Tüm hamile kadınlar doğumdan sonra yaşamın kaçınılmaz uykusuzluk ve genel kaosun ortasında bile mutluluk, huzur ve mutluluk dolu sarsıntılar getireceğini umuyorlar. Ancak gerçeklik çok farklı bir canavar olabilir. Başımıza gelen depresyonlu bir geleceğin olasılığı ile, birçok kadın "doğum sonrası depresyonu önleyebilir misiniz?" Diye merak ediyor. Garanti olmamasına rağmen, hamilelik sırasında yapabileceğiniz sağlıklı bir zihinsel iyileşme ihtimalinizi artırabilecek bazı şeyler var.
Atlanta'da anne sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir Evlilik ve Aile Terapisti olan Jaime Filler, Romper'a kadınların ve eşlerinin, doğum sonrası depresyon riskini (PPD) bebeklerinin doğumundan önce bile azaltma konusunda proaktif olabileceği ve olması gerektiğini söyledi. Romper ile özel bir röportajda Filler üç ana alana odaklanmayı önermektedir: destek, kaynaklar ve uyku.
Çocuk yetiştirmenin bir köy gerektirdiğini söylüyorlar, ancak Filler annelere önce köyün kim olduğunu tespit etmeniz gerektiğini hatırlatıyor. “Yargılanmadan herhangi bir şey hakkında konuşabildiğiniz insanlar? Mücadele ediyorsanız günün herhangi bir saatinde arayabileceğiniz kişiler.” Bir ya da iki saat boyunca bebeği izleyebilecek insanlar. Biraz dinlenelim mi? Köyünüzü aramaktan ve yardım istemek korkmayın, insanların size yardım etmek için yapabilecekleri şeylerin bir listesini bulmakta yardımcı olabilir, bu yüzden size yardım teklif ederken hazırsınız.."
Filler ayrıca basitçe anne olmanın seni bir süper kahraman yaptığını da not eder; her şeyi yapmaya çalışmak zorunda değilsiniz, özellikle de başlangıçta. Hayatınızda istekli gönüllüleriniz varsa ve bir MealTrain takvimi oluşturmak (veya daha da iyisi, bunu yapmak için bir başkasını atamak) varsa, dış kaynak kullanımı kolay bir iştir. Başka bir seçenek de sağlıklı yemekler verecek yerel mekanları bulmak ve menülerini ve telefon numaralarını kullanışlı hale getirmek. Filler ayrıca, yeni ebeveynlere çok büyük yardım edebilecek bir doğum sonrası doula kiralamayı düşünmenizi önerir.
Ayrıca yeterince Zs yakaladığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. Filler, "uyku yoksunluğu doğum sonrası depresyona katkıda bulunabildiğinden", yeni annenin gece başına en az altı saat kesintisiz uyku almasına yardımcı olmak için bir plan yaptığını belirtti. gece beslenme böylece anne uyuyabilir. " Tamamen şişelerden uzak duruyorsanız, elbette, başka bir düzenleme yapmanız gerekecek. Annenin gündüz en az iki saat kestirdiği süre boyunca bebeğe yatması için birini almak olası bir çözüm olabilir ve ailenin fiziksel uyku düzenini düşünmek, gece uykusuyla bile aldığı uyku kalitesini etkileyebilir.
Bebek bakımı elbette kritik derecede önemlidir, ancak toplum nihayetinde anne bakımının bir bebeğin hayatının ilk yılında eşit derecede önemli olduğu gerçeğini uyandırıyor. Kendi sağlığınıza öncelik vermek için proaktif adımlar atmak fazla abartılamaz, ancak bazen yapabileceğiniz ya da farklı şekilde yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. PPD sizi bulursa, derhal yardım almayı unutmayın. Bunu yalnız yapmak zorunda değilsiniz ve şimdiden daha aydınlık günler var.
