İçindekiler:
- 1. Biraz Uyku Al
- 2. Slash Şeker Alım
- 3. Kalbin Pompalanmasını Sağla
- 4. H20 Guzzle
- 5. Mutlu Yerinizi Bulun
- 6. Streç
- 7. Gül
- 8. çizme oturma vermek
- 9. Minnettar Olun
Sağlığınız söz konusu olduğunda, bir korkuya düşmüş gibiyseniz, size yeni bir başlangıç yapmayı düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Aslında, bir günde daha sağlıklı olmak için yapabileceğiniz küçük değişiklikler var. İhtiyacınız olan tek şey, sonuçları görmek için 24 saat - ve söz veriyorum ki tek bir burp yapmak ya da herhangi bir yengeç kesmek zorunda kalmayacaksınız. Yarına kadar daha iyi hissetmek, sadece gününüze birkaç adım atmanız ve eski moda göbek gülüşünü gerektirir.
Çoğu zaman sağlığı iyileştirmek için değişiklikler yapmak çok zor görünebilir. Sağlıklı olmak için çok fazla zaman ve kaynak ayırmanızı isteyen diyetler, egzersiz programları ve yaşam tarzı planları var. Gelecekte bu yatırımlarda yanlış bir şey olmamasına rağmen, bugün bir kuruş harcamadan veya bir toplantıya katılmadan sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlayabilirsiniz. Olumlu değişiklikler yapmak için, küçük bir irade çok uzun bir yol gidiyor. Bu listenin size göstereceği gibi, sağlık hedeflerinize ulaşmak bu gece yatmadan önce yapabileceğiniz bir şeydir.
Daha güçlü, daha mutlu ve daha uyanık hissetmek için, bir günde daha sağlıklı olmak için bu dokuz yöntemi deneyin, çünkü 24 saat içinde çok şey başarabilirsiniz.
1. Biraz Uyku Al
Biraz kapalı göz almak, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Sadece önünüzdeki gün için kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, Sağlık bildirildiği gibi, iyi bir gece uykusu hafızanızı, yaratıcılığınızı, uzun ömürlülüğünüzü ve dikkat sürenizi artırır. Erken yatmak için başka bir nedene ihtiyacın varmış gibi.
2. Slash Şeker Alım
İnsanların en sevdikleri tatlıların "çatlak gibi" olduğunu söylemelerinin bir nedeni var. Kadın Sağlığı'na göre, şeker aslında brian'ınızın daha fazla şeker istemesini sağlar; bu tatlı kristallerin pek çoğunu düşürmenin diğer kötü yan etkileri arasında. Kadın Sağlığı ayrıca, şeker alımınızı azaltmayı ümit ediyorsanız, aşamalardaki şekeri gidermeyi denemeniz gerektiğini de not eder. Bu şekilde, vücudunuzun uyum sağlaması için zaman kalır ve değişikliği daha kolay kabul edebilirsiniz.
3. Kalbin Pompalanmasını Sağla
Düzenli egzersizin tüm faydalarını emmek için kalp atış hızınızı günde yaklaşık 20 dakika yükseltin. Ve sonuçları görmek için zor olmak zorunda değilsiniz. M ayo Clinic'in belirttiği gibi, ılımlı miktarda günlük egzersiz bile sağlığınızı iyileştirir.
4. H20 Guzzle
Sağlığınızı artırmanın en kolay yollarından biri daha fazla su içmektir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'nin bildirdiği gibi, su alımı vücudunuzun günlük işleyişi için çok önemlidir. Uzun, sıcak bir yoga sınıfından sonra en iyi arkadaşınız olmanın yanı sıra, su, vücut sıcaklığının orta derecede korunmasına, eklemlerin yastığının, omurganın korunmasına ve israfın giderilmesine yardımcı olur.
5. Mutlu Yerinizi Bulun
Sağlığın en büyük düşmanlarından biri stres. Ancak, rahatlamak ve stres atmak için zaman ayırmak, sağlığınız için bir Zen ustası gibi hissetmekten daha fazlasını yapabilir. Harvard Health'e göre, stres atmak iyi bir kalp sağlığı için önemli bir faktördür ve bu gece kendinize kanepede sebze yetiştirmeniz için daha fazla motivasyon sağlar.
6. Streç
Gerilmenin faydalarını hissetmek için usta bir yogi olmanıza gerek yok. Fitness'ın bildirdiği gibi, germe, duruş geliştirir, ağrıyı azaltır ve yaralanmalara karşı korur. Aynı zamanda gerçekten çok iyi hissettiriyor - ama bu sadece bir bonus.
7. Gül
En sevdiğiniz komedi filmini izledikten sonra kendinizi harika hissetmenizin bir nedeni var. Kahkaha sağlık mücevherlerle dolu. Mayo Clinic'e göre gülmek organlarınıza oksijen verebilir, dolaşımı uyarabilir ve stresi azaltabilir.
8. çizme oturma vermek
Oturmak yeni bir sigaradır ve her gün masa başında olması gerekenler için bu, ayakta durmak için her zamankinden daha önemli olduğu anlamına gelir. CNN'nin bildirdiği gibi, daha fazla ayakta kalan insanlar sürekli kan şekeri sağlar ve kolesterol seviyesini düşürür. Daha ayakta durmak, oturduğumuz gün boyunca normalde fazla kullanmayacağımız kasları harekete geçirmek demektir.
9. Minnettar Olun
Müteşekkir olmak hoş davranışlar olabilir, ama aynı zamanda sizin için daha sağlıklı bir anlam ifade ediyor. Psikoloji Bugün, minnettarlığın fiziksel ve psikolojik sağlığınızı iyileştirdiğini bildirdi. Bu, minnettar insanların, şükretecek şeyleri aramayacak insanlardan daha iyi uykuya, daha yüksek özgüvene ve zihinsel güce sahip oldukları anlamına gelir.
