9 Doğum sonrası kaygı duyduğumda ihtiyaç duyduğum fakat istememe korktuğum şeyler

Doğum sonrası depresyondan (PPD) farklı olarak, doğum sonrası kaygıyı (PPA) teşhis etmek zor olabilir. Artan farkındalık sayesinde, daha fazla anne, bebek mavilerinden daha fazla bir şey yaşadıklarına dair işaretler konusunda tetiktedir. Fakat eğer PPA'nız varsa, mutlaka depresyonda bulunmayacaksınız (bazen iki bozukluk bir araya gelse de). Tek bildiğin bir şey "kapalı". Genellikle tanınmadığı ve tedavi edilmediği için gizli bir hastalık olarak bilinir. Buna sahip olduğumu bile bilmiyordum, tabii ki doğum sonrası kaygı duyduğumda yardım istemekten korkuyordum.

Hayatımda oldukça erken zihinsel sağlık sorunları olduğunun farkındaydım. Benim obsesif-kompulsif bozukluğum (OKB) ortaokulda gelişti, mikrop korkusu olarak da bilinen mikofobi olarak kendini gösterdi. Üniversiteden mezun olduktan kısa bir süre sonra, büyük depresif bozukluk teşhisi kondu. Kaygı ilk çirkin kafasını yetiştiğinde 28 yaşındaydım. Aklım her zaman için eğlenceli bir yer değil, çünkü uğraşacak bir kokteyllerim var. Kendi zihinsel sağlığımı bilerek, hamile kaldığımda proaktif olmaya karar verdim.

Hamileliğim sırasında, PPD'ye geçmeyi denemek için anti-depresanlar üzerinde kalmayı seçtim. Gerçekten iyi çalıştı. Maalesef, seçici serotonin geri alım inhibitörüm (SSRI) PPA'ya karşı beni masumlaştırmadı. Bebeğim doğduktan birkaç ay sonra ortaya çıkmadı, ama ortaya çıktı. Kendimi yarış düşünceleri, iştahsızlık ve konsantre olmakta zorlandım. Mücadele ettiğimi biliyordum, ancak ihtiyacım olanı sormam çok uzun sürdü.

Kendime Zaman

Giphy

Her zaman işe yaradım, ama aniden evde oturan bir anneydim. Tek ekmek kazanan olarak kocamla, kendime "zaman" sorduğunda kendimi suçlu hissettim. Sanırım, kızım uyurken olduğu gibi, gün boyunca ihtiyacım olan solo anları yakalayabileceğimi düşündüm, ama o zamanı işleri yapmak için kullanıyordum. İhtiyacım olan şey, okuma, meditasyon yapma ve müzik dinleme zamanıydı, ama kendime “yapılacak şeyler varken” (kendi buluşumun görevleri olsalar bile) vermeyi istemiyordum.

Uyku

Postpartum Support International'a göre, uyku bozuklukları doğum sonrası anksiyetenin bir belirtisi olabilir. Ekstra uğursuz kılan şey, yeni bir anne, yeni doğmuş evrede zaten uykudan mahrum bir sis hali. Rahatsız uykuya ihtiyacım vardı, ama ertesi sabah işe gitmek zorunda olduğunu bildiğim için kocamdan bebeğin gece uyanmalarına cevap vermesini isteme konusunda tereddüt ettim. Benim de işlevsel olmam gerektiğine aldırma.

Çocuk bakımı

Giphy

Biz askeriyiz ve 8 haftalık bebek kız çocuğu olunca yeni bir duruma geçtik. Üç çiftin (Ordumuzun ailesi) bizimle geldiği için şanslıydık, bu yüzden ya evden çalışan ya da henüz çalışmayan üç çocuksuz arkadaşım vardı. Tatlı kızımı izlemekten mutluluk duyacaklarını biliyorum, ama onlardan yararlanmak istemedim. Onlara "gerçekten" ihtiyaç duyduğumda zaten kullanıyordum. (Diş randevularında olduğu gibi ve kedim öldüğünde. Gerçek hikaye.)

