İçindekiler:
Hamileyken, sağlıklı beslenmeyi neyin oluşturduğu sorusu durumunuzun en kafa karıştırıcı yönlerinden biri olabilir. Gerçekten “iki kişilik yemek” mi, yoksa normal yeme alışkanlıklarına mı bağlı kalmalısın? Aslında hangi noktada kilo almaya çalışmalısınız ve hamile bir kadın yine de kaç kalori tüketmelidir? Hamilelikle ilgili pek çok konuda olduğu gibi, bu soruların yanıtı şudur: bağlıdır.
Şu anki hamilelik döneminiz, VKİ'niz ve taşıdığınız bebek sayısı hamileyken tüketmeniz gereken ekstra kalori miktarını etkileyebilir. Bu yüzden, ilk trimesterde bir bebeği taşıyan bir hanım, ikizlerini taşıyan üçüncü trimesterde bir hanımdan çok farklı kalori gereksinimine sahip olacaktır. Ve kendi hamileliğiniz için hangi kalori aralığının en uygun olduğuna karar vermek için sağlık uzmanınızdan profesyonel bir analize ihtiyacınız olmasına rağmen, beslenme gereksinimlerinizin yaşamın bu aşamasında nasıl değiştiğini anlamak için izleyebileceğiniz birkaç kural vardır.. Ancak, genel olarak, teslim aldıkça daha fazla kalori almanız gerekecektir.
İşte hamileliğiniz sırasında kaç kalori harcayacağınızı bilmek için izleyebileceğiniz birkaç temel kılavuz. Ancak, daha spesifik bir kalori miktarı için doktorunuza danışmak en iyisidir.
Eğer ortalama kilonuz varsa
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne (NLM) göre, normal kilolu gebelerin her trimesterde caolris alımını artırması gerekir. Spesifik olarak, NLM ilk trimesterde günde 1.800 kalori, ikinci trimesterde günde 2.200 kalori ve üçüncü trimesterde günde 2.400 kalori almasını önerir.
Mayo Clinic tarafından açıklandığı gibi, hamile kadınların gerçekten ilk trimesterde fazla kilo almaları gerekmiyor (sabah rahatsızlığıyla mücadele ediyorsanız harika haberler.) Site ayrıca kadınlara ikinci sırada yaklaşık 300 ek kalori almalarını tavsiye ediyor. ve büyümekte olan bebeği beslemek için üçüncü trimesterler.
Aşırı veya Ağırlık Altındaysanız
Hamileliğe girmek isteyen kadınların, hamilelik dönemlerinde ideal kalori alımını belirlemek için bir doktora danışmaları gerekebilir. Bu kadınlar için tam kilo alımı, birçok faktöre (yaş, geçmiş ve fiziksel aktivite düzeyi dahil) bağlıdır ve Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACG), özellikle obez kadınlar için gebelik ağırlığı için bireyselleştirilmiş planlar önermektedir.
Aynı şekilde, Mayo Clinic de, hamilelik sırasında sağlıklı bir bebeği desteklemek için yeterli kilo almanızı sağlamak için, diyetlerini ve egzersiz planlarını bir doktorla zayıflamak için zayıf olan kadınlara tavsiye eder.
Katları ile Hamileyseniz
Üç (veya dört) kişi için yemek yiyorsanız, daha fazla yiyeceğe ihtiyacınız olacak, çünkü birden fazla bebeğe hamile kalan kadınlar hamilelik sırasında daha fazla kalori gerektirecektir. Örneğin, ikizleri taşıyan kadınların Mayo Clinic'e göre günde yaklaşık 600 ek kalori alması gerekebilir.
