Yeni bir annenin güvenebileceği tek şey uykusunu kaybetmek. Tipik olarak üçüncü trimesterde başlar, rahat bir dinlenme pozisyonu bulmak imkansızdır. Sadece bebek geldiğinde uyumak daha zorlaşır ve artık ne zaman ne kadar süre ile ilgili bir söz sahibi olmazsanız ya da ne kadar süre için biraz kapalı göz alabiliyorsanız. Uyku yoksunluğu birkaç hafta, hatta aylarca sürebilir, bazı anneler gece başına sadece üç ila dört saat içinde giriş yapar. Fakat yeni annelerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Ulusal Uyku Vakfı, 18 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinlerin gece yedi ila dokuz saat arası uyumasını önerir. Bununla birlikte, öneriler bazı kişiler için uygun olabilecek minimum ve maksimum saat sayısını içerecek şekilde güncellenmiştir. Yetişkinler için altıdan az, gece başına 11 saatten fazla uyumak değildir.
Doktor ve uyku uzmanı Dr. William C. Dement, Sağlık Günü'ne, yeni ebeveynlerin, bebeklerini eve getirdikten sonraki ilk beş ay boyunca, gece başına yaklaşık iki saat uyku kaybettiklerini söyledi. Bu, Daily Mail'in çocuklarının hayatlarının ilk yıllarında, ebeveynlerin gece başına sadece ortalama 5.1 saat uyudukları raporuyla ilişkilidir. Bu saatler birleştiğinde, şok edici sonuç, yeni annelerin, bebeklerinin doğumundan sonraki ilk yılda en az bir aylık uyuma eşdeğerini yitirmeleridir.
Uykusuzluk, özellikle de hamileliği boyunca vücudu çok fazla değişiklik geçirmiş bir anne üzerinde çalışmaktadır. Ancak, sadece kaybedilen ve kesilen uykudan etkilenen vücut değildir. New York-Presbiteryen Hastanesi Sleep-Wake Bozuklukları Merkezi'ndeki eğitim ve öğretim müdürü Lauren Broch, ebeveynlere, parçalanmış uykunun düşünce ve baş etme şeklinizi de etkilediğini söyledi. Ulaşılması yaklaşık 90 dakika süren REM uykusu eksikliği, hafıza kaybına neden olabilir ve günlük aktivitelerinizi gerçekleştirme şeklinizi olumsuz yönde etkileyebilir, muhtemelen bebeğinizi riske sokabilir.
Ve, son her zaman görünürde değil. PLOSone'da yayınlanan bir Avustralya çalışmasına göre, anneler doğum sonrası 18 hafta boyunca aşırı uykululuk yaşamaya devam edebilirler. Aile ve Tıbbi İzin Yasası'nın (FMLA) yalnızca 12 hafta izin verdiğini düşünüyorsanız, uyku yoksunluğu profesyonel yaşamınızı da önemli ölçüde etkileyebilir.
Eğer büyükannem bebekle daha fazla zaman geçirmesini isterse, bir gece boyunca uyumasını ve gece boyunca beslenmesini isteyin, böylece tam bir gece uykusu alabilir ya da uzun bir kestirmek için bir sabah erken gelebilirsiniz.
Kendinize karşı sert olmamak önemlidir. Çocuk sahibi olmadan önce yapabileceğiniz bir yenidoğan ile aynı miktarda elde edemezsiniz. Bir rutin geliştirmen zaman alacak. Evinizin lekesiz olması ya da uzatılmış her davetiyeyi kabul etmeniz gerektiğini düşünmeyin. Her şeyi anlamanın biraz zaman alacağını ve bunu bilmeden önce bebeğinizin gece boyunca uyuyacağını ve bu yüzden siz de bekleyeceksiniz.
