İçindekiler:
Anksiyete berbat. Tam bir anksiyete bozukluğunuz olsun ya da zaman zaman anksiyete olayları yaşayın, kendi cildinizde rahatsızlık hissetmek asla hoş olmaz. Daha iyi hissetmek için hemen hemen her şeyi denemeniz şaşırtıcı değil. Örneğin, gıda kaygı konusunda yardımcı olabilir mi? Çünkü kendinizi daha iyi hissetmek için bir şeyler yemek, kazan-kazan gibi geliyor.
Şimdi, açıkçası, eğer bir endişe bozukluğunuz varsa, yardım için psikoterapi, ilaç veya ikisinin bir kombinasyonunu düşünmek önemlidir. Bununla birlikte, bazı küçük yaşam tarzı değişiklikleri de muhtemelen incitmeyecek ve stresi azaltmanıza ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilecek bazı yiyecekler var gibi görünüyor. Bu yiyeceğin kendi ruh halinize yardımcı olup olamayacağını görmek için kendi diyetinizi bile deneyebilirsiniz.
Bu stres yeme fikrine yaklaşmanın farklı bir yoludur. Kendinizi endişeli hissettiğinizde bir nedime makarna veya dondurma ile kıvrılmak isteyebilirsiniz, ancak bir nedenden dolayı rahat yemek denir), bu yiyeceklerin çoğu aslında oldukça sağlıklıdır. Bol miktarda lezzetli balık, yeşil yapraklı sebzeler ve taze meyveler daha sakin ve rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Ve eğer başka bir şey yoksa, en azından yok etmeye çalışırken lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz.
1. Midye
Everyday Health'e göre, B vitaminleri bakımından zengin yiyecekler sakinleşmeye yardımcı olabilir. (Ya da daha kesin olarak, B vitaminlerindeki bir eksiklik endişeli ya da depresif ruh hallerine neden olabilir.) Sağlığa göre, midye gibi kabuklu deniz hayvanlarının tofu ya da tahıllarla takviye edildiği gibi B vitaminleri ile doludur.
2. Yaban mersini
Yaban mersini, beslenme güçleridir. Men Fitness'te belirtildiği gibi, yaban mersini hem c vitamini hem de antioksidanlar içerir, bu stresli olduğunuzda vücudunuzun kendisini onarmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, lezzetli ve doğal aperatif boyuttadırlar.
3. Somon balığı
Barı vurma zamanı - suşi barı, yani. Sağlığa göre, somon gibi omega-3 bakımından zengin besinler daha az endişe yaşamanıza yardımcı olabilir. En sevdiğiniz iyilik atışında stok yapmanızın nedeni bu olabilir.
4. Badem
Bir avuç dolusu bademde çiğnemek, soğukkanlılığınızı sürdürmenize yardımcı olabilir. Calm Clinic'e göre, bademlerde ruh halinizi dengelemenize yardımcı olabilecek çinko, demir ve sağlıklı yağlar bulunur.
5. Avokado
Bu nefis meyvelerle ziyafet çekmek için daha fazla sebebe mi ihtiyacınız var? Önlemede belirtildiği gibi, kremsi avokado, B vitaminleri ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok besin içerir. Guacamole, kimse?
6. Brokoli
C vitamini size Shape'de belirtildiği gibi kortizol seviyelerini ve kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olabilir ve tek bir pişmiş brokolinin bir bardağı portakalın C vitamini ikiye katlanır. (Narenciye meyveleri daha yüksekse, o zaman bu da harika.)
7. Ispanak
Yeşil yapraklı sebzelerden bahsetmeden hangi yemek listesi tamamlanmış olur? Mercola'da belirtildiği gibi, ıspanak gibi yiyecekler, serotonin ve dopamin seviyenizi düzenlemenize yardımcı olabilecek folat içerir. Bazı yeşil smoothie'leri denemek için mükemmel bir sebep olabilir.
8. Baklagiller
Fasülye, bezelye ve mercimek çorbası da ruh halinizi sabit tutmanıza yardımcı olabilir. Harvard Health Publications tarafından açıklandığı gibi, magnezyum açısından düşük bir diyet yapmak endişeye neden olabilir, bu nedenle baklagiller veya tam tahıllar gibi bol miktarda magnezyum içeren yiyecekler üzerinde stok yapmak mantıklı gelebilir.
9. Turşu
Psikiyatri Araştırmaları Dergisi'nde 2015 yılında belirtildiği gibi, fermente gıdalar tüketmek sosyal kaygıları azaltmaya yardımcı olabilir. Turşu kesinlikle bir seçenektir ve her zaman kefir, kombucha veya tempeh'e dallanabilirsiniz.
