İçindekiler:
- 1. Yastıklar içine Çığlık
- 2. Doğa ile Etkileşim
- 3. Her Yerde Dans Edin
- 4. Zamanlama Endişe Zamanı
- 5. Kendinle Konuş
- 6. Cevap Vermeden Önce Duraklat
- 7. Sosyal Medyayı Yoksay
- 8. Telefonunuzu yere koyun
- 9. Sınırlı Bir Dolap Takın
- 10. Birkaç Telefon Rehberini Tutun
- 11. Daydream
- 12. uzun banyolar almak
- 13. arabada şarkı
Markette dans hareketleri yapıyorsanız ya da araba sürerken en yüksek ses seviyesindeki şarkıları kaybederseniz, muhtemelen çok iyi bir kafa boşluğunuz var demektir. Görünüşe göre, bu garip şeylerden bazılarını yaparsanız, bu aslında duygusal sağlığın bir işaretidir. Belki de garip, sonuçta gerçekten yeni olan normal.
Kendi tuhaflıklarınız ve günlük alışkanlıklarınız hakkında kendini bilinçli hissetmek kolaydır. Mesela kedilerimle her sözcüğü anlıyorlarmış gibi konuşuyorum ve bu konuşmalardan birinde yabancı biri olsaydı utanacaktı. (Arkadaşlar ve aile şimdiye kadar tamamen buna alışmışlardır.) Ancak şaşırtıcı şekilde, bunun gibi garip küçük davranışlar insanların kendi derilerinde rahat olduklarını ve muhtemelen de oldukça mutlu olduklarını göstermektedir.
Garip davranışların normalliği hakkında daha fazla bilgi edinmek için Romper çeşitli ruh sağlığı uzmanlarına, danışmanlarına ve yaşam koçlarına ulaştı. Hepsi, muhtemelen sizi yaparken görmek için komşularınız istemeyeceğiniz tuhaf şeyler hakkında oldukça güven verici idi. Her gün rutin olarak kendinizle konuşun ya da temelde aynı şeyi yapın, muhtemelen hiç de garip değilsinizdir. Dürüst? Tüm bu şeyleri bir kerede acayip muhteşem bir gün geçirmek için yapmak istiyorum.
1. Yastıklar içine Çığlık
GiphyBazen cansız nesnelerdeki hayal kırıklığınızı ortadan kaldırmak için sorun yoktur. Yaşam koçu Meg Coogan, öfkenin bir yastığa bağırarak, bir mektubu parçalayarak ya da bir şeyi parçalayarak bile sağlıklı bir işaret olabileceğini ifade ediyor. Bu öfke bir yerlere gitmeli.
2. Doğa ile Etkileşim
Doğal dünya ile bağlantınızı ifade etmekten çekinmeyin. Coogan, "Örneğin, küçük bir kuşa merhaba demek için bir dürtüsünüz varsa, merhaba deyin" diyor. Dışarıda olduğunuzda doğanın tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın.
3. Her Yerde Dans Edin
GiphyDünya senin dans pistin. Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti, yoga öğretmeni ve dinler arası bakanı MA, “Caddede aşağı inerken dans ederken ya da atlama yaparken kendinizi harika bir işaret, ” diyor. “Her şeyden önce, kendinizin bildiğini ve sevdiğini - yüksek özgüvene sahip - en azından başkasının ne düşündüğünü umursamayacak kadar yeter!” Öyleyse, kaldırımın ortasındaki bir hareketi kırmaktan korkmayın.
4. Zamanlama Endişe Zamanı
Özel olarak endişe zamanını planlayıcınıza mı planlıyorsunuz? Bu sağlıklı bir fikir. Zihinsel sağlık terapisti ve Transcendence Psikolojik Danışmanlık Merkezi'nin kurucusu olan MSW Jessica Singh, “Stresle başa çıkmak için bir planınız varsa, endişenizi kontrol etmenin önemini siz kontrol etmektesiniz.” Diyor. “Bu şekilde olumsuz düşüncelerinizi yine de ancak şartlarınızda ele alabilirsiniz.” Öyleyse devam edin ve mermi günlüğünüze "endişe" yazın.
5. Kendinle Konuş
GiphyYüksek sesle düşünmek çok sağlıklı bir alışkanlık olabilir. Glacier Wellness'ın sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanı Samantha Morrison, "Araştırmalar, yüksek sesle düşünmenin veya kendisiyle konuşmanın olağanüstü fiziksel ve psikolojik faydaları olabileceğini gösteriyor" diyor. “Sakinleştirici etkisinin yanı sıra, kendinizle konuşmanız bile başarı olasılığınızı artırabilir. Aslında sözel kendini ifade etmenin hafızayı arttırdığı, stresi hafiflettiği ve hatta kan basıncını düzenlediği bulundu.” Şu an odada hiç kimse olmasa bile devam edin ve sohbet edin.
