İçindekiler:
- 1. Biraz Uyku Al
- 2. Çalışmak
- 3. Kendinize Perineal Masaj Verin
- 4. Fıçılarınızı yapın
- 5. Nefes Alma Uygulaması
- 6. Doğum Planı Yapın
- 7. Doğum Sınıfı Alın
Dürüst olalım. Emek, bebekleri havada güzel bir bezle taşıyan leylekler tarafından tamamlanıncaya kadar ve bebek doğarken kuşları yakalayana kadar, hiçbir zaman "kolay" olmayacak. Ancak bebeğinizi tutmak için dev bir kuş veya dengeli bir kumaş taşıyıcı gerektirmese bile, üçüncü trimesterde emek ve doğum işlemini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Bu üçüncü üç aylık dönem şaka değil. Yorgunsun ama rahat edemezsin. Yapacak bir sürü işin var, ama fiziksel olarak bir merdivene dayanıp kreşleri boyayamıyorsun. Bebeğinizi doğurmak istiyorsunuz, ama aynı zamanda emek korkutuyorsunuz. İnan bana, eğer eşzamanlı olarak düşünmediyseniz "Ah, sonsuza dek hamile kalabilirim, bu iyi" ve "Kutsal bok, bir saniye daha hamile kalmak istemiyorum", geliyor. Üçüncü üç aylık dönem, temel olarak tüm telleri duygularınıza çeker, bu yüzden evi bir kasırgada uçarken, The Wizard of Oz'da Dorothy gibi hissedersiniz.
Ancak cidden, üçüncü üç aylık dönemde emek ve teslimatı kolaylaştırmak için (umarım) deneyebileceğiniz bazı şeyler var. Ve en iyi yanı, bunlardan bazılarının zaten yaptığınız şeyler. (Bol miktarda Chipotle yemenin dışında - bu, emeğe yardım etmenin bir yolu değildir.) Çalışacaklarının garantisi yoktur, ama hey, buna alışın. Ebeveyn olmanın önemi budur - aslında yaptığınız şeyin işe yarayıp yaramadığını asla bilememek.
1. Biraz Uyku Al
GIPHYBiliyorum - üçüncü üç aylık dönemde uyku tamamen kolay değil, ancak emeğiniz ve doğumunuzda bir fark yaratabilir. Ancak Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, gece altı saatten az uyuyan kadınlar daha uzun zaman çalıştı ve dört buçuk kat daha fazla C-kesiti yaşamaya başladılar. Ciddi derecede rahatsız bir uyku çeken anneler de aynı zamanda daha uzun emeklere sahipti ve beş kez daha fazla C-kesitine sahipti.
2. Çalışmak
GIPHYİşte iş parçası geliyor, değil mi? Fakat bazı avantajlardan yararlanmak için spor salonu faresi olmak zorunda değilsiniz. Amerikan Hamilelik Derneği (APA), düzenli faaliyetlerin yalnızca hamilelik sırasında sizi formda tutmasının yanı sıra "emekle başa çıkma" yeteneğinizi de geliştirebileceğini belirtti. Doğum öncesi yoga mükemmel bir seçimdir, ancak bazı hafif kardiyo veya en sevdiğiniz doğum öncesi fitness video. Çok aşırı bir şey denemeden önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuştuğunuzdan emin olun.
3. Kendinize Perineal Masaj Verin
GIPHYBir emeği veya teslimatı kolaylaştıran şey ne biliyor musunuz? Yırtılma. Bu yüzden, üçüncü üç aylık dönem boyunca ne pahasına olursa olsun önlemek için biraz hazırlık çalışması yapın. Mayo Clinic'e göre, perineal bir masaj bu alanda esnekliğe ve gerilmeye yardımcı olabilir, böylece yırtılmaları ve dikişleri önleyebilirsiniz. Ebeveynler ayrıca, günde 10-15 dakika yağ veya su bazlı kayganlaştırıcı ile teslim edilmeden dört ila altı hafta önce kendinize perineal masaj yaptırmayı önerdi.
4. Fıçılarınızı yapın
GIPHYKegel egzersizleriniz sadece emekten kurtarmak için yapılmamıştır - ayrıca teslimatı gerçekleştirmenize yardımcı olabilirler. APA, hamilelik sırasında Kegel egzersizleri yapan kadınların genellikle "daha kolay doğum" bulduğunu ve bu pelvik taban kaslarını güçlendirmenin, doğum ve doğum sırasında kaslarınızı kontrol etme yeteneğini geliştirmenize yardımcı olabileceğini belirtti.
5. Nefes Alma Uygulaması
GIPHYKadının emek sırasında kabardığı ve şişirdiği film sahneleri? Oldukça yardımcı oldular. Ancak, bazı pratik nefesler olmadan, kör işçiliğinize körelme. Ebeveynler vade tarihinizden yaklaşık sekiz hafta önce, bazı nefes tekniklerini uygulamaya başlamalısınız ki emek boyunca yolunuzu solumalısınız.
6. Doğum Planı Yapın
GIPHYDoğum ve doğum sırasında gerçekleşebilecek pek çok şey vardır, bu nedenle doğum planı asla taşa kazınmamalı, ancak doğum sırasında inanılmaz derecede yardımcı olabilir ve doğumunuzun mümkün olduğu kadar sorunsuz geçmesini sağlayabilir. APA’ya göre, bir doğum planına sahip olmak, herkesin daha rahat ve daha az stresli hissetmesine neden olabilir, bu da sizi kanatlandırmaya karar verdiğinizden daha kolay bir teslimat sağlar.
7. Doğum Sınıfı Alın
GIPHYVe son olarak, bir doğum sınıfı almayı düşünmelisiniz. Mayo Clinic, doğum sınıfının sizi yalnızca emek ve doğum zorlukları için hazırlamasının yanı sıra, size ağrı kesici hakkında konuşmak ve yaşayabileceğiniz her türlü korkuyu gidermek için de bir fırsat verir. Temel olarak, emek ve teslimat biraz daha zor gözüküyor. (Ama çok fazla değil, biliyorsun, hala emek ve teslimat.)
