Bebek sahibi olduktan sonra vücudunuzu tekrar tanımak zor olabilir. Kadınların hamilelik ve doğum ile ilgili en büyük korkularından bazıları, vücutlarında, özellikle de pelvik bölgede dönüyor - her küçük şey farklı ve çoğu zaman iyi hissettirecek şekilde görünmüyor. Hamileliğin vücudunuzu etkileyen bazı yöntemlerinin uzun vadeli olabileceğini düşündüğünüzde, doğum sonrası iyileşme sürecinizi merak etmeye başlarsınız. Birçok anne doğum sonrası pelvik ağrı ve idrar kaçırma hissi yaşar, ancak nasıl tedavi edebilirsiniz? Kegel egzersizleri aslında doğum sonrası iyileşme ile çalışır mı? Kesinlikle yardımcı olabilirler.
Fit Gebeliğe göre, pelvik taban kaslarınız mesane, uterus ve rektum için askı görevi görür. Bu alanların tümü genellikle hamilelik ve doğumdan etkilendiğinden, doğum sonrası iyileşme ve iyileşme için uzun vadeli sağlık önerilerinden biri Kegel egzersizleri yapmaktır. Doğum yaptıktan sonra pelvik taban kaslarınızı Kegels ile güçlendirmek doğumdan sonra oluşabilecek ağrı ve inkontinansı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Amerikan Hamilelik Derneği'nin belirttiği gibi, Kegel egzersizleriyle ilgili en iyi şey, onların herhangi bir yerde yapılabileceği ve hiç kimse sizin bunları yaptığınızı bilmiyor. Ancak, Öz'e göre, Kegels yapan kadınların yüzde 25'i onları doğru yapmıyor.
Ve dürüst olmak gerekirse, yapmak her zaman kolay değildir. Kanada'daki Ontario Yükseklik Fizyoterapi ve Sağlık Uzmanı fizik tedavi uzmanı Lynda McClatchie, Romper'a “Vajinal doğum yapan kadınlar, pelvik taban kaslarını Kegel egzersizleriyle bağlamaya çalışırken başlangıçta hiçbir şey hissetmeyecekler” dedi. “Bu kasları nasıl düzgün şekilde kasılması gerektiğini anlamak için beyninizi ve vücudunuzu asla hiç kimse Kegel yapmaz, çünkü yeniden eğitmelisiniz (veya eğitin)”. Sabır ve ısrarla, pelvik taban kaslarınız güçlenir.
Kegels'inizi yapmakta sorun yaşıyorsanız veya nereden başlayacağınızdan bile emin değilseniz, sormaktan çekinmeyin. Doktorunuz veya bir pelvik taban uzmanı (birçok fizyoterapist, kadınların pelvik tabanını güçlendirme konusunda uzmanlaşmıştır) size geri bildirimde bulunabilir ve Kegels'i doğru şekilde nasıl yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.
