İçindekiler:
- 1. Hemen Kilo Vermeyi Düşünmeyin
- 2. Rahatla
- 4. Yemeğe Devam Et, Ama Daha Sağlıklı Yemek
- 5. Kendinize Kolay Olun
En yeni ünlü annenin doğum sonrası bebeğini görmeden bir süpermarket çıkış hattını geçemezsiniz, sanki uterusunuzu küçültmek ve aşırı yağ akıtmak, vücudunuzdan ürettiğiniz insandan daha mucizevidir. Bazı ünlüler mücadelelerinin - veya en azından kararsızlıklarının - derhal bebeğin kilosunu düşürme konusunda süper huylu olmalarına rağmen, pek çok ünlü emzirme ve kilo kaybını altın cevap olarak bağlar. “Emzirmekten ağırlığının çoğunu” kaybettiğini iddia eden Beyoncé'den Jimmy Kimmel'e “emzirmenin işe yaramayacağını” söyleyen Mila Kunis'e. Kristin Cavallari bile İnsanlara tüm doğum sonrası kilo kaybını emzirmeye borçlu olduğunu ve hemşirenin günde altı mil koşmaya eşdeğer olduğunu söyledi.
Sakin ol Cavalleri. Emzirmenin yeni bir annenin kilo vermesine yardımcı olabileceğinin kesin bir nedeni olsa da, ünlü bir ısırık iddiaları kadar basit değil. Birçok yeni anne, emzirdikleri müddetçe, hamilelik öncesi skinny kotlarına ilk hafta ya da öylesine geçebilecekleri - yani, günde altı mil koşmak gibi değil mi? Evet çıkıyor… ve hayır.
Mayo Clinic'in tıbbi direktörü Dr. Roger Harms, “Emzirirken, hamilelikte vücudunuzda depolanan yağ hücrelerini - diyetinizdeki kalorileriyle birlikte - süt üretiminizi beslemek ve bebeğinizi beslemek için kullanıyorsunuz” diyor. “Emzirme sırasındaki kilo kaybı, enerjinizi korumak için günde 400 ila 500 kalori tüketmek için tavsiyelere uyduğunuzda bile meydana gelebilir.” Bunun nedeni, anne sütü yapma eyleminin günde 300 ila 500 kalori yakmasıdır.
Aslında, bebek öncesi ağırlığımı geri çekmeyi oldukça kolay bulduğum şanslı gruptaydım, ancak aşırı süt tedarikimin bununla bir ilgisi var mıydı? “Bu mümkün” diyor laktasyon danışmanı Mary Hickman. “Fakat her vücut farklı ve çoğu emziren kadın, özellikle de emziren kadınlar bile, son 5 veya 10 kilo ile sorun yaşıyor. Kilo kaybı ilk başta hızlı olabilir ve sonra hemşirelik devam ettikçe azalır. ”Hickman, hamilelikte kilo alımını, emzirmek ya da emmemek yerine yeni bir annenin bebek ağırlığını ne kadar hızlı düşüreceğini belirten en büyük gösterge olarak belirlemektedir.
Her kadın tecrübelerimi paylaşmaz ve her kadın sonraki gebelikler için aynı kilo verme tecrübesine sahip değildir. Dört yıllık hemşirelik okulu ve aylarca doğum ve doğum hemşiresi olarak çalışan Chaunie Brusie, “meme en iyisi” mantrasını takip etti ve ağırlığının ilk bebeğinden sonra düştüğünü gördü. Ama geriye bakınca, emzirme olduğundan emin değil. Brusie, Babble için yazdı: “İkinci ve üçüncü bebeklerimle, düzenli egzersiz yapmama rağmen - tamamen emzirmeye kadar, herhangi bir kilo vermek için mücadele ettiğimi keşfettiğimde şok oldum.” “Vücudumun hücrelerimdeki her son yağ molekülüne inatla sarıldığını hissettim, sanki bebeğim ve açlıktan acımasızca, yavaş bir ölüm arasında duruyorlarmış gibi.”
Oldukça yaygın bir deneyim olduğu ortaya çıktı. Aslında, Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi'nde yapılan bir araştırma, emzirmeyen kadınların aslında doğumdan sonraki altı aylık dönemde emziren kadınlardan daha fazla vücut yağını kaybettiğini, muhtemelen prolaktin, emziren annelerde iştah açıcı gibi davranabildiklerini, çok yemek. Ve, Harms'ın dediği gibi emziren anneler süt tedariklerini sürdürmek için daha fazla kalori gerektirir. KellyMom.com'dan Kelly Bonyata'ya göre, emziren annelerin günde en az 1, 500 ila 1, 800 kalori, muhtemelen daha fazla yemeyi hedeflemeleri gerekir. Hickman, “Bebeğinizin sağlığı ve sağlığınız kilo vermeden önce gelmek zorunda” diyor. “Çoğu kadın kilo verme vaadi nedeniyle emzirmeye gitmiyor. Ölçeğin ne söylediğinden bağımsız olarak, zorlu ve ödüllendirici bir süreç. ”
Öyleyse kendinizi Beyoncé kampının dışında bulursanız, bebeğinizin kilosunu yalnızca emzirmeden alamıyorsanız, işte birkaç ipucu.
1. Hemen Kilo Vermeyi Düşünmeyin
Kurulun karşısındaki uzmanlar, yeni annelerin ilk iki ay boyunca diyet veya kilo vermeyi düşünmemesi gerektiği konusunda hemfikir. Vücudunuz hala ayarlama ve yeniden kalibre ediyor; o zaman alır.
2. Rahatla
Emzirmeyi kısıtlamak veya durdurmak da tam olarak cevap değildir. Bonyata, “Araştırma bize hem daha sık emzirme hem de altı aydan daha uzun süre emzirmenin anne kilo kaybını arttırdığını söylüyor” dedi. 2008 yılı 36.000 Danimarkalı kadının epidemiyolojik çalışmasında araştırmacılar, bir kadının ne kadar çok emzirdiğini, doğumdan altı ay sonra daha az ağırladığını tespit etti.
4. Yemeğe Devam Et, Ama Daha Sağlıklı Yemek
GIPHYLa Leche League International'a göre, Aşırı diyet ve hızlı kilo kaybı süt tedarikinizi ciddi şekilde etkileyebilir, bu yüzden kolay. Yeni anneler için en büyük diyet bozucu faktörlerden biri uyku yoksunluğu. Bu bulanık, bitkin durumda, gözlerinizi açık tutmak için Oreos veya cipsleri yakalamak kolaydır ve kendinizi şeker acelesine bağlı olarak bulabilirsiniz. Bunun yerine, yorgun olduğunuzda hızlı bir şekilde alabilmeniz için tek elle sağlıklı atıştırmalıkları buzdolabında tutmayı deneyin.
5. Kendinize Kolay Olun
GIPHY“Gebeliği 18 aylık bir deneyim olarak düşünmeniz gerekiyor: dokuz aylık gebelik, dokuz aylık doğum sonrası, ” diyen diyetisyen Eileen Behan, Fit Gebeliği söyledi. “Bu çok şey olduğu bir zamandır - yeni hayatınıza uyum sağlıyorsunuz, vücudunuz hamilelikten sonra kendini yenilemeye çalışıyor, emek ve doğumdan geçtiniz ve emziriyor olabilirsiniz. Ayarlanması gereken çok şey var, bu yüzden istediğiniz kadar hızlı geri zıplamıyorsanız kendinizi yenmeyin. ”
