İçindekiler:
Her zaman uyku ihtiyacından nefret ettim. Neden hayatımın çoğunu bilinçsizce geçirmek isteyeyim? Sonuç olarak, yeterince uyumak için çok zaman harcadım ve daha sonra bu kararı günün geri kalanında pişman oldum. Ve her zaman sağlam bir sekiz saatin kapalı göz için ideal bir zaman olduğunu düşünürken, her gece gerçekte ne kadar uyuyacağınız, yaşınıza ve vücudunuzun dinlenme ihtiyacına bağlı olarak değişebilir. “Herkese uyan tek beden” bir zaman yoktur.
Google’a her gece ihtiyacınız olan tam uyku miktarını girebilseydiniz harika olurdu, ancak bu deneysel olarak öğrenmeniz gereken şeylerden biri. Neyse ki, birkaç günlüğüne vücudunuzu dinleyerek ve uyku alışkanlıklarınıza dikkat ederek, her gece ne kadar zaman geçirmeniz gerektiğini belirleyebilirsiniz. Ve birçok insan, çalışmak veya sosyalleşmek için daha fazla zaman uykuyu feda etmek için baskı hissediyor olsa da, uyumayı daha fazla öncelik haline getirmek için harika nedenler var. Örneğin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yetersiz uykuyu “motorlu taşıt kazaları, endüstriyel felaketler ve tıbbi ve diğer mesleki hatalarla bağlantılı” bir halk sağlığı sorunu olarak görmektedir. Yeterince uyumak, ruh halinizi yalnızca günlük olarak etkileyemez. aynı zamanda işte ve evde aynı şekilde çalışabilme yeteneğiniz. Neyse ki, uykunuzu yeniden izlemek, yeteneklerinizin içinde.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre, 18 ila 64 yaşları arasındaki yetişkinlerin her gece yedi ila dokuz saat uyuması gerekir. Bir karşılaştırma olarak, okul çağındaki çocukların 10 saate, yaşlı yetişkinlerin ise sadece sekiz saat veya daha azına ihtiyacı olabilir. Öyleyse tam olarak sekiz saat almak konusunda özel bir şey yoksa, vücudunuzun daha fazla mı yoksa az uykuya mı ihtiyaç duyduğunu nasıl belirlersiniz?
Kalite
Gece boyunca düz uyuyabiliyor musunuz veya başka şeyler (ağlayan bir bebek, horlayan eş veya iğrenç kedi gibi) sizi ayakta tutar mı? “Eğer uykunuz sık sık kesiliyorsa veya kısa kesiliyorsa, kaliteli bir uyku almazsınız, ” Mayo Clinic şunları söylüyor: “Uykunuzun kalitesi de en az miktar kadar önemlidir.” Bu nedenle, mümkün olduğunda sizi tutabilecek şeyleri en aza indirgemek. ne kadar kapalı olursa olsun, kendinizi daha etkili hissedebilirsiniz.
miktar
Rahatsız edici unsurları yatak odanızdan temizledikten sonra, bir sonraki adım vücudunuzun gerçekte ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bulmak için bazı deneyler yapmaktır. Gün boyunca uykulu hissetmek oldukça net bir hediyedir. Harvard Tıp Fakültesinde Uyku Tıbbı Anabilim Dalı tarafından bildirildiği üzere, “rutin olarak düşünebileceğiniz uykululuk anları, örneğin işe giderken ya da ders sırasında metroda uyuyakalmanızın bir işareti olabilir. Yeterince uyuyamıyorum. ”Genel olarak, vücudunuzun ihtiyaçlarına dikkat etmek iyi bir ilk adımdır.
Daha fazla uyumaya ihtiyacınız varsa, Slate normalde olduğundan 15 dakika önce yatmanızı ve uyanmak için hala bir çalar saate ihtiyacınız olup olmadığını görmenizi önerir. Hala saate güveniyorsanız yatma saatinizi 15 dakika daha ayarlayın ve kendi başınıza uyanana kadar devam edin.
Bir uyku günlüğü ile gözünüzü takip etmek de yardımcı olabilir. (Ulusal Uyku Vakfı'nın ücretsiz bir sürümü var.) Her gece ne kadar uyuduğunuzu ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi kaydederek, sizin için en uygun miktarı bulmak için daha fazlasını yapabilirsiniz. En az rahatsız edici aşamada sizi uyandırmak için uyku düzeninizi izlemenize yardımcı olabilecek Uyku Döngüsü veya Uyku Genius gibi uygulamalar bile vardır.
Genel olarak, vücudunuza dikkat ederek ve küçük bir denemeye açık olarak, ihtiyacınız olan ideal uyku miktarını öğrenebilirsiniz. Bir zombi gibi çalışmak için tökezlemek günleri geçmişte kaldı.
