Döngününüzü izleyen ve ay boyunca duygusal ve fiziksel ihtiyaçlarınızdaki farklılıkların farkında olan bir kişiyseniz, belirli bazı değişiklikler fark etmiş olabilirsiniz. Belki kilonuz veya cildiniz veya ruh haliniz dalgalanıyor veya belki de döngü sırasında belirli bir zamanda daha enerjiksiniz. Birçok kadın, döngülerinin farklı noktaları boyunca farklı uyuduklarına yemin eder ve bunun neden olduğunu merak ederler. Yumurtlama uykunuzu getirir mi? Bütün bu yorgunluk nereden geliyor?
OB-GYN, Dr Lakeisha Richardson, “Hayır, yumurtlama uykulu hissetmenize neden olmaz” diyor Romper'a. Bilimsel kanıtların ve araştırmaların çoğu, premenstrüel zamanınız boyunca uykusuzluğu çevreler, bu da tesadüfen yumurtlamadan hemen sonra başlar. Bu noktada, progesteron seviyeleriniz yükseliyor ve melatonin ve kortizol seviyelerinde düşüşler olacak. Rafinerilerinize göre hormonlarınızın düzenlenmesindeki bu değişiklik uyumakta zorluk çekmenizin sebeplerinden biridir.
Melatonin ve kortizol uyku-uyanıklık döngünüzde büyük roller oynar - melatonin uykuya neden olan niteliklere sahipken, kortizol sizi uyanık tutmaktan büyük ölçüde sorumludur. Bu yüzden bu hormonların her ikisinde de düşüş, fazladan yorgunluğa ve uykuda yetersizliğe neden olabilir. İç vücut sıcaklığınız da, döngünüzün bu noktasında, The Cut'a göre ek bir huzursuzluğa neden olabilecek biraz daha yüksek.
GiphyBu yorgunluk ve uykusuzluk dönemi yumurtlamada tam size çarpmış gibi görünse de, yumurtlamadan hemen sonra ve döneminizden önce sizi doğrudan etkilemesi daha olasıdır.
Yine de, döneminiz vurulduktan sonra, tekrar uyumaya devam etmeyin. Rafinerinin 29 belirttiği gibi, döneminiz östrojen ve progesteron seviyelerinde bir düşüş getirir ve bu da uykunuzla karışabilir. Bunun için bir teori östrojen huzurlu uykunuza katkıda bulunur - bu nedenle yorgunluktan dolayı uykuya dalmakta zorlanmasanız bile, uyandığınızda bile kendinizi rahat hissetmeyebilirsiniz.
Adetinizden sonra vücudunuzdaki şeyler biraz sakinleşir, ancak uzun sürmez. Östrojen seviyeleri, bir sonraki yumurtlama döneminize yaklaştıkça artacaktır;
Yumurtlamanın kendisi, farklı kadınlarda bir miktar farklı belirtiler ortaya çıkarabilir, bu nedenle yumurtlama sırasında uykulu hissetmeniz alışılmadık olmayabilir. Birçok kadın, ebeveynlerin dediği gibi, nefes alma hassasiyeti, kramp veya başka şeyler arasında ek akıntı yaşanır. Kadının Günü ayrıca bazı kadınların kendilerini yumurtlama hissedebildiklerini bile belirtti. Yumurtlamadan hemen önce, yumurtalık dokusu içinde bir folikül gelişir. Yumurtladığınızda, folikül patlar ve bu sıvının karın boşluğunuza salınmasına neden olur; bu da bazı kadınlar için tahriş edici veya acı verici olabilir.
Kadınların, erkeklerden daha sağlıklı, huzurlu bir uykuya kavuşmaları için zor zamanlar yaşadığına ve aylık hormonal değişikliklerimizle çok fazla ilgisi olduğuna işaret eden çok sayıda kanıt vardır. Ancak, öyle olsa bile, yorgunluk ve uykusuzluk günlük hayatınızı etkileyecek kadar sorunlu olmamalıdır. Çoğu zaman, uyku sorunları diğer fiziksel veya zihinsel sağlık sorunlarının bir belirtisi olabilir.
Sürekli uykuda sorun yaşıyorsanız veya aşırı yorgunluk yaşıyorsanız, hormonlarınızı veya döngünüzü etkileyebilecek ilave sağlık veya sağlık sorunlarını ekarte etmek için doktorunuza getirdiğinizden emin olun. Uykusuzluk gibi sağlık kaygıları yol kenarına itildiğinden, uykular sağlığınızın büyük bir bölümünü oluşturduğundan ve iyi uyku sizin ve vücudunuzun genel olarak daha iyi çalışmasını sağlar.
Döngününüzü izlemek ve çizelgelemek, kendi adet döneminiz boyunca değişimlerinizin belirtilerini ve işaretlerini anlamanıza yardımcı olacaktır. İyi uyku alışkanlıkları oluşturmak da, döngünüzün uykunun biraz daha zor olabileceği dönemlerde önemli ölçüde yardımcı olabilir.
Romper'ın Doula Diaries adlı yeni video dizisine göz atın :
Romper's Doula Diaries bölümlerini Facebook'ta izleyin.
