Çocuğunuza sağlıklı beslenmeyi öğretmek için yapabileceğiniz 9 şey

Seçici yiyicileri beslemeye çalışmak çok sayıda ebeveynin yanında bir dikendir. Görünüşe göre çocuklar ne yapacakları ve ne yiyecekleri konusunda kararlarını verdiklerinde, daha önce yapılanları geri almak yok. Bununla birlikte, biraz sabır ve yaratıcılıkla, çocuğunuza sağlıklı beslenmeyi öğretmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Elimde iki yürümeye başlayan çocuğum var ve onları günde birkaç kez beslemek, her gün kuşkusuz bana büyük stres yaratıyor. Küçük olan sadece yaşlı olanın yaptığı şeyi yapmak ister ve yaşlılar yemeklerine gelince küçük yürümeye başlayan ayağını indirmeyi sever ve uzun süredir onu tüm besin piramidi ile yeterince tanıştırabilmem için çok uzun zamandı. En azından, oldukça seçici yiyici. Diyetinde her öğünde istediği birkaç zımba teli var ve bir zaman makinesi veya hipnoz kullanmadan yeni yiyecekler denemesini sağlamıştır.

Ancak son aylarda bir köşeye dönüştük. Çocuklarımın diyetleri istediğim kadar iyi yuvarlanıyor, ancak yeni yiyeceklere olan isteklilik ve ilgileri eşim ve daha sağlıklı, daha dengeli bir günlük diyet için temkinli bir şekilde iyimserim. Seçici yiyicileri beslemek zordur, ancak yapılabilir. Sadece çok sabır alır. Çok fazla demek istiyorum. Bu nedenle, beyninizi, çocuklarınızı sebze yemeye kandırmak için yeni yollar bulmaya çalışıyorsanız, onları kandırmanıza gerek kalmayacağını bilmek konusunda rahat olun. Bunun yerine, beyaz bayrağı sallamadan ve bir tavuk kanadı yaşamına teslim olmadan önce şu dokuz şeyi deneyin.

Yemek Hazırlamanıza Yardımcı Olmalarına İzin Verin

Çocuklar doğa tarafından merak ediyorlar. Etrafındaki her şeyin nasıl çalıştığını ve neden olduğu şekilde çalıştığını bilmek isterler. Yemek hazırlarken merakını kendi avantajına kullan. Akşam yemeğine katılmalarına izin verirseniz, nasıl yapıldığını bildikleri için aslında yemeğe daha fazla ilgi gösterebilirler.

Yemek yerken, çocuğunuzun başarısını övdüğünüzden emin olun ve onlara ne kadar iyi tattığını ve ne kadar iyi bir iş çıkardıklarını söyleyin. Gurur duyacaklar ve böyle bir başarının tadına bakmayı bile isteyebilirler. Büyük oğlum bir gece çırpılmış yumurta yapmama yardım etmek istedi, ben de bir kabın içindeyken onları çırpmalarına izin verdim. Onlarla yemek yapmayı konuştuğum sırada benimle küçük bir taburede durdu ve sürprizimle bitirdikten sonra onları denemek istedi.

Yemekleri Renkli Yap

Çoğu çocuk parlak renkli bir şey sever. Parlak renkler dikkatlerini çeker ve ilgilerini doruğa çıkarır, bu yüzden akşam yemeğini daha renkli hale getirerek daha meraklı olabilirler.

En küçük oğlum ağabeyinin başkalarının yemek yemediğini görünce bir yemek grevine başladı. Kısa bir sıra aşçı rolünü oynamayı bıraktım ve herkesi akşam yemeğinde aynı şeyi yapmaya başladım. Akşam yemeği, sınırlı mutfak becerilerimle başarabildiğim kadar renkli, ancak bu yeni rutini uyguladığımdan beri bazı gelişmeler gördüm. Şimdi en küçük oğlum, güneşin altındaki her meyveden bahsetmek yerine, havuç, mısır ve bezelye seviyor. Patates püresi yemeyecek (garip değil mi? Ne tür bir çocuk patates püresini sevmez?), Ama kuru erik yiyecektir. Git figürü.

