Hamilelik, asla hayal etmediğiniz şekillerde vücudunuzda bir sayı yapar. Ve rahiminizde bu kadar ağırlığın taşınmasının pelvik kaslarınıza zarar verebileceği mantıklı olsa da, bunun hakkında yapabileceğiniz bir şey olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde bebeğinizin en ağır ve eğlenceli olmayan yan etkileri olduğu zaman (hemoroidlerden bahsediyorum, her gülüşünüzde ya da öksürdüğünüzde işiyorsunuz.) Kegel egzersizlerini yapmak bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece bu değil, araştırmalar Kegel egzersizleri yapmanın doğumda yardımcı olabileceğini göstermiştir. Daha da iyisi - emeği kısaltabilirler.
Evet, doğru duydun. Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmeye çalışan Kegel egzersizleri, emeğin aktif evresini potansiyel olarak kısaltabilir. Beklemediğiniz zaman, pelvik taban kasları mesanenizi, rahminizi ve bağırsaklarınızı desteklemeye yardımcı olur. Hamilelik sırasında, bu kaslar sınırlarına kadar gerilir. Amerikan Hamilelik Derneği’ne göre, pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek, emek ve doğum sırasında bile bu kaslar üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlayacaktır. Ve bebeğinizi dışarı doğru bastırdığınızda esnemeniz gereken pelvik taban kaslarınız olduğundan, güçlü olanlar bebeği doğum kanalından daha hızlı bir şekilde zorlamanıza yardımcı olabilir.
Peki bu sihirli alıştırmalar nelerdir ve bunları nasıl yapabilirsiniz? Mayo Clinic’e göre, Kegel egzersizleri pelvik tabanınızın kaslarını kasılıp birkaç saniye tutup çalışıyor. Sonra onları serbest bırak ve tekrar yap. Neredeyse spor salonunda reps yapmak gibi, ancak herhangi bir ekipman gerektirmez ve herhangi bir yerde yapılabilir. Pelvik taban kaslarınızı nasıl bulacağınızdan emin değilseniz, BabyCenter banyoya giderken idrar akışını durdurmanızı önerir. Çişinizi durdurmak için esnettiğiniz kaslar pelvik taban kaslarınızdır ve ilk Kegel egzersizinizi yaptınız. Tebrikler!
Onları günde üç ya da üç kez set halinde 3 ila 5 saniye tutarak yavaşça başlayabilirsiniz. Kegel alıştırmaları, ister TV seyrediyor, ister trafiğe takılmış, ister masanızda oturmuş olun, istediğiniz yerde yapılabilir ve hiç kimse bunları yaptığınız hakkında hiçbir fikriniz olmayacak. Biraz motivasyona ihtiyacınız varsa (bu “daha az itici” şeyin dışında), size hatırlatmalar gönderen ve egzersiz önerileri sunan akıllı telefonlar var (elbette bunun için bir uygulama var.)
GIPHYKegellerin faydaları da hamilelik sırasında öteye gider. Doğum yaptıktan sonra bunları yapmak perineal iyileşmeye ve mesane kontrolünü yeniden kazanmaya yardımcı olabilir - bana sorarsanız her ikisi de çok arzulanan sonuçlar. Yani Kegel egzersizleri yaparken daha kısa bir işçiliği garanti edemez, kesinlikle zarar veremezler. Tüm ek avantajlarla (pantolonunuzda daha az işeyen var mı?), Kegels yapmamak için neredeyse hiçbir sebep yok. Artı, onlar çok kolay, ben bu yazıyı yazarken bile yapıyordum.
