İçindekiler:
- 1. İlaçlar Karıştırın
- 2. Egzersiz Yapın
- 3. Zengin Bir Aperatif Var
- 4. Sıcak Bir Duş Alın
- 5. Kendini İt
- 6. Çay Saati'ni deneyin
- 7. Telefonu Açın
- 8. Hızlıbaşlangıç Ol
- 9. Frenleri Vur
Tam bir gece uykusu almak hayattaki en zorlu başarılardan biri olmalı. İlk etapta parasıyla koşmak, ertesi sabah dinlenmiş hissi uyandırmaktır. Çoğu insanın kolayca katı bir uykuya dalmak için neredeyse her şeyi yapabileceği kadar katı paraya bahse girerim Bununla birlikte, hayal dünyasına sürüklenmek için ne kadar çaresiz olursanız olun, uyumak için asla yapmamanız gereken bazı şeyler vardır.
Sakinleştirici okyanus dalgalarının ve dış mekan doğa seslerinin çalma listesinin sadece hile yapmadığı zamanlarda, sadece görünmeyen uykunun peşinden koşmak düpedüz aşağılık olabilir. Bu yüzden, sabahları saatler içinde interneti dolaştığınızda bulabileceğiniz herhangi bir dinlenme yolunu denemek inanılmaz derecede cazip olabilir. Zarları daha hızlı ve daha kolay yatabilmenize yardımcı olacak ya da vermeyecek şekilde zar atmak yerine, kendi uyku programınızı sabote etmediğinizden emin olmak isteyebilirsiniz. Bu yüzden, uykuya dalmak için asla yapmamanız gereken bazı şeyleri inceleyin ve zaman kaybetmeden uyuyacaksınız.
1. İlaçlar Karıştırın
Bazı ilaçların - reçetesiz satılanların bile - uykunuz için hızlı bir çözüm sağlayabileceğini düşünebilirsiniz, ancak yanılıyorsunuz. Uyku uzmanı Dr. Michael Grandner'ın Sağlık'a söylediği gibi, ilaçlar herkesi farklı şekilde etkiler ve uyku yardımcılarının yerine geçmemelidir. Uyanıklığınız günlük yaşamınıza engel oluyorsa, DIY eczacı yoluna gitmek yerine, seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
2. Egzersiz Yapın
GiphySpor salonunda yapılan yoğun bir seans sizi kolayca yorup çıkarabilir, ancak kendinizi uyumak için egzersiz yapmamalısınız. Ulusal Uyku Vakfı'nın (NSF) resmi sitesine göre, yatmadan önce yapılan kardiyo çalışmaları aslında yatağa yatmayı zorlaştırıyor. Hala formda bir formda egzersiz yapmak istiyorsanız, yoga ya da temel egzersizler gibi hafif bir şey deneyin.
3. Zengin Bir Aperatif Var
GiphyTam bir mide mutlaka tam bir gece uykusu eşit değildir. Görünüşe göre, ağır gıdalar Mayo Clinic’e göre sindirim sisteminize uygulanan stres nedeniyle uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
4. Sıcak Bir Duş Alın
GiphyBuharlı duş genellikle rahatlatıcı olsa da, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için harika bir yol değildir. NSF'ye göre, "banyodan gelen sıcak su vücut sıcaklığınızı artıracak, bu yüzden tekrar soğumaya ihtiyaç duyacak." Yani, ertelemeden önce saunayı atlamak isteyebilirsiniz.
5. Kendini İt
GiphyBüyük bir akşam yemeğine yer açmak istiyorsanız, hafif bir öğle yemeği yiyebilirsiniz. Bu mantık, bir iştah açmak için mükemmeldir, ancak dinlendirici bir uykuya yardımcı olmak için değildir. Uyku kliniği direktörü Dr. Robert Rosenberg, Everyday Health'e söylediği gibi, kaybolan gözün kapısını tutacağınız umuduyla kendinizi uykudan mahrum bırakmak sağlıksız ve pratik değildir. Saatlerinizi paraya düşürmeye çalışarak kısır bir uyku döngüsü oluşturmayın.
6. Çay Saati'ni deneyin
GiphyÇay içilirken kurbağayı Kermit'e bırakmak en iyisidir, çünkü bu içecek kafeinlenebilir. Grandner Health'in söylediği gibi, "siyah, yeşil veya beyaz çay yaprakları gerçekten de uyarıcı içerir." Hala geceleri ılık bir fincan çay keyfi yapmak istiyorsanız yatmadan önce hazır olabileceğiniz bitkisel karışımları deneyin.
7. Telefonu Açın
GiphyYataktan sıkılır almaz en yakın gadget'a ulaştığımı kabul eden ilk kişi benim. NSF'ye göre, kendinizi uyutmak için elektronik kullanmamalısınız. Teknoloji neden yatak için kötü? Tabletler, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar, NSF'nin de belirttiği gibi, normal bir uyku döngüsüne düşmenizi zorlaştıran melatonini - bir uyku hormonu - bastırıyor. Belki bir teknoloji sokağa çıkma yasağı oluşturma, sağlıklı bir yatma zamanlaması planlamanıza yardımcı olabilir.
8. Hızlıbaşlangıç Ol
GiphyToronto'daki Ryerson Üniversitesi'ndeki Uyku ve Depresyon Laboratuvarı Direktörü olarak Dr. Colleen Carney, Reader's Digest'e söyle, erken yatmak uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Öyleyse ne yapmalısın? Carney dedi ki “Yatakta geçirdiğiniz zamanı kısıtlamak vücudunuza daha aktif olduğunuzu ve bunun için denediğinizde uykunuzu istediğinizi belirten bir mesaj gönderir.” Yatma vaktine daha az dakik bir yaklaşım en iyi seçeneğiniz olabilir.
9. Frenleri Vur
GiphyBir ışıktan farklı olarak, anahtarın çevirilmesiyle aklınızı gerçekten kesemezsiniz. Grandner Health'in söylediği gibi, günlük olayları işleme koymak için kendinize zaman ayırmamak sizi geceleri ayakta tutabilir. Herhangi bir zihinsel dağınıklığı dikkatlice sıralamak için kendinize fırsat ve yer vermek, yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
