İçindekiler:
- 1. Doğru Zihniyete Girin
- 2. Progresif Gevşeme Uygulaması
- 3. Kegels
- 4. Ortak Doğum Pozisyonlarını Uygulayın
- 5. Hamileliğiniz Sırasında Sağlıklı Kalın
- 6. Vücudunuza İnanın
- 7. Partnerinizi hazırlayın
- 8. Destekleyici bir Doğum Merkezi Seçin
- 9. Doğum Planı Yaz
Doğurganlık doğması konusunda birçok seçenek olsa da, birçok anne başından itibaren serbest bırakılmayan bir doğum yapmaya kararlıdır. Hem anneler hem de bebekler için “doğal” bir doğumla ilişkili birçok fayda vardır ve yalnızca güçlenme hissi, bazı anneleri çekmeye ikna etmek için yeterlidir. Yine de, uyuşturucusuz bir doğum yapma fikri korkutucu olabilir. Neyse ki, serbest vücudunuz için hazırlanmak için yapabileceğiniz birçok şey var, böylece hem bedeniniz hem de zihniniz hayatınızın en heyecan verici, ama en yorucu gününe hazır.
Hamilelikte olduğu gibi, serbest bırakılmamış doğumlar herkes için farklı görünür. Bazı kadınlar için beklenmedik dönüşler olmadan sorunsuz ilerler ve ağrı daha çok "yoğun baskı" gibi tanımlanır. Diğerleri için beklenenden daha az tahmin edilebilir ve çok daha acı vericidir. Emeğinizin nasıl gideceğini söylemenin gerçek bir yolu olmamasına rağmen, hazırlıklı olmak, dürüst olmak gerekirse, başarı için en yararlı araçtır.
Bu ipuçları vücudunuzu emek için hazırlamaya yardımcı olacak, ama belki de daha önemlisi, doğal olarak hepsini sunmak için zihninizi uygun bir "kafa boşluğuna" yerleştirecekler. Bu iki şey, sizin ham, doğal gücünüzle birleştirildiğinde, inanılmaz bir doğum için bir reçetedir.
1. Doğru Zihniyete Girin
GiphyEbeveynlere göre, fiziksel hazırlık kadar güçlü olabilir, zihinsel hazırlık doğum için de önemlidir. Zihniyetinizi kontrol etmeyi öğrendiğiniz günlük onaylar veya meditasyon seansları şeklinde olun, zihninizi doğuma hazırlamanın birçok yolu vardır.
2. Progresif Gevşeme Uygulaması
GiphyAmerikan Hamilelik Birliği (APA) 'ya göre, ilerleyen gevşeme emek sırasında faydalıdır, çünkü gevşeme ağrıyı hafifletmek ve kasılmalarınızın emeği bir aşamadan diğerine taşımasına izin vermek için anahtardır. Aşamalı gevşetme yapmak için, başınız, yüzünüz ve boynunuzdaki kasları gevşetmeye başlayın, tamamen rahat oluncaya kadar vücudunuzun geri kalan kısmını yavaşça hareket ettirin. Kaslarınız üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmak ve komuta ederek nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek, hem emeğe giren çok değerli araçlardır.
3. Kegels
GiphyKlasik egzersiz, pelvik tabanınızı desteklemenize ve kaslarınızı “aşağıya doğru” çalıştırıp, emek için çok pratik bir şekilde hazırlanmanıza yardımcı olur. Ebeveynler annelere idrar için kullanacakları kasları tutmaları (uyluğunuzun, kalçaların veya karın kaslarının yardımı olmadan) ve salgılayarak pelvik tabanınızı güçlendirmek istediğiniz sıklıkta tekrar etmelerini istediler.
4. Ortak Doğum Pozisyonlarını Uygulayın
GiphyDoğum eylemine başlamadan önce yaygın ve etkili doğum pozisyonlarını bilmek son derece faydalıdır. Bir başka Veliler makalesinde ise, çalışma sırasında mobil olmanın ve sık sık pozisyonunuzu değiştirmenin, hastanede yatmakta olan kasılmalara yatmak yerine, çalışma sırasında güçlendiğinizi hissetmenin en etkili yollarından biri olduğunu belirtti. İster doğum topunu kullanıyor, ister ellerde ve dizlerde sallanmak, diz çökmek ve eşinizin alt sırtınıza veya diğer herhangi bir pozisyona baskı yapmasını isteyerek, onları daha önceden hazır hissetmenizi sağlayacaktır.
5. Hamileliğiniz Sırasında Sağlıklı Kalın
GiphyTabii ki, hamileliğiniz sırasında sağlığa öncelik vermek, emeğinizi düşünmek kadar önemlidir. Yeterince dinlendiğinizden emin olun, böylece emek için fiziksel olarak hazırsınız ve hem sizi hem de büyüyen bebeğinizi desteklemek için sağlıklı, enerji veren yiyecekler yiyin.
6. Vücudunuza İnanın
GiphyMama Natural, doğal bir emeğe bağlı kalmanın ve vücudunuzun bunu yapabileceğine inanmanın basit eyleminin hazırlanmanın en güçlendirici yolu olabileceğini belirtti.
7. Partnerinizi hazırlayın
GiphyEşiniz, doğum koçunuz ya da odadaki herhangi bir kişi yanınızda olacaksa, sizin kadar hazırlıklı olmaları çok önemlidir. Birlikte bir doğum sınıfına kaydolmayı veya birlikte hazırlamak için doğal emeğe ilişkin birkaç kitap okumayı düşünün.
8. Destekleyici bir Doğum Merkezi Seçin
GiphyHastanelerin çoğunluğu "doğal doğum dostu" olmasına rağmen bazıları, diğerleri gibi serbest olmayan doğumlara aşina değillerdir. Bebeğinizi nerede almak istediğinizi seçerken, ihtiyaç duyduğunuz kadar destekleyici ve cesaretlendirici olacak bir ortam ve sağlık ekibi seçtiğinizden emin olun.
9. Doğum Planı Yaz
Giphyİşe girdiğinizde, sadece bir şeye odaklanacaksınız: bebeğinizi doğurmak. Ebeveynler, vaktinden önce bir doğum planı yazarak doktorunuza, ortağınıza ve tıbbi ekibinize tam olarak ne beklediğinizi ve önceden umduğunuzu umduğunuzu söyleyebileceğinizi belirtti. Arzunuzdan uyuşturucusuz işçiliğe, fotoğrafçı çekip çekmemeniz, her şey doğum planınıza dahil edilebilir.
