İçindekiler:
- 1. Her Şeyi Düşünüyorsunuz
- 2. Yeterli Uykuya Başlamıyorsunuz
- 3. Erteleme Düğmesini Vurdunuz
- 4. Çok Fazla Kafein İçiyorsunuz
- 5. Tüm Gün Kanepede Oturuyorsunuz
- 6. sen şeker aşırı
- 7. Sosyal Medyada Zaman Harcıyorsunuz
- 8. ertelemek
- 9. iş yerinde boğulmuş
- 10. Mükemmel olmaya çalışın
- 11. Moody Müzik Dinle
- 12. sürekli şikayet ve suçluyorsun
- 13. asla egzersiz yapmıyorsun
- 14. Evin Kirlenmesine İzin Verirsiniz
- 15. Olumsuz bir Zihniyetiniz Var
- 16. evde yalnız kalmak
- 17. Sende Endişeli Olan Arkadaşların Var
- 18. Kendini Başkalarıyla Karşılaştır
- 19. Geçmişe Odaklanıyorsunuz
- 20. Öfke ve Öfke Tutun
- 21. Başa Çıkmak için Alkol kullanıyorsunuz
Hayat sonsuz streslidir. Günün stresini ve endişesini hissettiğimde, kendi balonumda, sadece benim olduğumu düşünürdüm. O zaman bilmediğim şey, sürekli olarak kaygı seviyelerini arttıran toksik alışkanlıklarla meşgul olduğumdu. Aslında, Amerikan Psikologlar Birliği (APA) 'ya göre, binyıllar yaşlı Amerikalılardan daha fazla endişe duyuyor, daha fazla stres yaşıyor ve onu diğer nesillerden daha az yönetiyorlar. Daha da kötüsü, aynı APA çalışmasına göre, Binyılların yüzde 12'sine Baby Boomers'ın neredeyse iki katı bir sayı olan kaygı bozukluğu tanısı konuyor.
Her ne kadar resmi olarak hiçbir zaman endişe teşhisi konulmasa da, birkaç yıl önce, diğer meselelerin yanı sıra iş stresiyle başa çıkmak için endişelerim için tedaviye başladım. Forbes'e göre, bin yılların üçte ikisi, iş performanslarının endişe nedeniyle azaldığını söylüyor. Zorlu bir iş piyasası ve öğrenci borcu ortak kaygımızın açık nedenleri olsa da, günlük davranışlar bile strese neden olabilir.
Anksiyete ile ilgilenen biri için, klinik olarak teşhis edilmiş olsun veya olmasın, gerçekte neyin daha kötü hale gelebileceğini bilmek önemlidir. Gerçek şu ki, muhtemelen durumu daha da kötüleştiren birçok günlük alışkanlık vardır. Aşağıda kaygınızın giderek artmasına neden olan 21 toksik alışkanlık bulunmaktadır.
1. Her Şeyi Düşünüyorsunuz
GiphyEn kötü toksik alışkanlıklardan biri (ve özellikle de yakından tanıdığım biri) kesinlikle her şeyi düşünüyor. Sorun şu ki, insanlar problemi düşünmek için daha fazla zaman harcıyor ve bunun hakkında bir şeyler yapmaktan çok, bunun kendilerine yardım ettiğini düşünüyorlar. Scientific American’a göre, endişeyi daha da kötüleştirmekle kalmayıp, aynı zamanda düşünenlerin oranının dört katına da büyük bir depresyon geliştirdiğini düşünüyor.
2. Yeterli Uykuya Başlamıyorsunuz
GiphyUykusuzluk sadece gün boyunca sizi görünüp korkunç hissettirmekle kalmaz, gerçekte sizi strese sokar ve endişenizi giderir. Journal of Neuroscience'dan bir araştırmaya göre, yeterince uyuyamamak, "beklenti kaygısı" alma olasılığınızı artırıyor. Bu, büyük bir sunum veya toplantı gerçekleştiğinde meydana gelen korku hissidir ve bu nedenle uçuşu etkinleştirir veya endişenin gün boyunca başa çıkmasına neden olmak için verilen yanıtla mücadele eder.
