zaman mükemmeldir, ancak Fitness Magazine bunu bir akşam yemeği olarak önerir. Glisemik indeksinde yüksek olması nedeniyle, yasemin pirinci vücudunuzun uykuyu teşvik eden triptofan üretimini arttırmasına yardımcı olur.

7. Yapraklı Yeşiller

En sevdiğiniz yeşilliklerin harika bir yatmadan önce mini yemek yapabileceği anlaşılıyor. MSN'in belirttiği gibi, lahana beyninizin uyku indükleyicileri triptofan ve melatonini işlemesine yardımcı olabilecek iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Marul, doğal bir uyku yardımı olan lactucarium'u içerir.

8. Patlamış Mısır

Shape'in belirttiği gibi, küçük ve karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık, uyumanıza yardımcı olabilir. Hava patlamış patlamış mısır harika bir aday ve gece geç saatlerde Netflixing için mükemmel bir arkadaştır.

9. Tost

Buzzfeed saniye karbonhidrat tavsiye ve bir dilim veya iki tost önerir. Sadece herhangi bir süper şekerli forma girmekten kaçının, zaman kaybetmeden başını sallayacaksınız.