Toplumun doğum sonrası bir vücudu sevmemesi büyük bir utanç ve doğum sonrası yaşamın gerçeklerinin birçok kadın için gizemli olması daha da talihsiz bir durum. (Bu benim için kesinlikle büyük bir süprizdi.) Hamileliğiniz ve doğumunuz boyunca sizi yönlendirecek bir doktor ve sayısız kaynak varken, birçok kadın doğumdan sonraki aylarda terk edildiğini hissediyor. Pelvik tabanımın nesi var? Bu fazla kiloyu ne zaman kaybedeceğim? Hamilelik cilde gevşek neden olur mu? İşte doğum sonrası karnınıza içten dışa bir bakış.
Gebelik, cildinizin büyümekte olan bebeğinize uyması için gerilmesi gerektiğinden gevşek cilde neden olabilir. MD, Marie Jhin'in WebMD'ye söylediği gibi, karnınız bir balon gibidir. Genişledikten ve söndüğünde, hemen orijinal haline dönmeyecektir. Doğumdan sonra rahminiz kasılmaya başlar ve kaslarınız gebelik ve doğum travmasından kendilerini onarmak için mücadele eder. Önümüzdeki aylarda, hamilelik ağırlığının geri kalanını kaybettiğinizde, cildinizin geceleri iyileşmeyeceği göze çarpan bir cilt - ve bu sorun değil.
Pilates eğitmeni ve fitnes uzmanı olan Laura Arndt'ın yanı sıra egzersiz ve beslenme yoluyla doğum sonrası iyileşme uygulaması olan Matriarc'ın yaratıcısı Matriarc'ın cildin elastikiyetini korumak için kademeli ve istikrarlı bir şekilde kilo vermenin en iyi olacağı röportajında Romper'a anlatıyor. Bebeğin ağırlığını çok uzun tutarsanız - örneğin bir yıldan fazla bir süre - mide kaslarınızın ve cildinizin yeniden sıkılması daha zor olacaktır. “Vücudunuzun genişlemesi ve ardından geri dönmesi gerekiyor” diyor. Bu da tüm ekstra kiloları anında kaybetmeniz gerektiğini söylemez. Doğru görüş alarak ve zekice egzersiz yaparak rahatlayarak uzun görüş almak daha önemlidir.
Sorun şu ki çoğu kadın hamilelikten sonra kendilerine bakmanın en iyi yollarını bilmiyor. OB-GYN'niz sizi seks ve antrenman için temizledikten sonra, onları bir daha göremeyebilirsiniz ve Arndt'ın açıkladığı gibi, doğum sonrası dönemde size yardımcı olacak hiçbir tıbbi uzman yoktur. Bunun yerine, doğumdan bir ay sonra mükemmel, imkansız göbeklerde gösteriş yapan ünlülerin imgeleriyle bombalanıyorsunuz. Doğum sonrası kadınları hedef alan spor uygulamaları kalori yakma ve kilo vermeye odaklanır, ancak pelvik taban problemleri, idrar kaçırma ve rektis diyastazı gibi potansiyel olarak uzun süren sorunları görmezden gelir.
Ama işte olay bu. Arndt, açık tenli veya sarkık bir göbekle ne kadar mücadele etmek istediğinizün bir önemi yok, eski karın egzersizlerinize hemen geri dönemezsiniz. “Eğitimim ve deneyimim sayesinde annelere gerçekten fayda sağlayabilecek birçok egzersizle karşılaştım, aynı zamanda kontrendike olan egzersizlerle de karşılaştım” diyor. “Özellikle doğumdan sonraki ilk altı ayda, kadınların yapmaması gereken çok şey var.”
GiphyÖrneğin egzersizi yapın. Gebelerin üçte ikisi, hamilelik sırasında karın ayrımı yaşar - bunun fantazi ismi diastasis recti'dir - ve jimnastik sınıfı egzersizler gibi karın baskısı yapan egzersizler aslında ayrılmayı daha da kötüleştirebilir. Öte yandan, hedefe yönelik egzersizler tam anlamıyla karın kaslarının iyileşmesine yardımcı olabilir. Arndt Matriarc uygulaması, üç aylık bir doğum sonrası vücudun yedi aydan çok farklı olduğunu ve bebek kilosunu kaybetmeden ya da cildinizi sıkılaştırmadan önce bile, hamilelik travmasından iyileşmeye odaklanmanız gerektiğini anlamak için benzersizdir. ve doğum.
Tabii ki, bazı sorunlar - kalıcı, gevşek cilt, sarkık göğüsler veya farklı şekilli bir göbek gibi - asla eskisi gibi olmayacak ve bu da sorun değil. Doğum sonrası yolculuğun bir diğer önemli kısmı, daha iyisi veya kötüsü için, yeni değişiklikleri ve yeni bir şekli kabul etmeyi öğrenmektir. En iyi şansınız, egzersiz yapmayı kolaylaştırmak, çekirdeğinize ve pelvik tabanınıza bakmak ve hamilelik sonrası ilk yıl boyunca iyi beslenmektir.
Romper'ın bir konunun farklı yönlerinden katılmayı reddettiği bir arabulucu ile oturduğu ve birbirlerinin ebeveynlik perspektiflerini nasıl destekleyeceği (yargılayamayacağı) hakkında konuşacakları Romper'ın yeni video dizisi Bearing The Motherload'a bakın . Yeni bölümler pazartesi günü facebook'ta yayınlanıyor.