3. Erteleme Düğmesini Vurdunuz
GIPHYSabahları bu erteleme düğmesine tekrar tekrar basmamak zordur ve uyumak için cazibe her zaman oradadır. Ancak, bu sizin için kötü alışkanlığı sürdürmek, gününüze endişeli bir notla başlayabilir, çünkü Bustle'a göre yataktan kalkmadan önce programın gerisinde kalacağınız için. Kaygı bir sorunsa, sabah kaosundan kaçının ve sabahları nasıl ustalaşacağınızı öğrenin. ve kaygısızlığınızı koruyun.
4. Çok Fazla Kafein İçiyorsunuz
GIPHYKafein, kahve, çay veya soda şeklinde olsun, enerji seviyesini artırmak için mükemmeldir. Bununla birlikte, Everyday Health'e göre, kafeinin beyindeki serotonin seviyelerini inhibe ettiği ve bunun gerçekleştiği zaman, insanların depresyona girdiklerini ve sinirlendiklerini hissediyorlar. Ayrıca, kafein strese neden olabilir ve sizi uyanık tutabilir ve bildiğiniz gibi uykuda endişe duymamak için çok önemlidir.
5. Tüm Gün Kanepede Oturuyorsunuz
GiphyEvden çalışıyorum, bu yüzden bütün gün kanepede oturmak pratikte benim iş tanımımda. Ancak, tembellik ve fiziksel aktivite yok endişe için iyi değil. Amerika Anksiyete ve Depresyon Birliği'ne göre, araştırmalar aslında ruh halinizle fiziksel aktiviteniz arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor, bu yüzden birkaç saatte 10 dakika evden çıkıp evden çıkmayı bir kural haline getiriyorum. Dışarıdaki hızlı bir yürüyüş, yavru çıkarmak veya sadece bacaklarınızı esnetmek yardımcı olabilir.
6. sen şeker aşırı
GiphyKaygıdan kaçınmak istiyorsanız, muhtemelen iş yerindeki çekmecenizdeki gizli şeker ve şeker kutusundan kurtulmalısınız. Tatlılar bizi daha iyi hissettirebilse de, bu sadece geçici bir asansör. Everyday Health'e göre, bu şeker kan dolaşımını bir kez bıraktığında, enerjinizdeki dalgalanma azalır ve siz eskisinden daha yorgun hissedersiniz. Bu endişe durumunuzu tetikleyebilir veya daha da kötüleştirebilir, bu yüzden şeker endişeli iseniz kaçınmanız gereken yiyeceklerden biridir.
7. Sosyal Medyada Zaman Harcıyorsunuz
GiphyPEW Araştırma Merkezi tarafından yayınlanan bir rapora göre, muhtemelen çok fazla sosyal medya kullanımının psikolojik strese neden olabileceği şaşırtıcı değildir. Sonuçta, saatte bir Facebook'a giriş yapmak üzücü olabilir, dikkatinizi dağıtabilir ve günlük olarak ne arkadaş, çılgınlık ve ailenin ne yaptığını takip ederken size büyük FOMO verir. Herkese yetişmek zorunda olduğunuz gibi hissetmenizin toplumsal baskıları, kaygı düzeyinizi yüksek roketinize yollayabilir.
8. ertelemek
GiphyBen şaka yapıyorum ve her zaman erteleme kraliçesi oldum, sık sık son dakikaya kadar süreleri sona erdirdim. Ancak, yalnızca kaygının kendisi erteleme değil, aynı zamanda ertelemek aslında kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Her zaman baştan çıkma bir göreve sahip olma duygusu çok zor olabilir ve endişenizi yüksek tutabilir. İşleri daha küçük projelere nasıl ayıracağınızı öğrenmek, Victoria Anksiyete Bozuklukları Birliğinin bu önerileri sayesinde ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
9. iş yerinde boğulmuş
GiphyÖzellikle de binyıllar, yukarıda belirtilen Forbes makalesine göre, “dışarıda çalışmama” nın krallarıdır. Maalesef, iş kişisel hayatlarına girdiğinde de endişeli ve rahatsız oluyorlar. Belli çalışma alışkanlıkları, sonsuz Yapılacaklar Listeleri, sayısız toplantılar ve katı programlar, işte bunalmaya neden olur. Geceleri iş e-postanızı kontrol etmek gibi şeyler yapmak muhtemelen endişenize de yardımcı olmaz.
