Daha iyi bir uyku alanı oluşturmak ve sonunda biraz zs almak için 11 Hacks

Güne iyi bir başlangıç yapmak önceki gece başlar. İyi bir gece uykusu alırsanız, günü geçirmek için ihtiyacınız olan ekstra zorlama işlemine sahip olacaksınız. Ne yazık ki, çoğu insan gece uyumakta zorlanır. Sebep ne olursa olsun, daha iyi bir uyku alanı oluşturmak için kesmek, iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olacaktır.

Üniversitedeyken, iyi bir gece uykusu almakta zorlandım. Birden fazla işte çalışmaktan, tam bir sınıf dolusu derse kadar, çok fazla stres yaşadım ve uyku için doğru gece rutini bulamadım. Doktoruma gittikten sonra, uyku yerimdeki birkaç şeyi değiştirmenin uyku alışkanlıklarımı nasıl iyileştireceğini söyledi. İlk bahsettiği zaman korelasyonu görmemiş olmama rağmen, onları uygulamaya başladım. Şimdi sekiz yıl sonra, hala iyi bir gece dinlenmemi sağlamak için tavsiye ettiği saldırıları kullanıyorum.

İş, çocuklar, stres ve sağlıksız beslenme programları gibi iyi bir gece uykusundan uzak durmanın birçok farklı faktörü var, güne doğru başlamakla çok halsiz hissetmek arasındaki fark olabilir. Bu 11 hack sizi daha iyi ve daha enerji dolu bir güne doğru yollara götürür.

1. TV'nizi Odanızdan Çıkarın

Üniversitedeyken, iş ve okul stresi nedeniyle uyumakta zorlandım. Doktora gittiğimde, kalmak istememe yardım etmek için televizyonumu odamdan çıkarmayı önerdi.

2. odanı karanlık yapmak

Mayo Clinic, daha iyi bir uyku alanı oluşturmaya yardımcı olmak için oda karartma tonları satın almanızı önerdi, çünkü karanlık uyumak için ideal bir oda yaratacak.

3. Yatakta Çalışmayın

Doktorum ayrıca bana “yataklar uyumak için değil; çalışmak ya da yemek yemek için yapıldığını” söyledi. Gece yatakta yaptığım gece geç saatlerde yaptığım işi atmam için beni teşvik etti, çünkü aklım uyku alanımı çalışmak ve stresimi arttırmak zorunda kalacaktı.

4. Ne Sıklıkta Birlikte Uyuyacağınızı Sınırlayın

Mayo Clinic ayrıca, kendiniz için sağlıklı ve konforlu uyku alışkanlıkları kazanmanıza yardımcı olmak için çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla yatacağınız miktarın sınırlandırılmasını önerdi.

5. Mevsimlik Yataklarda Yatırım

Bugün, her mevsim için malzemeleri daha iyi olan çarşaf ve battaniyelerin alınmasının gece daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını belirtti.

6. Yatağınıza Uykuya Dayanıklı Bir Kokuyu Spreyle

Önleme, lavanta ya da papatya gibi uykuya neden olan kokuların kullanılmasının daha iyi uyumanıza yardımcı olacağını, çünkü kokular beyninizin arkasındaki alfa dalgası aktivitesini aktive etmenin rahatlamanıza yardımcı olacağını yazdı.

7. Duvarlarınızı Sakin Bir Renk Boya

Huffington Post, odanıza, mat bir yüzeyle mavi veya sarı gibi sakin bir renge boyamanın yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olacağını yazdı. Renk önemli olmasa da, sadece sakin bir his veren bir şey olduğundan emin olun.

8. Sıcaklığı Soğuk Tutun

WebMD'den Kathleen Dahoney, daha serin bir iklim odasında yatmanın daha hızlı uyumaya yardımcı olacağını yazdı. Ayrıca yatak odanızın sıcaklığının konfor seviyesinin REM uykunuzun kalitesini etkilediğini belirtti.

9. Yastığınızın Doğru Konumda Olmasını Sağlayın

Yastığınızın doğru hizalandığından emin olmak, Önleme'ye göre, geceleri uykuya dalmanızı engelleyen olası gerginlik veya krampları önlemek için omurganızın ve boynunuzun doğru şekilde durmasını sağlar.

10. Yeni Bir Yatak Veya Yastığı Deneyin

Huffington Post, yatağınızı her 5-10 yılda bir ve yastıklarınızın her ikisini birden değiştirmenin, daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini belirtti. Yıpranmış nevresimlerden kurtularak, rahat uyumanızın nedeni olup olmadıklarını belirleyebilirsiniz.