İçindekiler:
- 1. Önceki Gece Bir Şükran Listesi Yapın
- 2. Çiçekleri Yatağınıza Göre Tutun
- 3. Mutlu Olmanın Uygulaması
- 4. Sağ Tarafınızda Uyku
- 5. Çok Uyuduğunuzdan Emin Olun
- 6. Başkalarına Daha Fazla Şefkat Göster
- 7. Önümüzdeki Mutlu Gününüzü Görselleştirin
- 8. Sabahları Seks Yapın
- 9. Gülümseme
Kim her gün daha mutlu uyanmak istemez ki? Sabahları dört ya da beş kez "ertele" ye çarptıktan sonra kendinizi yataktan çıkarmak için devasa bir çaba harcamak yerine, günden sonra mücadele etmeye hazır olarak yataktan çıkardınız . Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, biliyorum. Yine de çıkıyor, her sabah mutlu bir şekilde uyanmaya başlamak için denenmiş ve gerçek yollar var.
Mutlu uyanmak, başarmak için karmaşık bir amaçtır. Bazı şeylerin proaktif olmanızı gerektirmesi, önceki gece bir sıçrama başlatmanızı, diğerleri ise zihninizi değiştirmenizi veya günlük mutluluğunuzu mümkün olduğunca sağlamak için sabahları biraz zaman ayırmanızı gerektirir.
Evolving Chair Psikolojik Danışma ve Danışmanlık Ajansı'nın terapisti ve sahibi Lakiesha Russell, "Uyanmaktan daha mutlu olmanın bir hapı olması durumunda , herkes bundan faydalanabilir" dedi. Sadece haklı olabilir. Uyanmaktan daha mutlu olmak, kesin bir rüya olmak zorunda değildir. Sadece düzenli rutin ve zihniyetinizde küçük değişiklikler veya eklemeler yaparak, biraz daha mutlu bir şekilde uyanmaya başlayabilirsiniz. Mutluluk gayret gösterir, elbette, ama buna değer. İşte yarın daha mutlu bir şekilde uyanmanın birkaç küçük yolu.
1. Önceki Gece Bir Şükran Listesi Yapın
Aptalca bir egzersiz gibi gelebilir, ancak sezgisel kadınların liderlik koçu Stephanie Dalfonzo Romper'e yatmadan önce gece şükran listesi yapmanın sabah zihniyetiniz için en iyi şeylerden biri olduğunu söyledi. “Zor bir gün geçirmiş olsanız bile, yatağa gitmek için minnettar olacağınız şeyleri düşünmek (dişlerinizi fırçalamayı hatırlamak veya rahat bir yatak için minnettar olmak bile olsa) uyurken bilinçaltınızı şükretmeye odaklamak, " diyor. “Ve sonra güne şükranla başlamak ve mutlu bir şekilde uyanmak çok daha kolay.”
2. Çiçekleri Yatağınıza Göre Tutun
Harvard Tıp Fakültesi araştırmacıları psikolog Dr. Nancy Etcoff tarafından yapılan bir araştırmaya göre, evinizde taze çiçekler olması ruh halinizi artırmanıza ve kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Ectoff, geçmiş araştırmaların aynı zamanda çiçeklerin hediye olarak alınmasının insanlara da mutluluk verebileceğini gösterdiğini söyledi. Bir dahaki sefere markette veya çiftçi pazarındayken bir demet topla.
3. Mutlu Olmanın Uygulaması
Mutluluk biraz zaman ve çaba gerektirir. Dalfonzo, “Mutlu uyanmak için önceki gün mutlu olmak için çalışmak zorundasınız. Kas hafızası gibi çalışmak zorundasınız” diyor Dalfonzo. Mutlu olmak - en azından her gün bir süre - daha mutlu olmayı ve iyiliğe odaklanmayı öğrenmenize yardımcı olmak için.
4. Sağ Tarafınızda Uyku
En iyi uykuyu alabilmek için nasıl uymanız gerektiği hakkında çok fazla tavsiye var, ancak Medical Daily'e göre, 2004'te yapılan bir Türk araştırmacısı tarafından yapılan bir çalışma, sol taraflarında uyuyan insanların daha sık kabus gördüklerini söyledi.. Elbette, çalışmanın sınırlamaları, araştırmanın kendisinin bildirdiği tercihler bölümüyle ilgili olmak zorundadır, ancak öyle olsa bile, uyku pozisyonunuzun uyanma halinizi etkileyebilmesi mümkündür.
5. Çok Uyuduğunuzdan Emin Olun
Eğer geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, şansınızı o kadar mutlu bir şekilde uyandırmıyorsunuzdur. Naturopatik uyku uzmanı Dr. Catherine Darley, Romper'e e-postayla "Amerika'daki birçok yetişkin, ihtiyaç duydukları saatten daha az zaman alıyor" dedi. "Yetişkinler gece yedi ile dokuz saat arasında bir zamana ihtiyaç duyarlar, ki bu birey tarafından değişkendir. İnsanlar ayarladıklarından daha az uykuya daldıklarında hayattan daha az zevk alırlar ve daha sinirli ve sinirlidirler."
6. Başkalarına Daha Fazla Şefkat Göster
Biraz sıradışı görünebilir, ancak daha şefkatli olmak sabahları daha mutlu bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir. Russell, “Kendimizi bir kenara bırakıp başkalarına hizmet edebileceğimizde kendimizi iyi hissediyoruz” diyor. "Çalışmalar şefkatin endişeyi azalttığını, bağışıklık tepkimizi arttırdığını ve sizi daha mutlu hissettirdiğini göstermiştir." Seçtiğiniz herhangi bir yöntemle başkalarına yardım etmek, etrafınızdakilere merhamet göstermeye daha fazla teşvik etmeniz gerektiğinde de size yardımcı olabilir.
7. Önümüzdeki Mutlu Gününüzü Görselleştirin
Önleme konulu bir röportajda, davranış psikoloğu Dr. Dana Lightman, gününüzü görselleştirmenin ve bunun hakkında olumlu düşünmenin sabahın ilk günlerinde, günün geri kalanında da devam edecek olan enerjiyi biraz azaltmanıza yardımcı olacağını söyledi. Sabah kendiniz için birkaç dakikanızı ayırın - yaptığınız için memnun olacaksınız.
8. Sabahları Seks Yapın
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, sabahları eşinizle yakınlaşmak, biraz daha mutlu olmanızı da sağlayabilir. Kadın Sağlığı ile röportajda, Debby Herbenick, Ph.D. ve Çünkü Kendini İyi Düşünüyor kitabının sabahları seks yapmanın vücuttaki oksitosin seviyelerini artırdığını ve ikinizin de gün boyu daha mutlu hissetmenizi sağladığını söyledi.
Satın almak için buraya tıklayın.
9. Gülümseme
Hiç kimseye daha fazla gülümsemenin söylenmesini istememekle birlikte, başlarsanız daha mutlu olmanıza yardımcı olabilir. konuşmacı ve yaşam koçu Gayle Carson, Romper'a e-postayla "" Hayata nasıl baktığın önemli "dedi. "Gülümsemek yardımcı olur, olumlu düşünceler düşünmek yardımcı olur, iyi arkadaşlarınız yardım eder, sevdiğiniz yardımı yaparsınız ve ayrıca herkesin hayatına girmenin de stres ve mesele olduğunu bilir. Kaçınılmaz. Bu fark yaratan şeylere nasıl tepki vereceğinizi ve Başa çıkma mekanizmalarına sahip olmak. " Gülen, bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir, bu da sandığınızdan daha mutlu olduğunuzu fark etmenize yardımcı olabilir.