Onlara Yiyecekleri Öğreten Oyunlar Oyna

Bir wifi sinyalinin olduğu sürece, parmak uçlarımızda sonsuz bilgi ve kaynakların olduğu bir dünyada yaşıyoruz. İnternet, çoğu çocuk doktorları veya seçici yiyenlerin ebeveynleri tarafından oluşturulan, seçici yiyicilere hitap eden oyunlarla doludur.

Oldukça iyi iletişim kurabilecek yaşta olan çocuklar için, "Annen Kim?" Adlı bir oyunu deneyebilirsin. Alan Greene, MD, bu oyuna gelen çocuk doktoru. Buzdolabınız ve kileriniz "Anneniz kim?" Sırayla yiyecekleri seçip nereden geldiklerini sormaya çalışın. Elmalar ağaçlardan gelir. Süt ineklerden gelir. Havuç toprağa uzar. Basit bir soy ağacına sahipse, gerçek bir besindir, ancak dekstroz, jelatin, kalsiyum karbonat, Mavi 1 ve Kırmızı 40 gibi içerikleri kullanan bir şey seçerseniz, cevap "fabrika" dır. Bu oyun çocuğunuzun gerçek yemeğin nereden geldiğini öğrenmesine yardımcı olacak ve bilinmeyen bir kökene sahip bir şeyler yemek istemelerini engelleyebilecek.

Çocukların Beslenmesine Yönelik Uygulamaları Geliştirin

Kullanmak için bu akıllı telefonu koy! Seçici yiyiciler yeni yemekler denemek yardımcı tonlarca uygulama vardır. Çocukları sağlıklı yiyecekler hakkında eğitmeleri ve onlara sağlıklı beslenmenin yararları hakkında bilgi veren oyunların kullanımıyla yeni şeyler denemeleri için teşvik edilmeleri amaçlanmaktadır (havuç görmenize yardımcı olur, ıspanak sizi güçlendirir, vb.).

Sağlıklı Yiyecekleri, Beğendikleri Yiyeceklerle Birleştirin

Son zamanlarda aklımdaki bütün aile ile yemek hazırlamaya başladım. Büyük oğlumun açlıktan ölmesini istemediğim için, tabağına her zaman yiyeceğini bildiğim en az bir şey vardır. Tabağındaki her şeyi yemiyorsa, genellikle yemek yemediği için ona zor anlar yaşamadım, fakat bir miktar iyileşme gördüm. Geçen gece mısır ve tost ile somon yaptı. Tost, yiyebileceği tek pozitif şeydi, ama bir kez bitirdiğinde mısırını da birkaç ısırık aldı. Hepsini yemedi, ama mısır şimdi yiyeceği şeyler listesinde. Bebek adımları!

Onlara Beğendikleri Yiyeceklere Karşılaştırılabilir Alternatifler Verin

Her ne kadar büyük yürümeye başlayan çocuğum diyetiyle bazı olumlu adımlar atsa da, sağlıklı beslenmesini sağlamak hala zor. Bu süren acıtmanın üstesinden gelmek için, sevdiği şeyleri karşılaştırılabilir fakat daha sağlıklı bir şeyle değiştirmeye çalışıyorum.

Mesela, tatlıları sever, benim gibi, ona dondurma vermek yerine, ona yoğurt verdim (genellikle Yunanca). Normal beyaz ekmek yerine, tam tahıllı, şekerli buzlu çubuk yerine, sadece meyveli yapılan çeşidi alır. Tatlı bir şey isterse, genellikle meyve alır. Tavuk külçeleri de tamamen organik ve antibiyotik içermez. Biraz daha pahalıya mal oluyorlar, ancak iyi bir yemek aldığından emin olmak için fazladan bir doların küçük bir bedel olduğunu düşünüyorum.

