Toplanın arkadaşlar, Kegels'ten bahsediyoruz ve en azından yarınızın “Kegel” kelimesini okuduktan sonra bir tanesini yaptığını biliyorum. Kegel adı, egzersizi icat eden jinekolog Dr. Arnold Kegel'den geliyor. Eğlenceli Bilgi Uyarısı: jakuziler, mayolar, Tupperware ve sandviçler de mucitlerinden sonra adlandırılırlar). Muhtemelen yeterince farkında olduğunuz gibi, çoğu zaman istenmeyen tavsiye alma listesindeki şeflerden alınacak anneler, hamilelik sırasında Kegel yapmanın iyi niyetli bir hatırlatıcısıdır. Ancak bu egzersiz gerçekten inanmaya başladığınız kadar önemli mi?
NOLA Pelvic Health'in sahibi ve The Vagina Whisperer'in kurucusu Sara Reardon, “Kegel pelvik taban kaslarınızın kasılmasıdır” diye açıklıyor.
“Bu kaslar, leğen kemiğinizin tabanında bir sepet veya hamak gibi uzanır ve önden arkaya (kasık kemiği ile kasık kemiği) ve yan yana (kemiğe oturmak için kemiğe oturtun) bağlanır.” Pelvik tabanın gerçek bir zemin olduğunu düşünüyorsanız Vücudunuzun evinde, üstündeki tüm organları desteklemenin ne kadar önemli olduğunu anlamanıza yardımcı olur. Pelvik taban hem erkeklerde hem de kadınlarda cinsel fonksiyona yardım eder, ancak özellikle kadınlarda; Hamilelik sırasında pelvik tabandaki basınç artışı inkontinansa neden olabilir.
Reardon “Kegel egzersizlerini yapmak pelvik taban kaslarını güçlendirmeye ve büyüyen bebeğinizi desteklemeye yardımcı olabilir” diyor. Doğum öncesi ve doğum sonrası egzersiz uzmanı Anita Mirchandani, Kegels'i yapmanın en iyi yolunun “nefes almaya ve hareketi zamanlamaya odaklanmak olduğunu, amacın pelvik tabanınızı 5 saniye boyunca kontratlamak olduğunu söylüyor. Geleneksel konumlandırma sırt üstü düz durmak, dizleri yukarı bakacak ve ayakları yere basacak şekilde yerleştirmektir. Destek için sırtınızı desteklemek için bir destek kullanabilirsiniz. ”
Sağlıklı bir pelvik tabanın yetiştirilmesi, doğum yapmaya hazırlanırken her zaman iyi bir amaçtır, ancak sağlıklı, bu durumda mutlaka güçlü anlamına gelmez. Kegeling'e gün öncesi başlamadan önce, şunu göz önünde bulundurun: Bazı insanlar aslında kaçınmak isteyebilir Kegels.
“Kadınların güçlü pelvik tabanlara ihtiyaç duyduğu ve Kegels'in böyle bir şeyi başarmanın anahtarı olduğu konusunda toplumsal bir efsane var. Müşterilerimin hamile ya da başka bir şekilde dengeli bir pelvik taban olmasını istiyorum, ”diyor doğum öğretmeni ve yazar Deena Blumenfeld. “Dengeli, sızıntı olmaması, idrar retansiyonu veya kabızlık ile ilgili sorun ve cinsel ilişki sırasında ağrı yok demektir. Çok güçlü bir pelvik taban iyi dengelenmiş olduğu kadar iyi çalışmaz. Çok güçlü veya çok sıkı olduğunda, ilişki sırasında ağrı olabilir, alıkonma sorunları ve bazen sızıntı olabilir çünkü kaslar uygun şekilde kasılmayı ve gevşemeyi 'unuttuğunu' belirtir. ”
Rahat bir pelvik taban aslında doğum sırasında ihtiyaç duyulan şeydir ve çok fazla güçlendirme verimsizdir. Gevşeyeceği umuduyla çekmeye ve çekmeye devam ettiğiniz bir lastik bant gibi düşünebilirsiniz; Ben bir bilim adamı değilim ama bu sadece… işe yaramayacak.
Reardon, gebe veya hamilelik için hazır olan tüm kadınların, pelvik tabanın Kegels'ten faydalanıp yararlanmadığını ve güçlendirme veya pelvik taban kaslarının uzatma ve gevşeme yerine fayda sağlayabileceğini belirleyebilecek bir pelvik sağlık fizyoterapisti görmelerini önerir. “Vücudunuz sonunda tüm sprintimizle bir maraton koşmak üzereyse, muhtemelen bunun için çalışmak istersiniz” diyor. “Hamileliği ve doğumu aynı şekilde düşünün ve bir pelvik taban PT, pelvik tabanınız için kişisel bir antrenöre benzer.”
Ah, ayrıca moral bozucu olduğum için üzgünüm, ama bu sefer Kegels'i yanlış yapmış olabiliriz. Çoğu insan idrar akışını durdurmuş gibi sıkarak bunları yanlış yapar. Bununla birlikte, uygun bir Kegel, levator ani kasına temas eder ve pelvik tabanın aşağı / yukarı kaldırılmasını başlatır. Blumenfeld “Sıkmak tamamen farklı kas kullanıyor” diyor.
Çizginin aşağısındaki bir yerde, Kegels, mesane veya pelvik rahatsızlığı olan (ve ayrıca, cinsel zevki arttırmak isteyen bir vajinaya sahip olan herkes için) ağrıya uymayan herkese tek beden uyan bir yaklaşım haline geldi. Görünüşe göre, Kegels bazıları için çalışsa da, tüm kadınların onlardan faydalandığına inanmak için sağlığımıza zarar veriyoruz.
Mirchandani'ye göre Kegel'in ötesine bakıyorum (bu benim hatıramın adı, bu yüzden lütfen çalmayın), pelvik sağlığa yardımcı olan diğer egzersizler arasında tahtalar, aşağı köpekler ve köprülü köprüler bulunmaktadır.
“Birçok yoga pozu, spesifik“ pelvik taban egzersizleri ”olmasa bile, pelvik taban üzerinde düzgün çalışacaktır. Blumenfeld, hamile annelerin, uygun şekilde eğitilmiş ve deneyimli bir eğitmen tarafından verilen doğum öncesi yoga sınıfına gitmelerini şiddetle tavsiye ediyorum.
“Pek çok kadının 'aşağıda sorunları var' ancak onlardan bahsettiğini hissediyorum tabu.” Reardon diyor ve ben bu hissi biliyorum. Dün Costco'dayken jinekoloğum beni aradı ve kendimi tek elden çekiciliğindeki arabamı yönlendirmek için çalışırken "pap smear" kelimesini fısıldayan bir telefon buldum. “Kadınlar pelvik taban problemleriyle yaşamak zorunda olduklarını düşünüyorlar ve bu böyle değil. Doğum, bir kadının hayatındaki en büyük fiziksel dönüşümlerden biridir ve sonrasında rehabilitasyon yapılmaz. Pelvik taban fizik tedavisine girin! ”
Hamileyseniz veya olmaya hazırlanıyorsanız yapılacak en iyi şey, pelvik taban sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapist veya eğitimli yoga öğretmeni görmektir. Pelvik taban bilincini öğretmeye yardımcı olan birçok harika video da vardır. Onları seviyorsanız ve vücudunuz için iyi çalışıyorsa, Kegels'ten tamamen kaçınmanıza gerek yok, ama nasıl hissettiğini sevmiyorsanız, bir daha yapmak zorunda kalmayacağınızı bilin. Elbette, her seferinde birisi Kegel diyor.
