Herkes egzersiz yapmanın fiziksel yararları olduğunu bilir, fakat egzersiz yardım kaygısı alabilir mi? Eğer terlemeyi seviyorsanız, şansınız yaver gitmiş olabilir. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne (ADAA) göre, fiziksel zindeliğin yanı sıra zihinsel zindeliği korumak için egzersiz hayati olarak kabul edilir. ADAA gitti Çalışmaların, egzersizin yorgunluğu azaltmanın, uyanıklığı arttırmanın, konsantrasyonunu artırmanın ve genel bilişsel işlevi arttırmanın etkili bir yolu olduğunu gösterdiğini belirtmek gerekir. Anksiyeteden muzdarip herkesin bildiği gibi, bunların hepsi anksiyete ve stres beyninizin yeteneklerini tüketmek için elinden gelenin en iyisini yaptığında yönetilmesi zor olan şeylerdir.
Ayrıca, egzersiz yaptığınızda endorfin ürettiğiniz de bilinen bir gerçektir. Medicine Net, endorfinlerin beyinde doğal ağrı kesici görevi gören, aynı zamanda hem rahatlama hem de uyku yeteneğinizi artıran, hem kaygıyla mücadeleye yardımcı olan kimyasallar olduğunu belirtti. WebMD'ye göre, endorfinler vücutta morfininkine benzer olumlu bir his tetikler. Endorfinlerin ürettiği hissine genellikle, kaygıyla başa çıkarken genellikle zor görünen her iki şeye de hayat hakkında olumlu ve enerji verici bir bakış açısı eşlik eder. Ayrıca, Psikiyatri ve Sinirbilim Dergisi'nde yayınlanan 2006 tarihli bir çalışmada araştırmacılar, egzersizin, beyindeki yeni nöronların büyümesini teşvik ederek antidepresanlara benzer şekilde çalışabileceğini, anksiyeteyi ve depresyonu hafiflettiğini bulmuşlardır.
Sağlığa göre, bazı egzersizler kaygı tedavisi için aslında diğerlerinden daha iyidir. Evrimsel bir klinik psikolog olan ve Bir Sonraki Büyük Şey'inizin yazarı Ben Michaelis: Harekete Geçmek ve Mutlu Olmak İçin 10 Küçük Adım, Sağlık'a koşmanın bu egzersizlerden biri olduğunu söyledi. Michaelis, "Koşmak, hem egzersiz sırasında hem de sonrasında 'iyi hissettiğimiz' nörotransmiterler serotonin ve norepinefrinde kalıcı değişikliklere neden oluyor." Dedi. Yürüyüş ve yoga, Michaelis'in sağladığı endişeye yardımcı olan egzersizlerin kısa bir listesiydi, çünkü “doğanın zihin üzerinde sakinleştirici bir etkisi var” ve tüm germe ve nefes alma “aklı yavaşlatmaya ve sakinleştirmeye yardımcı oluyor”.
Ancak kaygıyı azaltmaya yardımcı olan egzersizler koşma, yürüyüş ve yoga ile sınırlı değildir. WebMD'ye göre dans, bahçecilik, jogging, aerobik, yüzme, yürüyüş ve hatta ılımlı ev ve bahçede çalışmak kaygınızla savaşmanıza yardımcı olabilir. Mayo Clinic, kaygınıza karşı etkili bir savunma yapabilmesi için haftada üç ila beş kez en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Klinik, bir seferde 10 ila 15 dakika kadar küçük egzersiz patlamalarının da kalıcı bir etkiye sahip olabileceğini belirtti. Çoğu zaman kaygınızı kontrol etmenin olumlu bir yolunu bulmak zor olabilir. Böylece bir dahaki sefere kendinizi endişe ile mücadele ederken, yürüyüşe çıkın, koşuya çıkın, hatta çimleri biçmeyi düşünün. Tüm faaliyetler uzun vadede daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
