Annelerin gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacı var? hala daha fazlasını isteyeceksin

Bir anne olarak, ideal tatilim bir tema parkı ya da tropik bir ada plajı değil - daha çok caddede sessiz bir otel odası gibi, vampir gibi gün ışığını kalın perdelerle kapatabilir ve sadece uyuyabilirim. Günlerce uyumak istiyorum. Kulağa harika geliyor değil mi? Çoğu anne evlerini, işlerini, ortağını, çocuklarını, arkadaşlarını ve ailesini çok az ya da çok uykusuyla çok görevli yapabilir ve yönetebilir, ancak yorucu olabilir - burada bir anne için zor olduğunu biliyorsunuz. Peki annelerin gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Ulusal Uyku Vakfı'na göre, 18 ila 64 yaş arasındaki yetişkinlerin gece yedi ila dokuz saat uyku alması gerekiyor. Tavsiye, bu yaş aralığındaki yetişkinlerin altı saatten az ve gece 11 saatten fazla uyumaması gerektiğini belirten yeni bir asgari ve azami içeriği içermektedir. Bir anne için, söylenenden daha kolay söylenir.

Anne olmak tam zamanlı bir işte çalışmak gibidir, ancak günde 24 saat ve haftada yedi gün. Anneler uyurken bile her zaman yönetici modundadır. Ertesi gün için hazırlık yaparlar ve uykuya dalarlar, ancak gecenin ortasında bir "Sana ihtiyacım var, annem" durumunda ortaya çıkmazlar.

Akıllı yatak üreticisi Eight tarafından yayınlanan Ulusal Uyku Trendleri Raporu, annelerin sık sık yapılan kesintiler ve uykuya dalma sıkıntısı nedeniyle babalardan daha büyük uyku sorunları yaşadığını gösterdi. Çalışma bir annenin uykusunun acı çektiğini çünkü derin uyku miktarının önemli ölçüde azaldığını göstermiştir.

Giphy

Ulusal Uyku Vakfı, daha iyi ve daha uzun uyumak için annelerin, aileden ve arkadaşlardan, emziren anneler için biberonla beslenen anne sütünü içerebilen, zaman zaman rutinlerini üstlenmeleri için yardım almasını tavsiye etti. Annem ayrıca parlak ışıklar veya topaklı yastıklar gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmalı, çocukları uyurken uyumaya çalışmalı ve ne kadar uyukladıklarını bulmak ve altta yatan uyku sorunları olmadığından emin olmak için uyuma düzenlerine dikkat etmelidir .

Anneler sadece miktarlarını değil aynı zamanda uyku kalitelerini de feda ederler. (Bu yüzden haksızlık.) Hem uzun hem de derin olan iyi dinlenmeye çalışmak önemlidir. Ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım istemek ve rahatlamaya çalışmak, ihtiyaç duyulan ZZZ'leri yakalamanıza yardımcı olacaktır.