10. Mükemmel olmaya çalışın
GiphyLifeHack'e göre, mükemmel olma arzunuz muhtemelen motivasyonunuzu öldürüyor ve endişenizi incitiyor. “Mükemmel” projeyi çıkarmak, revizyondan sonra revizyon sonrası revizyon yapmak isteyerek tıkanmak kolaydır. Bununla birlikte, bir şeyi yeniden yazmak ve yeniden çalışmak için saatlerce harcamak, bu toksik alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olmayacak ve “kaba bir taslak” yapmaktan daha iyi bir durumda olmanız, daha sonra projeye çağırmadan önce birkaç revizyon yapmak için geri dönmeniz daha iyi iyi. Bir şeyi bitirmek hiç bitirmekten daha iyidir.
11. Moody Müzik Dinle
GiphyCounseling Chicago Services'e göre, henüz duymadığınız takdirde müzik ruh halinizi etkileyebilir. Bu yüzden "eğlenceli" çığlık atan bir şeyi dinlemek sizi iyi bir ruh haline sokarken, kasvetli şarkılar aslında depresyonunuzu ve endişenizi ağırlaştırabilir. Spotify'a gidin ve kaçınmaya çalıştığınız ruh hali yerine (mutsuz) istediğiniz havayı temsil eden, müzikle dolu yeni bir çalma listesi oluşturun.
12. sürekli şikayet ve suçluyorsun
GiphyTüm problemlerinizi başkalarına suçlamak ve hayatınızdan sürekli olarak şikayet etmek gibi endişeli düşüncelerinizi dışlamak, endişenizi daha da kötüleştirebilir. Family Share’e göre, başkalarını suçlamak sizi mutsuz edebilir. Gerçek şu ki, başkalarının eylemlerini hiçbir zaman kontrol edemezsiniz, ancak bunlara verdiğiniz tepkiyi kontrol edebilirsiniz.
13. asla egzersiz yapmıyorsun
GiphyEgzersiz, kanepeden kalkmak için iyi bir nedendir, zaten bildiğiniz bir endişe endişenize yardımcı olmaz. Fakat fiziksel aktivitenin aslında kaygıyı tedavi etmenin inanılmaz derecede önemli bir bileşeni olduğunu biliyor muydunuz? Calm Clinic'e göre, egzersiz eksikliği, son birkaç on yıldaki anksiyete bozukluklarının artmasının temel nedenlerinden biri olabilir. Egzersiz, kaygıdan kaynaklanan genel stres ve gerginlik için büyük bir rahatlamadır.
14. Evin Kirlenmesine İzin Verirsiniz
GiphyChicago Danışmanlık Hizmetleri'ne göre, evinizin darmadağın ve kirli olmasına izin vermek muhtemelen oldukça zararsız görünüyor, ancak endişeniz etrafınızdaki pislik arttıkça artacaktır. Başkalarının evinizi nasıl gördüğü konusundaki endişeleriniz yalnızca endişenizi daha da arttırmak için hizmet verecek ve evi düzene sokmamak konusundaki yetersizlik, sizi bu dağınık kanepeye sıkıca yerleştirilen felce neden olacaktır.
15. Olumsuz bir Zihniyetiniz Var
GiphyYukarıda belirtilen Sakin Kliniği makalesine göre, bir başka yıkıcı alışkanlık negatif bir zihniyete sahip olmaktır. Endişeden kurtulmanın yolu, mutluluk bulma ve etrafınızdaki umudu görme yeteneğinizi geliştirmektir. Sadece güneşli kişilik tipi değilseniz, her küçük durumda olumlu bir görünüm oluşturmak zorunda değilsiniz. Bu gerçekçi değil. Ancak yapabileceğiniz şey, bu olumsuz zihniyetin sizi yaşamın her alanında ele geçirmesine izin vermemek.