6. Cevap Vermeden Önce Duraklat
Her konuşmaya hızlı ve çabuk cevaplarla cevap vermemeniz sorun değil. “Bu hızlı tempolu kültürde, her konuştuğumuzda (veya e-postayla veya mesaj attığımızda) hızlı ve zekice bir cevap vermek alışılmış bir şey. Birinin cevap vermesini düşündükleri için cevap vermesi biraz zaman aldığında garip gelebilir. "diyor Karen R. Koenig, MEd, LCSW. “Bu duraklama çoğu zaman, ne demek istediklerini düşünen insanlar nedeniyle oluyor, çünkü sizi veya konuyu önemsiyorlar ve gerçek şu ki, psikolojik yansıma, genellikle iyi bir zihinsel sağlığın bir işareti.” Düşünmek için sadece birkaç saniyeye ihtiyaç duyduğunuzda hızlı konuşmalar yapmak için kendinize baskı yapmayın.
7. Sosyal Medyayı Yoksay
GiphyKendi Facebook'unuz ya da Insta yayınlarınız az ve çok uzaksa üzülmeyin. "Benzer şekilde, sosyal medyada bulunmamak veya sık sık kullanmamak, bugün bir insanda, bir kişinin duygusal olarak sağlıklı olabileceği, arkadaşlarıyla şahsen görüşmeyi tercih etmeyi veya sosyal medyada yerleşik yüzeyselliği ve komplikasyonlardan kaçınmayı tercih ettiğinde bir sorun olduğunu gösteren bir işaret olarak görülebilir. kullanımı, "diyor Koenig. Yüz yüze iletişim çok daha tatmin edici, değil mi?
8. Telefonunuzu yere koyun
Bunu telefonunuza bilmiyorsanız, işte bazı olumlu haberler. Koenig, "Benzer bir notta, cep telefonuna sahip olmamak veya yalnızca acil durumlarda kullanmak (benim istediğim gibi) gibi, basitçe evden çıkmayı hayal edemeyen insanlara tuhaf gelebilir" diyor. Tabii ki, mükemmel bir karar. "Bir kültür normunu psikolojik sağlıkla karıştırmamak için dikkatli olmalıyız." Dürüst olmak gerekirse, akıllı telefonumla daha az etkilenmeyi çok isterdim, bu yüzden şeylere takıntılı olmayan insanlara hayranım.
9. Sınırlı Bir Dolap Takın
GiphyBir imza stili bulmakta ve buna bağlı kalmakta yanlış bir şey yoktur. Shannon Thomas Counseling, Inc.'den Shannon Thomas, “Dolabımızı yalnızca giydiğimiz bazı eşyalarla sınırlı tutmak duygusal sağlığın bir işareti” diyor. Gardırop seçeneklerimizi düzene sokmak zihinsel enerjimizi yaşamda başka bir yerde kullanmamızı sağlıyor. eğer bazı öğeler artık uymuyorsa ya da olumsuz anılar tutsak bizi hayal kırıklığına uğratmaz. ” Marie Kondo, giyinme konusundaki bu minimalist yaklaşımı kesinlikle onaylardı.
10. Birkaç Telefon Rehberini Tutun
Kişiler listeniz üçlü rakamlara geçmiyorsa harika. “Kişisel telefonumuzda az sayıda bağlantıya sahip olmak duygusal sağlığın bir işareti çünkü uzun zamandır devam eden ilişki bağlantılarına asılmadığımızı gösteriyor” diyor Thomas. Rehber listenizi düzenli olarak temizlerseniz bu aslında iyi bir işarettir.
11. Daydream
GiphyBazen aklınızın dolaşmasına izin vermek çok sağlıklı bir alışkanlıktır. “Gelecekteki umut ve hedeflerimizi duraklatmak ve hayal kurmak duygusal sağlığın bir işaretidir” diyor Thomas. “Bu küçük arabuluculuk parçacıkları bedenimizin ve zihnimizin duraklamasına, sessizleşmesine ve geleceğimizin nasıl görünmesini istediğimize değinmesine izin veriyor.” Geleceğinle ilgili fantezilere düşkün olmak sorun değil.
12. uzun banyolar almak
Küvette sırılsıklam etmek tüm problemlerinizi çözmez, ama kesinlikle zarar vermez. Lisanslı terapist, ilişki koçu ve Aşk Terapisi sahibi Katrina Pointer, “Vücudunuzun açılmasını sağlamak, duygusal sağlığı desteklemeye yardımcı olur” diyor. Köpük banyosuna dökün ve biraz soğutun.
13. arabada şarkı
GiphyDevam edin ve bu kırmızı ışıkta hayali Broadway seçmelerinizi mükemmelleştirin. Pointer, “İnsanlar müzikle ve şarkı sözleriyle bağlantı kurar. Bu anın fişini çekmek duygusal olarak sağlıklıdır” diyor. Trafikte şarkı söylerken veya kaldırımda sasha ederken, garip ama sağlıklı tuhaflıkların tadını çıkar.
