İçindekiler:
- 1. Boş Çalışıyor
- 2. Dağınıklığı Kazık Bırakmak
- 3. Çoklu görev
- 4. En Kötü Bekleyen
- 5. Yemeklerin Atlanması
- 6. Vücudunuzda Gerginliği Tutmak
- 7. Meşgul tutmak
- 8. İmkansız Standartların Korunması
- 9. Vücudunuzu İndirmek
- 10. Kafeine Çok Fazla Güvenmek
- 11. Wonkily Egzersiz
- 12. Susamış Olmak
- 13. gece geç saatlere kadar tarama
- 14. Skimping Uyku
- 15. Programınıza Çifte Rezervasyon
- 16. Çok Uzun Ekranlara Girme
- 17. Sıkı ve Rahatsız Giysiler Giymek
- 18. Potansiyel Sağlık Sorunlarını Yoksaymak
- 19. Toksik İnsanların Seni Kaybetmelerine İzin Vermek
Mükemmel bir dünyada, günlük yapılacaklar listenizi ele almak için sınırsız enerjiniz olur. Ancak gerçek dünyada, enerji sınırlı miktarlarda toplanır. Sınırlı rezervinizden en iyi şekilde yararlanmak için, enerjinizi tüketmediğinizi farketmediğiniz toksik alışkanlıkları tanımanız akıllıca olur. Bu alışkanlıkların farkında olmak, enerjinizi en önemli olana odaklamanıza yardımcı olabilir.
Buna değer, enerji (insan çeşitliliği) her zamankinden daha yüksek talep gibi görünüyor. CNN'ye göre, potansiyel sağlık risklerine rağmen, dünya çapında enerji içeceği pazarı 2013 yılında 39 milyar dolar olarak değerlendirildi ve büyümeye devam etmesi bekleniyor. Ve sadece ABD’de, Amerikan Özel Kahve Birliği’ne göre kahve pazarının 48 milyar dolar olduğu tahmin ediliyor. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, sorunları daha da kötüleştirmek için, Amerikalıların neredeyse yarısı her gece yetersiz uyku çekiyor. En azından ABD'de, giderek daha fazla insan yeterli dinlenmeden enerji üretmeye çalışıyor gibi görünüyor.
Ama gerçek şu ki, tüm canlıların dinlenmeye ihtiyacı var. Heck, telefonunuzun bile şimdi ve sonra bir şarj ihtiyacı var. Neden kendine aynı yararı vermiyorsun? En değerli doğal kaynağınızı kullanmak için bu enerji zengini alışkanlıklarını öğrenin.
1. Boş Çalışıyor
Çok fazla sorumluluk üstlenmenin yanlış bir tarafı yok. Ancak kendi sağlığınız ve iyiliğiniz pahasına iş, aile ve topluluk yükümlülüklerine odaklandığınızda, bu sorunlu olabilir. Psikoloji web sitesine göre Bugün, kendinize zaman ayırmak stres yönetimi ve genel dayanıklılık için çok önemlidir. Bu bir zorunluluktur, lüks değil.
2. Dağınıklığı Kazık Bırakmak
Dağınık bir odaya girmek, yorgunluğa yol açabilir. WebMD'ye göre, karışıklık ile başa çıkmak, boşa ve rahatsız edici olabilir, çünkü işlerin yapılmasını engelleyebilir. Bustle'dan bir ipucu alın ve evinizi çevirin, böylece daha davetkar ve enerji veren bir alan yaratın. Tamamen minimalist olmak zorunda değilsiniz (bu size çekici gelmiyorsa), sadece biraz fazlalığı boşaltın.
3. Çoklu görev
İnsanların sürekli olarak maksimum verimlilikle çalışıp aynı anda birçok görevi üstlenmeleri harika olurdu. Bununla birlikte, NPR tarafından belirtildiği gibi, insanlar çoklu görevde çok iyi değiller, bu yüzden bir seferde bir şeye odaklanmak daha iyi olabilir. Tek görev artık bir şeydir ve beyninizin aşırı yüklenip kızarmasını önlemeye yardımcı olabilir.
4. En Kötü Bekleyen
Bazen kendi düşünceleriniz en büyük boşalmalardır. Harley Therapy web sitesine göre, düşük bir ruh hali enerjinizi azaltabilir. Genel olarak, stresli düşünme sizi dışlayabilir.
5. Yemeklerin Atlanması
Kahvaltı ya da öğle yemeği için çok meşgul? Seni ısırmaya gelebilir. Kadın Sağlığı web sitesine göre, bir öğünü bile kaçırmak sizi yorgun ve genel olarak rahatsız edebilir. Hafif atıştırmalıklar bile hiç yoktan iyidir.
6. Vücudunuzda Gerginliği Tutmak
Çeneniz şu an nasıl hissediyor? Peki ya boynun? Stres, Shape web sitesinde açıklandığı gibi sizi bilinçsizce ağrı ve yorgunluğa neden olabilecek kasları sıkıştırabilir. Zihin-beden bağlantısı şaka değildir.
7. Meşgul tutmak
Elbette, her günün her dakikasını bir şekilde üretken kılmak caziptir. Ama sen bir insansın, bilgisayar programı değil. Scientific American web sitesine göre, beynin iyi çalışabilmesi için çalışmama süresi gerekiyor. Bazen, e-postanızı tekrar kontrol etmek yerine, uzaya bakmak daha iyidir.
