İçindekiler:
- 1. Sağlıklı Besin, Besleyici Gıdalar
- 2. Sadece Bir Yürüme Olsa Bile Egzersiz
- 3. Yeterince Uyku alın
- 4. Stres Atmaya Zaman ayırın
- 5. Bebeğinizin Gelişimi Hakkında Okuyun
- 6. Doğum Önlemlerinizi Alın
- 7. sizin için bir şey yapmak
Hamilelik çok zor olabilir. Kendi vücuduna bakmak yeterince zor, ama içinde büyüyen başka bir insan varken baskı iki katına çıkar. Kişisel bakım sizin uzmanlık alanınız değilse, hamilelik daha da zor olabilir. Şimdi, özellikle kendinize nasıl bakacağınız konusunda katı olmalısınız - nasıl yediğinizden, ne kadar dinlendiğinize kadar. Yine de her şeye değer ve neyse ki, hamileliğinizi kolaylaştırmak (veya en azından daha yönetilebilir) için her gün yapılacak şeylerin kısa bir listesi ile bir insanı taşımak ve büyütmek daha keyifli ve daha az yorucu olacak.
Programınıza kapsamlı bir kişisel bakım rejimi eklemek için zamanınız olmasa da, herhangi bir hamile annenin doğumdan önceki aylardaki enerjisini, sağlığını ve mutluluğunu optimize etmek için yapabileceği (ve yapması gereken) birkaç yaşam tarzı denemesi vardır.
Bebeklerinin doğumundan sonra, annelerin kendilerine bakacak kadar vakti yoktur (yine de zaman kazanmak yine de önemlidir) ve hamilelik sırasında bu konulara öncelik vermeyi öğrenmek, kendinize bakmak için doğru yönde atılmış bir adımdır. doğum sonrası da.
Dahası, hamilelik sırasında, kendiniz için yaptığınız şeyler, bebeğinizi çok fiziksel bir şekilde etkiler, bu da hamileliğinizi daha da kolaylaştırmak için bu yedi yolu sağlar.
1. Sağlıklı Besin, Besleyici Gıdalar
GIPHYAmerikan Hamilelik Derneği (APA) 'ya göre sağlıklı bir diyet yemek, kendinize ve büyüyen bebeğinize bakmanın en iyi yollarından biridir. "İki kişilik yemek" tabiri her zaman gebe değilken iki katı kadar yiyecek yemeniz gerekmediği için doğru değildir. Bununla birlikte, yeterli kalsiyum, protein, demir, folik asit, C vitamini ve su aldığınızdan emin olmanız gerekir.
2. Sadece Bir Yürüme Olsa Bile Egzersiz
GIPHYAPA ayrıca, günde 20-30 dakika boyunca aktif olmanın - sadece hafif bir yürüyüş ya da biraz yoga olsa bile - kan akışına yardımcı olmak, ruh halinizi iyileştirmek ve hatta işçiliği kolaylaştırmak için son derece faydalı olduğunu belirtti.
3. Yeterince Uyku alın
GIPHYHamileyken uyku her zaman kolay değildir, ancak önemlidir. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, hamilelik sırasındaki zayıf uyku doğumunuzu etkileyebilir - hamilelik sırasında gecede altı saatten az uyuyan kadınlar daha uzun emek ve daha fazla C-kesit olasılığı vardı.)
4. Stres Atmaya Zaman ayırın
GIPHYHamilelik sırasında meydana gelen tüm değişikliklerle, stres yaygın olabilir. Bununla birlikte, March of Dimes'e göre, yüksek düzeyde stres, hem siz hem de bebeğiniz için bazı olumsuz sonuçlar doğurabilir. Meditasyon yapması, derin nefes alması veya sadece yalnız kalmak için zaman ayırması olsun, stres giderici aktivitelerle yaşamınızdaki stresle mücadele ettiğinizden emin olun.
5. Bebeğinizin Gelişimi Hakkında Okuyun
GIPHYSüper eğlenceli olmanın yanı sıra, bebeğinizin gelişimini her ay, haftaya veya haftaya göre öğrenmek, hamileliğin her bir aşamasında neyin ihtiyaç duyduğunu anlamak için önemlidir.
6. Doğum Önlemlerinizi Alın
GIPHYNe kadar sağlıklı beslendiğiniz önemli değil, bebeğiniz için ihtiyaç duyduğunuz her bir besleyiciyi her gün almak hala zor. Bebek Merkezi'ne göre doğum öncesi bir vitamin almak, hem sizin hem de bebeğinizin mümkün olduğunca sağlıklı olmasını sağlamanın süper basit bir yoludur.
7. sizin için bir şey yapmak
GIPHYHamilelik sadece bebeğinizle ilgili değildir. Ayrıca, bu aylar süren çılgınca değişim sırasında kendinize odaklanmanız gerekir. Sağlıklı bir kişisel bakım rutini oluşturmak, yeni bebeğiniz geldiğinde son derece yararlı olacak ve hamileliğin beraberinde getirdiği tüm değişikliklerden kurtulmanıza yardımcı olacak.