16. evde yalnız kalmak
GiphyEvde yalnız sevimli bir film, ancak Kevin bile ailesi olmadan birkaç gün sonra çıldırmaya başlar. Sosyal anksiyete bozukluğu çeken biri için, her zaman evde yalnız kalmak, zamanınızı harcamak için mükemmel bir yol gibi görünebilir. Bununla birlikte, PLoS One dergisindeki bir rapora göre, dışarıdan destek almak endişe ve sağlığınıza gerçekten yardımcı olabilir. Destekleyici arkadaşlar ve aile ağınızı kurmak, bu endişenin bir kısmını gidermek için anahtar olabilir, bu yüzden arada bir kez oraya gittiğinizden emin olun.
17. Sende Endişeli Olan Arkadaşların Var
GiphyDestekleyici bir arkadaş ağına sahip olmak kaygıyı hafifletmek için önemli olsa da, bunun aslında bir yetişme-22 olabileceği bir yol var. Psikolojiye göre Bugün, arkadaşınız tıpkı sizin gibi bir anksiyete bozukluğundan muzdaripse, aslında kendi endişenizi daha da kötüleştirebilir. Başlangıçta, tüm endişeli sorunlarınızla ilgili olarak hava alabileceğiniz harika bir kişi bulmuş gibi hissedebilirsiniz, ancak "gruplar arası kaygıya" katılmak, daha önce bahsedilen Forbes makalesine göre, kaygıyı daha da kötüleştirebilir.
18. Kendini Başkalarıyla Karşılaştır
GiphyYukarıda bahsedilen Lifehack makalesine göre, kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırmak, motivasyonunuzu kaybetmenin ve böylece endişenizi arttırmanın hızlı bir yoludur. Bunun yerine, hayran olduğunuz kişiye ne yaptıklarını nasıl yaptıklarını sormalısınız. Sadece bazı yararlı ipuçları elde etmekle kalmaz, aynı zamanda hayatlarının göründüğü kadar şeftali olmadığını da fark edebilirsiniz.
19. Geçmişe Odaklanıyorsunuz
GiphyBirçok endişeli insan gibi, bazen geçmişime çok fazla odaklanıyorum. Bana daha önce endişelenmeme neden olan bir durumu hatırlatacak bir şey olacak ve aklım anında aşağı doğru spiraller. Pozitifliğin Gücü, bunun enerjinizi çeken toksik alışkanlıklardan biri olduğunu ve ihtiyaç duyduğunuzda geçmişinizle başa çıkmak için yardım aramanızı önerdiğini belirtti. Ne de olsa, sadece bir insansın. Geçmişin hataları sizi gelecekte ilerlemekten alıkoymamalıdır.
20. Öfke ve Öfke Tutun
GiphyPsikoloji Bugün göre, en iyi ilişki katillerinden biri, yavaş yavaş sizi bonkerleri sürükleyebilir öfke yaratıyor. Kendinize ve diğerlerine karşı hissettiğiniz öfke ve kınamaya yol açabilecek ve genişletebilecek bazı eylemler arasında kişisel olarak kişisel şeyler almak, drama ve olumsuzluklara katılmak, olumsuz ortamlarda bulunmanıza izin vermek ve bu duyguların fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar vermesine izin vermek sayılabilir. Yukarıda belirtilen Pozitiflik Gücü makalesine.
21. Başa Çıkmak için Alkol kullanıyorsunuz
GiphyUzun bir günlük çalışmadan sonra ara sıra içki içmenin yanlış bir tarafı yoktur, ancak kaygınız ve hayal kırıklığınızla başa çıkmak için alkole yaslanmak norm haline geldiğinde, başınız belaya girebilir. Aslında, yukarıda sözü edilen Her Gün Sağlığı makalesine göre, alkol, bir depresan olduğu için endişe yaratabilecek yiyeceklerden biridir. Bir ya da iki içkiden sonra hissettiğiniz iyi ruh hali sadece geçicidir ve nihayetinde dehidrasyon ve bağımlılık sorunlarına yol açabilir.