Ve günlük bakım için para ödüyor musun? Şey, çalışmıyordum ve kocamın maaşını "paramız" olarak düşünmek birkaç ayımı aldı (biliyorum, biliyorum). Akıl sağlığımın fazladan yardım istemek için mükemmel bir neden olduğunu bilmeme rağmen, bu adaletsiz bir harcama gibi görünüyordu.

Ev işlerine yardım etmek

Yine, evde oturan anne olarak yeni bir rol üstlenmiştim. Evimizi korumak gurur verici bir şeydi. Kendi kendime başa çıkamayacağımı itiraf etmek istemedim, özellikle kocam içeriye girme konusunda harikaydı çünkü (uyanmadan önce tüm şişeleri yıkadı ve sterilize etti ve bulaşık makinesini boşalttı). Dürüst olmak gerekirse, işe aldığım yardım stresimin bir kısmını hafifletirdi.

Rehberlik

Giphy

Terapiye geri dönmem gerektiğini kabul etmem birkaç ayımı aldı. Ayrıca yeni bir eyalette yeni bir sigorta planı altındaydım, o yüzden bunların hepsine gitmek zorunda kaldım. Neyse ki, yeni sağlayıcıma, endişemin "anne" olma yolunda olduğunu söyleyen bir e-posta gönderdiğimde, bir saat içinde bir danışman hemşireden bir telefon aldım. İşler kötüye gittiğinde bana kişisel telefon numarasını verdi ve ertesi gün bir terapistle randevum vardı. Şükürler olsun ki, başkaları bana sormaya korktuğum şeyi vermeye istekliydiler.

ilaç

Bunu gerçekten hiç anlamadım. Zaten depresyon için bir SSRI'daydım. Kaygıları olan önceki nöbetlerim sırasında, klonazepam verildi. Uyumama yardımcı oldu ve göğsümdeki çarpıntıyı sakinleştirdi, ama aynı zamanda Alice'in tavşan deliğinden düşmüş gibi hissediyorum. Olduğu gibi, bir şey hatırlayamadım. Anlaşılan bir turta yaptım ama hatırlamıyorum. Bu tepkimeyi yaşadığımı bilmek (ki bu arada tüm insanlar için değil), herhangi bir endişe ilacını denemek için beni çok tereddüt etti.

Başa çıkma stratejileri

Giphy

Sanırım biraz aptalca "mutlu yerime gideceğim" hissettim ama ihtiyacım vardı. Terapistim dikkatlilik uygulaması önerdi. Beni görevdeki dikkat koçuyla temasa geçirdi. Haftalık bir grup koştu, ama bir bebeğim vardı. Bebeği çekerken haftada bir kez özel olarak bana koçluk yapmayı teklif etti. Bunun çok "temkinli" olduğu için endişelenmeme gerek yoktu. Farkındalık ampirik olarak desteklenir - kısacası işe yarıyor. Peki aslan aklı hakkında konuşurken kd lang'ın kulağa hoş gelen tonlarıyla uyuyakalmanızın kimin umrunda?

anlayış

En önemlisi, etrafımdaki insanların yaşadıklarımın zor ve zihinsel olduğu kadar fiziksel olduğunu anlamalarını istedim. Sorun şu ki, bunu yapabilmeleri için kimsenin “girmesine” izin vermedim. Kocam, zihinsel sağlık söz konusu olduğunda çok "madde konusunda akıl" dır, bu yüzden ona mücadele ettiğimi bildirmek için tereddüt ettim.

güvence

Giphy

Özellikle yeni anneler insanlar doğum sonrası duygudurum bozukluklarından muzdaripken, en çok ihtiyaç duydukları şeyin yalnız olmadıklarını bilmek olduğunu düşünüyorum. Postpartum Support International'a göre, kadınların yüzde 15-20'si önemli depresyon veya endişe belirtileri yaşıyor. Ayrıca ümitlere de ihtiyacımız var - orada bulunan başkalarının güvencesinin daha iyi olacağı ve yardım istemek için tamamdan daha fazlası olduğu konusunda güvence vermek.