Bazen çocukları yatağa yatırmak gerçek bir angarya olabilir. En deneyimli ebeveynler bile çocuklarını yatmaya hazırlanma ve uyumaya zorlamada zorluk çekebilir ve bu da denemekten yoksun olması değildir. Ancak yeni bir çalışma, çocuğunuzun biraz uyumasına - parlak ışık almasına yardımcı olunca bir faktörün gerçek bir fark yaratabileceğini gösteriyor. Yeni bir araştırmaya göre, parlak ışığa maruz kalmak, çocukların uykularını etkileyebilir ve işte ebeveynlerinin, kendi çocuklarının yatma vakti için hazırlanmasına yardımcı olmak için bilmeleri gerekenler.
Yatmadan önce sadece bir saat boyunca aydınlık ışığa maruz kalmanın, okul öncesi çocuklarda uyku teşvik edici hormon melatonin üretimini tamamen tamamen kapattığını, çalışmadan sonra Perth Now / The Sunday Times olduğunu bildirdi. Melatonin, WebMD'ye göre, sadece uykunuzu teşvik etmekle kalmayıp, "uyku ve uyanıklık döngülerinizi" düzenlemenize yardımcı olan bir hormondur. Ve bununla uğraşmak, uyku programınıza gerçekten zarar verebilir.
Araştırmacılar, Fizyolojik Raporlar dergisinde bu hafta yayınlanan bir makaleye göre, çocuklarda "ışığa bağlı melatonin supresyon yanıtının" "dinamiklerine" bakmak istiyorlardı, çünkü zaten yetişkinlerde oldukça iyi karakterize edildi. Spesifik olarak, araştırmacılar okul öncesi çağındaki çocuklarda melatonin baskılanmayı incelemek istedi ve bulguları kesinlikle yatma zamanı rutinleriyle mücadele eden her yerde ebeveynleri ilgilendirmelidir.
The New York Times’a göre araştırmacılar, 3 ila 5 yaşları arasındaki 10 çocuktan oluşan bir melatonin seviyesini ölçtüler. Başlangıçta, çocuklar, melatoninin bazal seviyelerini ölçmek için tükürüklerini günde birkaç kez kontrol ederken, beş gün boyunca düzenli bir uyku programını takip ettirdiler.
Ancak altıncı günde, çocukların evlerini, Times'ın düşük ışıklı “mağaralar” olarak tanımladığı şeye dönüştürdüler - pencereleri siyah plastikle kapladılar ve düşük güç tüketen ampuller için ampulleri değiştirdiler. yeni örneklerin alınmasından önce katılan çocukların aynı seviyede ışığa maruz kaldıklarını söyleyen Colorado, Yama iştiraki Boulder, çocuklar bütün gün o loş ışık ortamında geçirdi ve sonra parlak ışığa maruz kalma deneyi başladı.
Yedinci günde, Fizyolojik Raporlar makalesinde, "denekler, yatmadan 1 saat öncesine kadar loş ışık koşullarında kaldılar, bu sırada parlak bir ışık uyaranına maruz kaldılar." Araştırmacılar, okul öncesi çocuklara bir saat boyunca parlak bir ışık kaynağı içeren cam kaplı bir yüzey olan “ışık masası” ile oynamış ve maruz kalmanın okul öncesi çocukların melatonin seviyeleri üzerinde kesin bir etkisi olduğunu bulmuşlardır.
GiphyFizyolojik Raporlar makalesine göre araştırmacılar, bakışlarının aslında ışık kaynağına doğru baktığından emin olmak için ışık masasındaki konularla oynadılar. Çocuklar net sayfalarda renklendirilmiş ve nesneler için maksimum ışığa maruz kalmalarını sağlamak için "açık manyetik karolar" ile oynanmıştır. Temel olarak, araştırmacılar, çocukların melatonin seviyelerini etkileyen parlak ışığa maruz kalma olduğundan emin olmak için ellerinden geleni yaptılar.
Ve buldukları şey tam bir sürpriz değil, ama kesinlikle harika bir haber değil. The University of Colorado, Boulder'da eğitim veren Lameese D. Akacem ve çalışmadaki baş yazar The New York Times'a şöyle dedi:
Parlak ışığa maruz kalmanın melatonini neredeyse yüzde 90 oranında azalttığını ve çocukların loş ışığa döndükten sonra bile etkilerinin sürdüğünü tespit ettik.
FOX 47, bu melatonin seviyelerinin maruziyetten yaklaşık bir saat sonra düşük kaldığını bildirdi. Hiç şüphe yok ki, aktif bir okul öncesi çocuğa uykulu kalmak ve yatmak istemek sonsuza dek sürüyor gibi görünebilir.
Dr. Akacem, çalışma örnekleminin boyutunun çok küçük olduğunu ve “Tek bir el tipi elektronik cihazın yoğunluğundan daha büyük olan Science Daily” e göre yalnızca bir ışık yoğunluğu - 1000 lüks - kullandığını belirtti.
Ancak ışığın, yetişkin bir vücudun WebMD'ye göre ne kadar melaton ürettiğini etkileyebileceğini biliyoruz - ve aslında, kışın daha kısa günlerinde, vücudunuz melatonini "normalden normalden daha erken veya daha erken" üretebilir. Işığın çok küçük çocuklarda melatonin seviyelerini de etkileyebileceği tam olarak şok edici değil, "bilgiye göre" Fizyolojik Raporlar makalesinde, "Bu çalışma, sağlıklı 3 ila 5 yaşındaki çocuklarda akşam ışığına maruz kalmaya melatonin supresyon yanıtını ölçen ilk kişidir."
Peki ebeveynler bu bilgiyle ne yapabilir? CU-Boulder'daki Bütünleyici Fizyoloji Anabilim Dalı Doçenti kıdemli çalışma yazarı Monique LeBourgeois, Science Daily'e şunları söyledi:
Okul öncesi yıllar, dijital medyanın kullanımının giderek daha da yaygınlaştığı, çok hassas bir gelişme sürecidir.
Bu araştırmanın ebeveynlere ve klinisyenlere çocukların ışığa maruz kalması konusunda bilinçli kararlar vermelerinde yardımcı olabileceğini umuyoruz.
Temel olarak, ebeveynler bu bilgileri göz önünde bulundurmalı ve yatmadan önceki saatlerde ışıkları kısmayı düşünmelidir. Ve elde tutulan cihazlara ve diğer ortamlardaki dijital ortama maruz kalmalarını parlak ışıkla sınırlandırmak muhtemelen kötü bir fikir değildir. Belki de çocuklarınıza yatmadan önce rutinlerine güzel, eski tarz, düzenli bir kitap okumaya çalışın. Canımı yakamaz ve Goodnight Moon, kaçırılmaması gereken bir klasiktir.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