8. İmkansız Standartların Korunması
Birinci sınıf bir ebeveyn, sporcu, öğrenci, köpek eğitmeni, hayırsever, Instagram kullanıcısı, işletme sahibi, arkadaş, çalışan ve aile üyesi olmak istiyorsun. Fakat bir günde sadece birkaç saat var. Beklentilerinizi yeniden ölçeklendirmek ve yalnızca yaşamınızdaki gerçekten önemli olan şeylere odaklanmak, enerjilerinizi önemli olana yönlendirmenize yardımcı olabilir.
9. Vücudunuzu İndirmek
Tabağınızda çok şey varken, fiziksel sınırlarınıza kızmanız kolaydır. Günün her saatinde uyanık ve üretken olmak ve yorgunluk ya da hastalık gibi sıkıntılarla boğulmamak istiyorsunuz. Ancak bilinciniz bir makineye aktarılıncaya kadar, sadece biyolojik bir bedenin sınırları dahilinde çalışmak zorundasınız. Bazen bu şarj etmek için dinlenmeye ayırmak anlamına gelir. Oh, ve uyku zayıf için değil.
10. Kafeine Çok Fazla Güvenmek
Demek istediğim, kahve temelde bir iş ve arkadaşlarımın olmasının sebebi, bu yüzden işleri kötüleştirmek üzere değilim. Ancak kafein kadar büyülü bir şey bile, en iyi şekilde ölçülü olarak tüketilir. Mayo Clinic'e göre, çoğu yetişkin için günde yaklaşık 400 mg kafein uygundur. Bunun ötesinde, muhtemelen bazı parazitlerle başa çıkacak ve uyku kesintilerini davet edeceksiniz.
11. Wonkily Egzersiz
Egzersizle, her şey denge ile ilgilidir. Science Daily'de belirtildiği gibi, genellikle hareketsiz olan kişiler günlük rutinlerine düşük yoğunluklu egzersiz ekleyerek enerji seviyelerini yükseltebilirler. Öte yandan, çok zorlayan sporcular, Active'e göre kendi yorgunluğunu üretebilecek olan aşırı antrenman riski altındalar. Zindeliğiniz üzerinde dengeli bir şekilde çalışmak önemlidir.
12. Susamış Olmak
Hayır, müsait olmayan birinin peşine düşmek anlamında değil. WebMD'ye göre, susuz kalmış olmak yorgunluk hissine yol açabilir. Uyanmak için iç.
13. gece geç saatlere kadar tarama
Uzun bir çalışma gününden ve hayatınızdaki diğer her şeyle ilgilendikten sonra, bazen bu gece geç saatlerde gezmek zevk aldığınız tek "ben" zamanıdır. Bazen sadece uykuya geçene kadar sınırsız ev dekoru fikri sayfasını kaydırmanız gerekir. Ancak, Kadın Sağlığı web sitesinde belirtildiği gibi, telefonunuzdaki mavi ışık melatonin, AKA uyku hormonu üretimini baskılayabilir. Kapatılması daha iyi bir seçenek olabilir.
14. Skimping Uyku
Elbette, uyku olmadan gitmenin enerji rezervlerinizi boşaltacağı kesin değildir. Bustle'ın bir denemesine göre, her gece yeterince uyku almak ruh halinizi artırabilir ve öğleden sonraki kazadan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kendi uyuyan tatlı noktanı bulana kadar neden deneme yapmıyorsun?
15. Programınıza Çifte Rezervasyon
Yardım istiyor gibi görünmese bile, herkese yardım etmeye çalışıyor musun? Bir süreliğine ürpertmeyi deneyin ve ne olduğunu görün. Belirli yükümlülüklere hayır demeyi öğrenmek güçlü bir yetenek.
16. Çok Uzun Ekranlara Girme
Telefonunuzun veya tabletinizin parlaması hipnotiktir. Dünyadaki herhangi bir konu hakkındaki bilgilere anında erişebilirsiniz, bu yüzden elbette bakmanız bağımlılık yaratan bir şey. Ancak Brookes'te belirtildiği gibi, telefonunuzu sürekli kontrol etmek, özellikle ilginç bir şey olmadığında bile zihinsel strese ve yorgunluğa neden olabilir. Onsuz ne kadar devam edebileceğinizi görün.
17. Sıkı ve Rahatsız Giysiler Giymek
Elbette, korse dönemi bitmiş olabilir, ancak bol miktarda giysi hala kısıtlayıcı AF'dir. Üstelik Psikoloji web sitesinde de belirtildiği gibi, sıkı etek veya kotlar nefes alma yeteneğinizi kısıtlayabilir. Daha az oksijen, daha fazla yorgunluk anlamına gelir. Şimdi ve sonra konforu tercih edin.
18. Potansiyel Sağlık Sorunlarını Yoksaymak
Bazen düşük enerjinin daha ciddi bir kökü vardır. Sağlıklı Kadınlara göre, birçok sağlık durumu anemiden tiroid sorunlarına kadar yorgunlukta kendini gösterebilir. Endişeleniyorsanız, doktora gitmek akıllıca bir fikir olabilir.
19. Toksik İnsanların Seni Kaybetmelerine İzin Vermek
Ne yazık ki, bazı insanlar duygusal kara deliklerdir. Onlar için üzülebilir veya onları kendinizden kurtarmak isteyebilirsiniz, ancak bir noktada kendi iyiliğinize dikkat etmeniz gerekir. Mümkünse geri çekilin ve bazı pozitif şirketler bulun.