Bu bebek adımlarını attığımda, onu aynı şeyden çok beslemekten daha az suçlu hissediyorum ve onun favorileri kadar lezzetli olan fakat daha besleyici olan yeni yiyecekler getirmesine yardımcı oldum.

Birlikte Yemekler Yemek

Çocuklar içgüdüsel olarak ebeveynlerinin davranışlarını taklit eder. Bu yüzden akşam yemeği de dahil olmak üzere her zaman onların önünde söylediklerimize ve yaptıklarına dikkat etmeliyiz. Uzun zamandır ailemiz akşam yemeğinde bir masada oturmuyordu. Programlarımız çok çılgınca, babaları ve ben genelde o kadar meşguldük ki, her zaman tutarlı bir aile birimi olarak oturacak zamanımız olmadı. Noel'den sonra küçük bir yemek masası aldık (gerçekten küçük) temizlik (çünkü merhaba, bütçe). Şimdi, en azından birimizin akşam yemeğinde masada çocuklarla yemek yemesine gayret ediyoruz. Hepimizin aynı şeyi yediğini gördüklerinde, onlar da yeni bir şeyler deneyebilirler.

Onlara bir şey zorlama

Oğluma yeni bir şeyler bile ısırmaya çalışmadığı zaman (çoğu zaman) kızmaya hata yaptım. Bir keresinde ona pamuk şeker vermeye çalıştığını hatırlıyorum ve onunla hiçbir şey yapmak istemedi. Garip olduğunu düşünmüştüm ve bir fuardan 10 dolar pamuk şeker harcadıktan sonra kesinlikle sinirlenmiştim, bu yüzden ona kızdım. Bu da ilk değildi. Ne zaman kafasını en ufak lokmaya çevirirse, hüsrana uğradım. Çocuk doktoru ile hayal kırıklıklarım hakkında konuştuğumda, onu bir şey yemeye zorlamamaya çalışmamamı, muhtemelen iyi olandan daha fazla zarara yol açacağını söyledi çünkü o belirli yiyecekleri kötü bir deneyimle ya da sinirlenmemle ilişkilendirecekti. O da haklıydı; O küçük birader hala pamuk şeker yemeyecek.

Çocuğunuza yeni şeyler denemek için ihtiyaç duydukları zamanı ve alanı verin, yoksa sadece beslenme konusunda geriye doğru adım atarsınız.

Ne vaaz verdiğini uygulama

Kuşkusuz büyüyen en büyük diyete sahip değildim. Hiç kilo veya sağlık problemim olmadı, ama hayatımın çoğu için seçici bir yiyiciydim ve bunun sonucunda şekere büyük bir bağımlılık duydum. Oğlum katı yiyecekler yemeye başladığında, ona çeşitli yiyecekler beslemek için çaba sarf ettim ve ona çok fazla şeker veya işlenmiş yiyecek vermemek için elimden gelenin en iyisini yaptım.

Bununla birlikte, yatağa girdiğinde, kalırım ve dondurma ya da kurabiye ya da çizburger ya da oğlumun yemesine izin vermeyeceğim başka bir şey yerdim (bu şeylerin ılımlı olmaları kötü değil çünkü)). Oldukça ikiyüzlü, değil mi? Oğlum biraz daha büyüdüğünde ve ne yiyip ne yiymeyeceği konusunda daha seçici olmaya başladığında, vaaz verdiğim şeyi uygulamaya başlamam gerektiğini biliyordum. Öyleyse şimdi havuç yerse, ben de öyle. Tabağında brokoli varsa, o da benim. Ona aynı şeyleri yediğimi göstererek, bazen tabağında olanlardan daha fazlasını yer. Onları yerken beni gördüğü için tabağındaki sebzeler tarafından daha az tehdit altında hissediyor ve sonuç olarak ikimiz de sağlıklı bir diyetten faydalanıyoruz.